Que faire si vous avez mal à la tête après avoir couru ?

Dans la vie quotidienne, de nombreuses personnes ont l'habitude de courir. La course à pied est également un exercice de remise en forme courant. De nombreuses personnes ont l'habitude de courir. La course à pied peut non seulement renforcer le corps, mais aussi soulager la fatigue et le stress. La course à pied est très populaire auprès de tous. Certaines personnes ont des maux de tête après avoir couru. Il existe de nombreuses raisons aux maux de tête après avoir couru. Que dois-je faire si j'ai mal à la tête après avoir couru ?

Les maux de tête après la course peuvent avoir de nombreuses causes :

Manque d'exercice

Certaines personnes ne font pas du tout d'exercice au quotidien, leur fonction cardio-pulmonaire est relativement faible et leur niveau d'activité quotidienne est également faible. De tels exercices de course soudains et intenses rendent les organes du corps incapables de s'adapter, ce qui entraîne des symptômes désagréables tels que des maux de tête.

Exercice excessif

Pendant la course, étant donné que la majeure partie de l'apport sanguin du corps est fourni aux muscles en mouvement, si la quantité de course est trop importante, cela peut facilement entraîner un apport sanguin insuffisant au cerveau, entraînant une hypoxie cérébrale et des maux de tête.

Manque d'énergie dans le corps

Si vous courez lorsque vous avez faim ou dans un environnement surchauffé ou trop froid, votre corps consommera beaucoup d'énergie, mais il ne pourra pas la fournir à temps, ce qui entraînera une chute brutale du taux de sucre dans le sang. Lorsque le cerveau manque de sucre dans le sang, cela peut facilement provoquer des maux de tête.

Étourdissements et maux de tête causés par l'hypoglycémie

Une hypoglycémie peut également souvent provoquer des étourdissements et des maux de tête. La glycémie et les protéines glycosylées de nombreux amis ont montré des niveaux normaux lors des examens physiques, mais après avoir couru pendant une longue période, ils avaient toujours froid et transpiraient même si le temps n’était pas froid. Alors vous avez besoin d’un supplément de sucre. Mangez quelque chose contenant du sucre, des protéines et des graisses, buvez de l'eau et des boissons une à deux heures avant de courir. Vous pouvez prendre une barre Snickers ou un pain Caterpillar et une bouteille de Gatorade avant de courir. Si vous avez faim pendant l’exercice, vous pouvez boire du lait pour refaire le plein d’énergie.

Pour les amis qui ont déjà un taux de sucre sanguin bas, le jogging est recommandé. Des recherches scientifiques ont montré que le jogging brûle les graisses, tandis que le jogging brûle le sucre. Si vous courez vite avec un taux de sucre dans le sang faible, vous pouvez facilement ressentir des étourdissements et des vomissements.

Maux de tête causés par la déshydratation

La déshydratation est également l’une des causes des maux de tête. La cause des maux de tête n'est pas seulement liée à un déséquilibre électrolytique, mais aussi à la perte d'eau corporelle. La solution est la même que celle indiquée au deuxième point, mais même si vous pouvez vous assurer de boire suffisamment d'eau pendant la journée, vous devez toujours faire attention à manger plus de légumes et de fruits.

Mauvaise posture de course

Pendant le processus de course, si vous ne maîtrisez pas bien la posture d'atterrissage, comme un atterrissage trop dur avec les deux pieds, un atterrissage sur les talons ou une course sur un sol avec une faible élasticité, il est facile de faire vibrer le cerveau pendant la course et de provoquer des maux de tête.

Rhume causé par une maladie

Vous transpirerez beaucoup en courant. Si vous ne changez pas vos vêtements humides à temps après avoir couru, vous attraperez facilement un rhume lorsque vous serez emporté par le vent frais, ce qui provoquera des maux de tête.

Céphalée due à des contractions musculaires

Un autre mal de tête courant après la course est le mal de tête dû aux contractions musculaires, qui est également une « maladie urbaine » courante chez les personnes modernes. Cela se produit souvent chez les personnes qui ne font habituellement pas d’exercice mais qui commencent soudainement à bouger. Il s’agit généralement d’un mal de tête causé par un mauvais tonus musculaire. Les maux de tête sont particulièrement causés par la tension musculaire au-dessus du cou.

La meilleure solution est de faire quelques exercices d'étirement musculaire efficaces avec un coach fitness avant de courir, en accordant une attention particulière à l'étirement des muscles de la région du cou, ce qui peut soulager efficacement ce mal de tête.

Névralgie

Une erreur courante commise par les coureurs débutants est de s’arrêter immédiatement après avoir couru, de s’asseoir, de s’allonger, etc. Cela entraînera une accélération du rythme cardiaque et du flux sanguin, ce qui comprimera les vaisseaux sanguins du cerveau et les nerfs, provoquant des maux de tête. Après avoir couru, vous devez continuer à vous détendre et à marcher. Faire une promenade et des exercices d'étirements dynamiques sont de bons choix.

Maux de tête causés par un déséquilibre électrolytique

Une autre raison courante est que vous transpirez beaucoup et perdez beaucoup d’eau après avoir couru, ce qui entraîne un déséquilibre des électrolytes de votre corps. Cela se produit généralement lors de courses longues et par temps chaud.

De nombreux coureurs novices commenceront à boire beaucoup d'eau dans cette situation, mais comme la température corporelle augmente après la course, la consommation répétée de grandes quantités d'eau provoquera un œdème des cellules cérébrales, entraînant des symptômes tels que des étourdissements et des maux de tête.

En même temps, comme le corps perd beaucoup d'eau après la course, la concentration de sel dans le sang augmente. Une consommation excessive d'alcool augmente la charge sur les vaisseaux sanguins et affecte les fonctions cardiovasculaires et cérébrovasculaires.

Le meilleur moyen est donc de reconstituer les électrolytes perdus dans le corps à temps. Buvez des boissons pour sportifs avant ou pendant la course et buvez de l'eau légèrement salée lorsque vous avez soif après avoir couru. Boire de petites quantités et plusieurs fois peut soulager efficacement, voire éviter, les maux de tête.

Maux de tête causés par l'exposition au soleil

En outre, l’éblouissement peut également provoquer des maux de tête. Il est donc préférable de porter des lunettes de soleil lorsque vous courez à l’extérieur ou de porter un chapeau à bord plus large pour offrir une meilleure protection solaire.

Souffrir d'une maladie

Les personnes qui souffrent déjà de maladies telles que la neurasthénie, l’anémie, la migraine, la rhinite chronique, l’otite moyenne chronique, etc. sont sujettes aux maux de tête, et l’inconfort des maux de tête est plus susceptible d’être aggravé après une course intense.