Les lombalgies sont devenues la principale cause d’invalidité dans le monde ! Il est temps que les travailleurs se réveillent

Déjà en 2018, trois articles publiés dans la revue médicale internationale de référence « The Lancet » soulignaient qu’environ 540 millions de personnes dans le monde souffrent de lombalgies ! Les douleurs lombaires pourraient être devenues la principale cause d’invalidité ;

En juin 2021, The Lancet a publié une étude menée dans 195 pays. L’équipe de recherche a évalué l’incidence, la prévalence et les années de vie en bonne santé perdues de 354 maladies. Les résultats ont montré que « les douleurs lombaires sont peut-être devenues la principale cause d'invalidité » est devenu une déclaration affirmative, et les douleurs lombaires ont également été « promues » au rang de première cause d'années de vie en bonne santé perdues dans 126 pays.

L’une des pires choses au monde est que vous êtes encore jeune mais que votre taille est vieille !

Au vu de ces statistiques choquantes, il est temps pour ceux d’entre nous qui travaillent à un bureau d’être vigilants. Alors, qu’est-ce qui cause exactement les douleurs lombaires ? Qui est le plus à risque de souffrir de lombalgie ? Au quotidien, comment prévenir et améliorer les lombalgies ?

Quelles sont les causes des douleurs lombaires ?

Premièrement : « Élongation musculaire lombaire »

Il existe deux types de tensions musculaires lombaires :

Les situations où la taille doit être sollicitée fréquemment se produisent souvent chez les athlètes et les personnes effectuant un travail physique intense, et sont principalement des tensions musculaires lombaires dynamiques ; Les employés de bureau ou les chauffeurs qui restent assis pendant de longues périodes et maintiennent souvent une certaine posture au niveau de la taille sont principalement sujets à des tensions musculaires lombaires statiques.

Le muscle psoas fait référence au grand dorsal, au grand psoas, aux muscles érecteurs du rachis, au fascia lombo-sacré et à d'autres structures des tissus mous. Ces muscles entrelacés travaillent en coordination les uns avec les autres pour aider la colonne vertébrale et les disques intervertébraux à soutenir le corps afin que nous puissions effectuer diverses activités quotidiennes de la taille.

Dans la vie quotidienne, la plupart des muscles de la taille sont dans un état détendu, mais lorsque les mouvements effectués dépassent la limite de tolérance des muscles de la taille et du fascia, il est facile de provoquer des lésions des tissus mous ; De plus, des facteurs environnementaux, tels que le froid et l’humidité, peuvent également provoquer une inflammation aseptique des muscles de la taille.

Deuxièmement : l’ostéoporose

L’ostéoporose survient généralement chez les personnes d’âge moyen et les personnes âgées. À mesure que le taux de perte de calcium s’accélère, des douleurs lombaires migratoires chroniques peuvent survenir à mesure que l’ostéoporose se développe davantage. La rumeur qui circule sur Internet selon laquelle « les éternuements peuvent provoquer des fractures par compression thoracique et lombaire » n’est pas une blague !

Troisièmement : « Blessure aux vertèbres lombaires »

Dans des circonstances normales, les os des vertèbres lombaires qui maintiennent les angles normaux des vertèbres lombaires et thoraciques peuvent supporter un poids de cent ou deux cents kilogrammes, et le disque intervertébral a une certaine résilience et peut récupérer. Cependant, si le poids est trop lourd, le disque intervertébral lombaire subira une dégénérescence pathologique, entraînant une hyperplasie osseuse, qui provoquera des lésions osseuses lombaires et provoquera de fortes douleurs.

Quelles sont les causes des douleurs lombaires ?

L'apparition de lombalgies est associée à divers facteurs de risque, notamment :

1. Facteurs génétiques

Une revue systématique de 27 études portant sur des jumeaux a suggéré que les influences génétiques sont responsables de 21 % à 67 % des lombalgies.

2. Femmes (travaux ménagers à long terme, garde d’enfants, etc.)

3. Mauvais mode de vie (comme rester assis longtemps, l’obésité et le tabagisme)

4. Facteurs sociaux et psychologiques (faible soutien social, anxiété, dépression)

5. Mécanismes d’adaptation médiocres (par exemple, évitement, comportements de peur)

Ne pas se rendre à l’hôpital pour se faire soigner ou endurer temporairement la douleur après l’avoir ressentie entraîne un lourd fardeau psychologique ; ils sont également réticents à participer à des sports ou à des activités qui leur font ressentir de la douleur, ce qui aggrave encore la dépression et l’anxiété, et ils s’échappent à la fois psychologiquement et physiologiquement, tombant ainsi dans un cercle vicieux.

6. Blessure traumatique (accident de voiture, événement catastrophique)

7. Risques professionnels (tels que les travaux de construction et de nombreux types de travail manuel)

Bien que les douleurs lombaires soient très courantes, de nombreuses personnes ne consultent pas rapidement un médecin pour diverses raisons. L’introduction systématique de la revue Lancet a approfondi notre compréhension des facteurs de risque et des causes des lombalgies. Il est recommandé aux personnes présentant un risque élevé de lombalgie de se soumettre à des examens réguliers et de prendre soin de leur corps.

Il existe un dicton très romantique qui dit : « Votre cœur et votre estomac sont très petits, soyez gentils avec eux. En fait, votre taille n'est pas facile non plus, chérissez-la aussi. »

Comment prévenir et améliorer les lombalgies ?

En fait, améliorer les douleurs lombaires n’est pas aussi difficile que vous le pensez. Une fois que le cerveau l’aura appris, le corps le comprendra. Tant que votre capacité de maîtrise de soi est suffisamment forte, votre taille peut être « durable et stable ».

Premièrement : « Améliorez votre posture assise »

Il y a une raison pour laquelle ta mère te dit toujours de te tenir droit ! Évitez de rester assis pendant de longues périodes avec le dos cambré. Ne restez pas assis plus d’une heure d’affilée et essayez d’éviter de vous asseoir sur le canapé ou de dormir sur un lit moelleux.

Deuxièmement : « Évitez de vous pencher pour porter des charges lourdes et évitez les forces externes soudaines »

Faites tout ce qui est en votre pouvoir. Si vous êtes soudainement soumis à une force ou devez soulever des objets lourds après une longue période de manque d’exercice, la colonne lombaire peut facilement dépasser sa limite de charge, provoquant une hernie lombaire et des douleurs.

Troisièmement : « Gardez votre taille au chaud »

Attraper un rhume dans le bas du dos peut provoquer une constriction des vaisseaux sanguins, ce qui réduit la circulation sanguine locale, affecte l'apport de nutriments au disque intervertébral, augmente la pression à l'intérieur du disque intervertébral et provoque davantage de dommages. Il y a une part de vérité dans le fait de se tenir au chaud au printemps et au frais en automne, mais il faut quand même se tenir au chaud.

Lorsque nous améliorons les trois habitudes de vie ci-dessus, la pression externe sur notre taille sera considérablement réduite. Cependant, si nous voulons prévenir fondamentalement la hernie discale lombaire et améliorer les douleurs lombaires, nous devons toujours consulter un médecin à temps en cas de problème et accorder plus d'attention à l'alimentation et à l'exercice dans nos vies.

Références :

1. The Lancet 2018, 2021

2. Douleurs lombaires : faites ce qu’il faut et faites-le maintenant. Journal of Orthopedic & Sports Physical Therapy, publié en ligne : 1er avril 2012, volume 42, numéro 4, pages 381-381