Comment améliorer la qualité du sommeil ?

De nombreuses personnes se plaignent de la mauvaise qualité de leur sommeil. À ce stade, vous devez trouver les raisons en fonction de votre propre situation. Il existe de nombreuses raisons à une mauvaise qualité de sommeil. Par exemple, certaines personnes mangent tard le soir ou aiment boire du café et de l'alcool le soir, etc. De plus, certaines personnes mangent trop le soir, ce qui leur causera des maux d'estomac au moment d'aller au lit, ce qui entraînera également des difficultés à dormir. Voici quelques moyens d'améliorer la qualité de votre sommeil.

Comment améliorer la qualité du sommeil ?

Gardez vos pieds au chaud

Pour dormir, la température de la pièce doit être comprise entre 15 et 20 degrés, ce qui est une température plus adaptée. Si les pieds sont suffisamment chauds, les vaisseaux sanguins de la plante des pieds se dilatent, ce qui envoie un signal au cerveau indiquant qu'il est temps de s'endormir.

Ne prenez pas de mélatonine, essayez les cerises

Donnez une raison de manger des cerises. Les cerises acides sont une source naturelle de mélatonine. Des études ont montré que boire du jus de cerise deux fois par jour pendant deux semaines peut aider à augmenter le sommeil jusqu'à 90 minutes par jour. Par conséquent, manger des cerises ou boire du jus de cerises une heure avant d’aller au lit peut vous aider à dormir.

Portez des lunettes de soleil après 16 heures.

Selon les recherches, moins vous voyez de lumière du soleil pendant la journée, plus vous sécrétez de mélatonine la nuit. Il n'est donc pas recommandé d'éviter le soleil toute la journée. Si vous souffrez de troubles du sommeil, le port de lunettes de soleil après 16 heures favorisera grandement la sécrétion de mélatonine pendant la nuit.

N'utilisez pas de dentifrice à la menthe

Je pense que vous savez tous que la menthe a pour fonction de rafraîchir la peau. Bien qu'elle puisse prévenir l'inflammation de la cavité buccale, elle peut également rendre difficile l'endormissement rapide. Vous pouvez changer pour d'autres saveurs comme la fraise ou la réglisse.

L'inversion est un exercice qui vous aide à vous endormir

Vous devez être très envieux de la position du poirier de Chen Yihan. En fait, le poirier peut aussi vous aider à dormir. Il est vrai que les postures sur la tête stimulent la glande pinéale, qui est responsable de la régulation de vos cycles de sommeil et d'éveil.

Que pouvons-nous faire concrètement pour améliorer la qualité de notre sommeil ?

1. Exercice. Faites quelques exercices légers avant d’aller vous coucher, mais ne faites rien de trop intense. Un simple jogging, une promenade ou une séance de tai-chi suffiront. Un exercice approprié vous aide à mieux vous endormir.

2. Mangez un petit dîner mais bon. Veillez à ne pas trop manger le soir. Si vous mangez trop, votre estomac sera toujours gonflé lorsque vous irez vous coucher et la nourriture ne sera pas entièrement digérée, ce qui affectera certainement votre sommeil. Le dîner doit donc être léger mais raffiné et modéré.

3. Ne buvez pas de café, de thé ou d’autres aliments stimulants et au goût prononcé. Avant d’aller au lit, il est préférable de boire un verre de lait ou d’eau chaude, qui sont très utiles pour favoriser le sommeil.