Le sommeil peut renforcer l’immunité et rendre les cellules immunitaires plus efficaces pour tuer les ennemis

Chaque fois que nous ne nous sentons pas bien, la première réaction des gens qui nous entourent est : « Repose-toi et va dormir ! » Tout le monde est plus ou moins conscient de l’importance du sommeil pour la santé humaine. Lorsque des signes de maladie apparaissent, le premier réflexe de chacun est souvent de dormir davantage.

Cependant, dans la société trépidante d'aujourd'hui, maintenir des habitudes de sommeil stables n'est pas une tâche facile pour de nombreuses personnes, surtout lorsque le temps est compté, que la pression au travail est élevée ou qu'il y a diverses affaires familiales et sociales compliquées à gérer.

Certaines études ont montré qu’un manque de sommeil prolongé peut causer des dommages irréversibles au système immunitaire, entraînant une inflammation dans le corps et une diminution de la fonction des cellules immunitaires.

Le manque de sommeil entraîne une inflammation

Les habitudes de sommeil et d’alimentation de tous les animaux, y compris les humains, sont régulées par des rythmes circadiens. Le mot Circadain vient du latin « circa », qui signifie jour, et « diem », qui signifie autour. Le rythme circadien est un processus naturel qui contrôle le cycle veille-sommeil. Le cycle veille-sommeil est déterminé par une interaction complexe entre le système nerveux central, le système endocrinien et le système immunitaire.

Normalement, lorsque notre corps est infecté, enflammé ou stressé, des cytokines apparaissent pour combattre la maladie, ce qui est crucial pour réguler le système immunitaire. Pendant le sommeil, notre corps libère des cytokines. Lorsque le corps est attaqué par des agents pathogènes ou soumis à un stress, la demande en cytokines augmente, de sorte que le manque de sommeil peut entraver la capacité du corps à combattre l'infection .

C’est l’une des raisons pour lesquelles le corps a tendance à dormir davantage lorsqu’il souffre d’une infection. Le corps utilise beaucoup d’énergie pour combattre le virus et éliminer l’agent pathogène en activant le système immunitaire, et il reste souvent moins d’énergie pour d’autres activités. Par conséquent, dormir davantage lorsque vous êtes malade est extrêmement important pour guérir le corps et conserver l’énergie nécessaire pour combattre la maladie.

Selon la National Sleep Foundation, le manque chronique de sommeil présente un risque potentiel pour le système immunitaire. Dans une étude menée par Ackermann et al., les chercheurs ont comparé le nombre de globules blancs chez 15 sujets dans des conditions de privation de sommeil normales et sévères.

Dans la première partie de l’étude, 15 participants ont suivi un horaire de sommeil strict de huit heures pendant une semaine. Au cours de l'étude, ils ont été exposés à 15 minutes de soleil dans l'heure et demie suivant leur réveil et on leur a demandé de ne pas boire de café, d'alcool ni de prendre de médicaments pendant les trois derniers jours afin de normaliser leurs cycles circadiens. Dans la deuxième partie de l’étude, les participants ont subi une période d’éveil continu de 29 heures. Après l'étude, les numérations de globules blancs des participants ont été comparées et il a été constaté qu'un type de globules blancs appelés granulocytes répondaient au manque de sommeil d'une manière typique de la réponse au stress du corps, en particulier la nuit.

Une mauvaise qualité de sommeil entraîne

L'activité des cellules NK a diminué de 70 %

Dans une autre expérience, les expérimentateurs ont étudié les éléments bleus dans l’image ci-dessous. On les appelle cellules tueuses naturelles, et ces cellules tueuses naturelles sont presque comme les agents secrets de notre système immunitaire. Ils sont très doués pour identifier les éléments dangereux et indésirables et les éliminer. Plus précisément, ils peuvent détruire une tumeur cancéreuse. Alors, bien sûr, ce que nous voulons, c'est avoir un ensemble de ces grandes cellules tueuses immunitaires à tout moment, mais la mauvaise nouvelle est que si nous ne dormons pas suffisamment, nous n'aurons pas ces cellules tueuses naturelles.

4 heures de sommeil par nuit entraînent une diminution de 70 % de l'activité des cellules NK

Source : Information publique

Dans cette expérience, les sujets limiteront leur sommeil à quatre heures par nuit, puis les chercheurs mesureront le pourcentage de réduction de l’activité des cellules immunitaires qu’ils subissent. 10%? Ou 20% ? La réponse a été très surprenante. L’activité des cellules tueuses naturelles a diminué de 70 % ! Il s’agit d’un état d’immunodéficience inquiétant .

Grâce à ces expériences, nous pourrions peut-être comprendre pourquoi il existe un lien significatif entre une courte durée de sommeil et le risque de nombreuses formes de cancer. Actuellement, cette liste comprend le cancer de l’intestin, de la prostate et du sein. En fait, le lien entre le manque de sommeil et le cancer est désormais si fort que l’Organisation mondiale de la santé a classé toute forme de travail de nuit comme cancérigène possible, car elle perturbe le rythme veille-sommeil .

Comme si cela n’était pas assez dérangeant, les chercheurs ont découvert que le manque de sommeil peut même éroder le tissu de la vie biologique elle-même : votre code génétique ADN .

Le manque de sommeil peut entraîner des anomalies génétiques

Dans cette étude, ils ont sélectionné un groupe d’adultes en bonne santé, ont limité leur sommeil à seulement six heures par nuit pendant une semaine, puis ont comparé les changements dans l’activité génétique avec ceux des personnes qui dormaient huit heures par nuit. Deux résultats clés ont été obtenus : premièrement, un groupe important de 711 gènes ont vu leur activité altérée par le manque de sommeil. Deuxièmement, l’activité d’environ la moitié de ces gènes a effectivement augmenté ; l'autre moitié des gènes dont l'activité a diminué étaient des gènes liés au système immunitaire, donc une déficience immunitaire s'est produite naturellement.

En revanche, les gènes qui étaient en réalité régulés à la hausse ou augmentés par le manque de sommeil étaient associés à la promotion de la tumorigenèse, de l'inflammation chronique à long terme dans le corps et du stress, ce qui augmente le risque de maladie cardiovasculaire et de cancer. La santé du corps humain ne restera pas indemne des signes de manque de sommeil. Le manque de sommeil pénètre dans tous les recoins du corps et altère même l’ADN sain d’autres parties du corps.

Le manque de sommeil entraîne une diminution de la fonction du système immunitaire et un risque accru de maladie

Source : Information publique

La conclusion est donc très simple : moins on dort, moins on vit.

Bien que de nombreuses personnes pensent que l’alimentation et l’hygiène sont essentielles pour favoriser la santé immunitaire, le sommeil joue en réalité un rôle essentiel dans la fonction immunitaire. Le sommeil et le système immunitaire sont liés de manière bidirectionnelle et jouent tous deux un rôle important dans la défense de l’organisme contre les maladies. Une fonction immunitaire optimale nécessite un sommeil adéquat, et un sommeil insuffisant peut altérer la réponse immunitaire.

Après avoir dit tout cela, quelles sont les bonnes suggestions pour bien dormir ?

1. Maintenez une heure de coucher et de réveil régulière. Prévoyez un horaire de sommeil protégé qui comprend une période d’ancrage (c’est-à-dire 4 à 6 heures, quel que soit l’horaire).

2. Faites des siestes pour réduire la fatigue diurne, mais ne les faites pas trop souvent pour éviter de remplacer un sommeil réparateur la nuit.

3. Réduisez votre consommation de boissons alcoolisées, de boissons énergisantes et d’aliments contenant de la caféine comme le chocolat noir le soir.

4. Limitez la consommation de boissons sucrées, de bonbons et de desserts, car ils peuvent nuire à la qualité du sommeil.

5. Gardez l’environnement de sommeil confortable, sombre et calme. Un environnement plus frais est plus propice à l’endormissement.

En résumé, l’importance du sommeil pour une personne est évidente, en particulier pour ceux qui ont déjà des déficiences immunitaires ou souffrent de troubles chroniques du sommeil.

Sous les systèmes de travail 996 et 007, le manque de sommeil est devenu la norme. J’espère qu’après avoir lu cet article, vous serez plus attentif et protégerez raisonnablement votre droit à un sommeil sain. Ajustez divers aspects – tels que le régime alimentaire, l’exercice, etc. – pour vivre une vie plus saine.

Le manque de sommeil entraîne une diminution de la fonction du système immunitaire et un risque accru de maladie

Source : Information publique

Environ un tiers de la vie humaine est consacrée au sommeil. L’importance du sommeil pour le corps humain est immédiatement dépassée par la respiration et le rythme cardiaque. Le manque de sommeil équivaut à une maladie qui vous fait signe. Pendant le sommeil, les cellules immunitaires sont plus susceptibles de se fixer aux bactéries et aux virus via les intégrines et d’exercer leur fonction destructrice.

Par conséquent, pour les personnes qui ont une mauvaise qualité de sommeil pendant une longue période, l’état de leur système immunitaire n’est pas optimiste.