8 habitudes « éphémères » de se lever tôt et de se coucher, plus tôt vous les changez, plus longtemps vous vivrez !

Tout le monde espère pouvoir avoir un corps sain, vivre heureux et vieillir heureux. Mais le corps humain est affecté par de nombreux facteurs. Comment pouvons-nous rester en bonne santé et vivre plus longtemps ?

Les deux périodes du matin et avant d'aller au lit sont le « moment d'or » pour préserver la santé. Parfois, un simple petit geste peut jouer un très bon rôle dans la préservation de la santé. Mais en même temps, de nombreuses personnes font bêtement des choses « éphémères » et détruisent lentement leur corps.

Quelles sont les habitudes du matin et avant d’aller au lit qui peuvent raccourcir ou prolonger la vie ? Découvrons-le ensemble !

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8 habitudes qui peuvent raccourcir votre vie

Matin:

1. Se réveiller trop tôt

Certaines personnes veulent dormir un peu plus longtemps le matin et attendent toujours de devoir se lever avant de sauter, mais cela peut entraîner un danger.

Lorsque les gens dorment, le cortex cérébral est dans un état dormant et inhibé, diverses fonctions physiologiques maintiennent un fonctionnement à basse vitesse, les niveaux métaboliques diminuent, le rythme cardiaque ralentit, la pression artérielle chute... Lorsque les gens viennent de se réveiller, cette « inertie du sommeil » durera un court instant. Si vous sortez du lit trop vite, cela peut facilement provoquer un apport sanguin insuffisant au cerveau, ce qui peut entraîner des accidents tels qu'un accident vasculaire cérébral et une mort subite.

De plus, comme les disques intervertébraux des personnes âgées sont plus lâches, si elles passent soudainement d'une position allongée à une position debout, il est non seulement facile de se fouler la taille et le dos, mais cela peut également affecter le système nerveux. Les personnes âgées souffrant d’hypertension artérielle ou de maladies cardiaques peuvent avoir des accidents si elles changent soudainement de position corporelle.

2. Uriner immédiatement

Certaines personnes âgées hésitent à se lever au milieu de la nuit pour uriner, mais lorsqu'elles se réveillent le matin, elles ressentent le besoin d'uriner et ont hâte d'aller aux toilettes. Si la vessie est vidée rapidement, elle peut facilement provoquer une hypotension, provoquant un manque temporaire d’apport sanguin au cerveau et conduisant à une syncope urinaire. En hiver, le petit matin est le « moment du diable » pour un infarctus du myocarde soudain et un accident vasculaire cérébral. Les personnes d’âge moyen et les personnes âgées vont aux toilettes immédiatement après leur réveil, ce qui peut facilement provoquer des maladies cardiovasculaires et cérébrovasculaires.

3. Fabriquez la courtepointe immédiatement

Beaucoup de gens pensent que plier la couette et faire le lit immédiatement après s’être levé est une bonne habitude de propreté, mais en fait, cette pratique peut rendre les acariens plus endémiques. Parce que les acariens dans la pièce ne survivent pas facilement dans un environnement sec et humide, et les couettes pliées peuvent facilement retenir la température et la transpiration du corps humain, créant ainsi des conditions de vie pour les acariens.

Les gens émettent une variété de gaz et transpirent pendant leur sommeil. Si vous pliez la couette immédiatement après vous être levé, l'humidité et le gaz absorbés ou adsorbés dans la couette ne pourront pas se dissiper, ce qui peut facilement faire de la couette une source de pollution et mettre en danger votre santé.

Après vous être levé, vous pouvez retourner la couette avec l'intérieur vers l'extérieur pour permettre à l'humidité et aux polluants présents sur la couette de se dissiper naturellement. Après le lavage et l'exercice, vous pouvez replier la couette.

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4. Faites de l'exercice immédiatement

Les personnes âgées dorment relativement moins et certaines d’entre elles peuvent sortir faire de l’exercice à quatre, cinq, voire cinq ou six heures du matin. Le petit matin est le moment le plus froid de la journée et les vaisseaux sanguins sont plus susceptibles de se contracter, ce qui peut induire ou aggraver les maladies cardiovasculaires et cérébrovasculaires.

De plus, lorsque vous vous levez le matin, votre corps est dans une phase métabolique basse. Si vous faites de l’exercice l’estomac vide, cela peut facilement provoquer une arythmie et même conduire à une mort subite. Il est recommandé de faire de l'exercice après huit ou neuf heures, lorsque le soleil apparaît.

Avant de se coucher :

5. Jouer avec votre téléphone avant de vous coucher

La lumière des téléphones portables peut inhiber la sécrétion de mélatonine dans le corps humain. Une enquête a également révélé que si vous regardez le téléphone pendant deux heures avant d'aller vous coucher, le niveau de sécrétion de mélatonine diminuera de 22 %, ce qui entraînera à son tour des problèmes de sommeil tels que des difficultés à s'endormir et des réveils fréquents.

De plus, pour les employés de bureau, l’heure de réveil quotidienne est en principe fixe. S’ils jouent avec leur téléphone portable avant d’aller se coucher, ils se coucheront tard, leur temps de sommeil sera raccourci et ils seront sujets au manque de sommeil.

Un sommeil de mauvaise qualité ou insuffisant à long terme empêchera le cerveau d’éliminer à temps certains déchets métaboliques et toxines. L’accumulation à long terme de ces substances induira une inflammation et entraînera la mort des cellules cérébrales, rendant la démence plus probable.

Si vous ne pouvez vraiment pas vous empêcher de jouer avec votre téléphone avant d'aller vous coucher, il est préférable de ne pas dépasser une heure.

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6. Exercice vigoureux avant de se coucher

Après avoir fait de l’exercice, le cortex cérébral est très excité. Ce niveau d’excitation prend généralement un certain temps à se stabiliser progressivement, il sera donc difficile de s’endormir en peu de temps.

Il n’est pas conseillé de se livrer à un travail mental intense une heure avant d’aller au lit, et il faut également éviter les exercices intenses ou le travail physique. Si vous souhaitez faire de l'exercice, vous pouvez faire une bonne marche environ 2 heures avant d'aller vous coucher , de préférence dans la demi-heure et en marchant lentement, ce qui peut favoriser le sommeil.

7. Boire et manger trop avant d'aller au lit

Boire et manger trop avant d’aller au lit peut facilement provoquer un reflux gastro-œsophagien, déclencher des symptômes tels que des brûlures d’estomac et peut également provoquer une toux sévère la nuit. Évitez de boire de l’alcool ou de manger un repas complet dans les 2 heures précédant le coucher pour éviter d’affecter l’absorption ou de provoquer l’obésité.

Il convient de noter que la consommation d’alcool la plus sûre est « 0 » . Pour votre propre santé, j’espère que vos amis du cercle réduiront leur consommation d’alcool.

8. Retenir l'urine et les selles avant de se coucher

Les anciens croyaient qu’il n’était pas conseillé de retenir son urine ou ses excréments pendant son sommeil. La médecine moderne suggère également que retenir l’urine ou les selles est nocif pour le corps humain et affecte le sommeil. Retenir l’urine pendant une longue période peut provoquer un reflux urinaire et conduire à une pyélonéphrite, ce qui peut affecter la fonction rénale dans les cas graves. De plus, retenir l'urine peut provoquer une syncope urinaire et les personnes âgées ont une mauvaise vasoconstriction, ce qui peut facilement provoquer des maladies cardiovasculaires et cérébrovasculaires.

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7 habitudes pour la longévité

Matin:

1. Restez au lit pendant un moment

Rester au lit quelques minutes peut réduire l’apparition de maladies soudaines telles que l’angine de poitrine et l’accident vasculaire cérébral. Après le réveil d’une personne, il faut un certain temps pour que les fonctions de divers systèmes se rétablissent. Rester au lit pendant quelques minutes est donc un processus d’alternance idéal.

Vous pouvez rester au lit calmement pendant 3 à 5 minutes , d'abord vous allonger sur le dos avec les yeux grands ouverts, puis vous asseoir lentement de la couette, puis vous asseoir sur le bord du lit pendant un moment, puis sortir du lit lorsque vous sentez que votre réaction est normale.

2. Soulevez votre anus le matin

Le lifting anal présente certains avantages pour la santé des systèmes intestinal, urinaire et reproducteur, notamment il peut prévenir et traiter les hémorroïdes.

Vous pouvez faire l'exercice du releveur de l'anus en position assise, allongée ou debout, en soulevant et en contractant pendant 2 à 3 minutes.

3. Massez vos oreilles le matin

Appuyez fermement sur les trous de vos oreilles avec la paume de vos mains et tapotez l'arrière de votre os occipital avec les trois majeurs de vos mains - index, majeur et annulaire - une douzaine de fois. Ensuite, appuyez sur les trous des oreilles avec la paume de votre main et sur l'os occipital avec vos doigts pendant quelques secondes sans bouger, puis soulevez-les brusquement. Après un moment, appuyez sur les oreilles et frappez l'os occipital comme précédemment, et vous devriez entendre le son d'un tambour.

Répéter cela plusieurs fois peut vous aider à clarifier votre esprit.

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4. Selles matinales

Il y a deux « mouvements intestinaux d'or » dans une journée : l'un est le « réflexe debout » lorsque vous vous levez le matin, et l'autre est le « réflexe gastrocolique » après le petit-déjeuner.

Lorsque vous vous réveillez le matin et que vous changez soudainement de position corporelle après avoir été allongé pendant 8 heures, votre cerveau enverra un message de « réflexe debout » au gros intestin, et l'intestin produira une énorme onde péristaltique pour vous aider à pousser les selles sans exercer trop de force. C'est le moment le plus propice à la défécation.

Pour les personnes qui souffrent souvent de constipation, le plus important est d’établir un programme régulier de selles. Vous pouvez essayer de vous « accroupir » pendant 3 à 5 minutes après vous être levé chaque jour pour retrouver l’envie de déféquer. Faites attention à ne pas lire de journaux ni à jouer avec votre téléphone lorsque vous utilisez les toilettes, et il est préférable de ne pas y passer plus de 10 minutes.

Avant de se coucher :

5. Buvez un verre d'eau tiède

Vous ne pouvez pas boire trop d'eau avant d'aller vous coucher, sinon des réveils fréquents la nuit affecteront votre sommeil, mais vous ne pouvez pas non plus ne pas boire d'eau. Vous devriez boire quelques gorgées avant d’aller vous coucher.

Parce que lorsque les gens dorment, le corps perd de l’eau, ce qui entraîne une diminution de la teneur en eau du sang et une augmentation de la viscosité du sang. Boire un peu d’eau avant d’aller au lit peut atténuer ce phénomène et réduire le risque de thrombose cérébrale. De plus, il est préférable pour les personnes âgées d’avoir toujours un verre d’eau à portée de main avant d’aller se coucher et de boire quelques gorgées immédiatement lorsqu’elles ont soif.

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6. Bain de pieds

Lorsque vous rentrez chez vous après une journée bien remplie et que vous vous asseyez sur le canapé après le dîner, il est temps de remplir une bassine d'eau chaude, de tremper vos pieds et d'écouter de la musique légère dans vos écouteurs. Il peut non seulement rafraîchir votre corps et votre esprit, mais aussi nous aider à éliminer la fatigue et à bien dormir.

Lorsque vous trempez vos pieds la nuit, la température de l'eau doit être comprise entre 38℃ et 43℃ et le niveau d'eau ne doit pas dépasser les chevilles. Le temps de trempage doit être contrôlé entre 15 et 20 minutes. Il est préférable de tremper jusqu'à ce que vous transpiriez légèrement.

Certaines personnes ne sont pas aptes à se faire tremper les pieds en raison de leur condition physique. Elles peuvent donc demander une évaluation et une consultation auprès d'un médecin avant de se faire tremper les pieds. Ce sera plus scientifique, plus sûr et plus efficace.

7. Couchez-vous à l'heure

En plus de réduire la capacité du système immunitaire à combattre les maladies, rester éveillé tard augmente également le risque de maladies cardiaques, de maladies respiratoires, de diabète, de cancer du sein, de dépression, d’accident vasculaire cérébral et d’autres maladies.

Il est recommandé de s'endormir avant 23 heures , vous devez donc commencer à vous préparer pour le lit vers 22 heures. Assurer le sommeil, c’est assurer la longévité.

Expert dans cet article : Li Guojing, médecin-chef adjoint du département de médecine traditionnelle chinoise, hôpital Century Altar de Pékin, université médicale de la capitale

Cet article a été révisé par : Li Nannan Directeur de l'Association des rédacteurs scientifiques du Hunan Directeur adjoint du département de recherche et de publicité de l'Association des sciences et technologies du Hunan Chercheur de deuxième niveau Rédacteur scientifique chinois (médical)

Source : CCTV Life Circle

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