C'est à nouveau la « saison de la perte de poids » ! La recette de perte de poids de Qin Hao révélée, avez-vous trouvé un moyen scientifique de perdre du poids ?

Les gens ordinaires peuvent-ils imiter le régime amaigrissant de Qin Hao ? Pourquoi les gens disent-ils toujours que boire de l’eau froide fait prendre du poids ? Comment perdre du poids scientifiquement ? …Regardons-le ensemble.

Compilé par Lv Bingxin, rédacteur en chef des nouveaux médias

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La recette « impitoyable » de Qin Hao révélée

Cela est considéré comme un « régime excessif » et les gens ordinaires ne peuvent pas s’y tenir longtemps.

Récemment, la série télévisée « The Long Season » a reçu un score Douban de 9,5 après sa finale, devenant ainsi la série télévisée nationale la mieux notée de ces dernières années. Dans le film, Qin Hao joue le rôle du gros Gong Biao, qui est honnête, dur, sans cœur mais loyal et droit. Avec sa peau foncée et son gros ventre, les internautes ont commenté qu'il « jouait le rôle d'un homme gras d'âge moyen dans la vie ». Avant le tournage de « The Long Season », Qin Hao a pris des dizaines de kilos pour compléter parfaitement le personnage du stupide « Biao ». Aujourd'hui, Qin Hao, qui tourne un nouveau drama, a perdu 20 livres supplémentaires et sa « mâchoire est devenue anguleuse ».

Yi Nengjing a partagé le régime minceur de Qin Hao sur Weibo le 3 mai : « Jour 1 : lait de soja, lait de soja, lait de soja, saveur originale sans sucre ; Jour 2 : un épi de maïs au petit-déjeuner, au déjeuner et au dîner ; Jour 3 : fruit du dragon, pomme, myrtille ; Jour 4 : un œuf, crevettes cuites, crevettes cuites ; Jour 5 : brocoli, épinards, laitue. Réalimentation pendant environ une semaine : aliments liquides, lait de soja, pâte de maïs, soupe aux œufs et aux algues, pâte de quinoa, crème anglaise. Pas de gros poisson ni de viande, laisser le corps manger progressivement. »

« Il est acceptable pour les acteurs de perdre du poids pour le tournage à court terme, mais ce n'est évidemment pas adapté aux gens ordinaires pour contrôler leur poids à long terme », a déclaré Feng Lijun, directeur du département de nutrition Run Run Shaw affilié à la faculté de médecine de l'université du Zhejiang.

Selon Feng Lijun, il est acceptable de perdre du poids en cas d'urgence à court terme, mais il est impossible pour les gens ordinaires de s'y tenir pendant longtemps. Ce type de méthode de perte de poids permet de récupérer rapidement, et il est difficile de maintenir une activité quotidienne. Perdre du poids ne consiste pas à suivre un régime, mais à combiner une alimentation équilibrée et une activité physique raisonnable.

Yi Nengjing a également souligné sur Weibo que cette recette n'était recommandée à personne, et Qin Hao a également déclaré que ses jambes étaient faibles pendant un jour ou deux.

Certains nutritionnistes ont également souligné que le régime amaigrissant de M. Qin Hao est déjà considéré comme un « régime excessif ».

D’une manière générale, il existe deux critères pour juger un « régime excessif » :

1. Du point de vue des « calories alimentaires »

Supposons que votre métabolisme de base soit de 1200 kcal. Vous mangez 1 œuf le matin, une pomme à midi et 200 grammes de légumes le soir. L'apport calorique total pour la journée ne doit pas dépasser 400 kcal, ce qui ne représente même pas un tiers des calories nécessaires à votre métabolisme de base. C'est un « régime excessif ».

2. Du point de vue des « types d’aliments »

Les types d'aliments que vous mangez tous les jours sont très monotones, comme la « méthode de perte de poids au concombre » ou la « méthode de perte de poids aux œufs » qui ne mange que des concombres et des œufs par jour. Même si vous mangez 30 concombres ou 30 œufs par jour et obtenez suffisamment de calories pour le métabolisme de base, cela reste un « surrégime ».

Tant que vous suivez la voie des régimes excessifs pour perdre du poids, vous tomberez dans un « gouffre profond » et causerez de graves dommages à votre corps.

Pour contrôler votre poids de manière scientifique, vous devez tenir compte de la densité nutritionnelle globale de votre alimentation. Il est préférable de manger moins d’aliments tels que les desserts riches en sucre, les boissons, l’alcool, les aliments frits, les biscuits et les nouilles instantanées. Les protéines, les glucides et les lipides de haute qualité doivent tous être consommés avec modération. Pour les aliments de base, vous pouvez ajouter des céréales grossières au riz blanc, comme les flocons d'avoine, le riz brun, le sarrasin et même les haricots mélangés sont également très bons. Il n’est pas nécessaire de simplement se contenter de ne pas manger pour perdre du poids. Après tout, vous avez toujours besoin de suffisamment d’énergie pour faire face à la vie quotidienne chargée. De plus, vous devriez manger plus de légumes et des quantités appropriées de fruits.

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La transpiration brûle des calories

Les « vêtements qui font transpirer » sont-ils fiables pour perdre du poids ?

Le 1er mai est passé et les températures ont commencé à augmenter dans tout le pays. De nombreuses personnes qui aiment la beauté ont déjà hâte de mettre la perte de poids à leur programme. Récemment, un vêtement de sport appelé « survêtement » s'est distingué parmi d'innombrables « outils magiques » pour perdre du poids. Il prétend brûler des calories en vous faisant transpirer. Les publicités accablantes donnent aux gens l’impression que tant qu’ils les portent, ils peuvent avoir les mêmes longues jambes et la même taille que les mannequins. C'est pour cette raison que dès que le « costume qui fait transpirer » est apparu, il est devenu un sujet brûlant parmi de nombreuses personnes qui essayaient de perdre du poids. Prenons l'exemple d'une certaine plateforme d'achat : les prix des différents styles de « vêtements qui font transpirer » varient de quelques dizaines à quelques centaines de yuans, et certains magasins peuvent réaliser des ventes mensuelles de plus de 3 000 yuans. Le service client a expliqué au journaliste que tant que vous portez le « costume qui fait transpirer », vous pouvez transpirer rapidement et perdre de la graisse rapidement.

Tout d’abord, examinons rapidement ce que les professionnels pensent des « costumes qui font transpirer ». Est-il vrai que plus vous transpirez, plus vite vous perdez du poids ? Est-il vraiment fiable de perdre du poids en portant des « vêtements qui font transpirer » ?

Coach fitness Ling'er : La vraie façon de perdre de la graisse est de perdre de la graisse corporelle. Les combinaisons qui font transpirer ne peuvent être qu’un outil auxiliaire. Par exemple, lorsque vous faites de l’entraînement aérobique, les porter peut nous aider à mieux drainer l’eau. Mais lorsqu’il s’agit de perdre de la graisse, il faut combiner musculation et entraînement aérobique. Ce n’est qu’en commençant par améliorer notre métabolisme de base que nous pouvons réellement parvenir à un entraînement de perte de graisse.

D’un point de vue médical, les risques liés à l’expulsion de grandes quantités d’eau et à la transpiration excessive en peu de temps l’emportent sur les avantages. Le poids que vous perdez est en fait de l’eau, et votre corps reviendra à son poids d’origine à mesure qu’il regagnera de l’eau. Porter des « vêtements qui font transpirer » pendant une longue période peut également provoquer un déséquilibre du pH et des troubles électrolytiques dans le corps, entraînant gravement une déshydratation excessive et même mettant la vie en danger.

Hu Yong, médecin traitant du département des classiques de la médecine traditionnelle chinoise du premier hôpital affilié de l'université de médecine chinoise du Guangxi : De nombreuses personnes se sentent très fatiguées et faibles lorsqu'elles transpirent abondamment ou violemment, et peuvent même ressentir des manifestations cliniques telles qu'un collapsus et un choc. Il n’est donc pas recommandé aux patients, en particulier ceux souffrant de problèmes cardiaques ou d’autres maladies chroniques, de perdre du poids en transpirant abondamment.

Les médecins soulignent que le tissu non respirant des vêtements qui provoquent la transpiration peut facilement favoriser la prolifération de bactéries après une transpiration abondante, provoquant des maladies de la peau telles que l'eczéma et les allergies.

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Comment déterminer scientifiquement si vous êtes obèse ?

Il semble que ce « costume qui fait transpirer » soit plus ou moins une autre taxe sur le QI sur la voie de la perte de poids. Alors comment perdre du poids ? Ne soyez pas pressé. Avant de répondre à cette question, je voudrais vous demander : savez-vous comment juger correctement si vous êtes vraiment obèse ? Ici, je souhaite partager avec vous un concept appelé IMC, indice de masse corporelle. Il est calculé en divisant le poids d'une personne (kg) par le carré de sa taille (m). Si cette valeur est comprise entre 18,5 et 23,9, il s'agit d'un poids normal, et si elle dépasse cette valeur, elle est considérée comme obèse.

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Le poids est-il le seul critère pour mesurer l’obésité ?

Vous pouvez maintenant vous tester pour voir si votre poids est conforme à la norme. Même si vous répondez aux normes, ne soyez pas trop heureux trop tôt. Le poids est-il le seul critère pour mesurer l’obésité ?

Les experts nous disent que le corps humain est une structure tridimensionnelle, composée à plus de 60 % d'eau, le reste étant constitué de graisse et de parties non grasses telles que les os et les muscles.

Yu Kang, directeur du département de nutrition clinique de l'hôpital universitaire de médecine de l'Union de Pékin et membre de la base de données d'experts « Source News » de l'Association chinoise pour la science et la technologie : Par conséquent, nous devons introduire le concept de composition corporelle sur la base du poids corporel. Grâce aux méthodes actuelles, telles que l’impédance bioélectrique, il est possible de mesurer la teneur en eau, le pourcentage de graisse et la teneur en tissu musculaire du corps d’une personne. Ensuite, nous devons examiner la proportion de graisse et le pourcentage de graisse corporelle. Le pourcentage de graisse corporelle est le rapport entre la graisse corporelle totale et le poids corporel. Les jeunes hommes ne devraient pas dépasser 20 % et les jeunes femmes ne devraient pas dépasser 30 %. Si vous dépassez cette valeur, vous aurez un excès de graisse corporelle même si votre poids est normal.

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Si le poids et la graisse corporelle sont normaux, cela signifie-t-il que vous n’êtes certainement pas obèse ?

Pour mesurer si une personne est obèse, en plus du poids, nous devons également examiner la graisse corporelle. Si les deux sont normaux, alors ce n’est certainement pas de l’obésité, n’est-ce pas ?

Les experts nous disent qu'il existe une autre valeur très importante appelée rapport taille-hanches, qui est le rapport entre le tour de taille et le tour de hanches. Si elle est supérieure à 0,85 pour les hommes et supérieure à 0,8 pour les femmes, il existe alors une possibilité d'accumulation excessive de graisse abdominale, voire d'« obésité abdominale », qui causera davantage de dommages à l'organisme.

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Le chemin vers la perte de poids est long

Comment résister à la tentation et éviter le rebond ?

En plus de ne pas pouvoir contrôler votre alimentation et de bouger vos jambes, un autre grand ennemi de la perte de poids est le rebond. Comment vaincre cela ?

Yu Kang, directeur du département de nutrition clinique de l'hôpital universitaire de médecine de l'Union de Pékin et membre de la base de données d'experts « Source News » de l'Association chinoise pour la science et la technologie, a déclaré : « Vous devez persévérer. » Après trois mois, une habitude préliminaire se formera. Si vous persistez pendant plus d’un an, le taux de rebond tombera à 10 %, voire moins. Cependant, pour réussir véritablement, il faut persévérer pendant plus de trois à quatre ans pour former une habitude relativement solide et un environnement interne stable. Bien sûr, certains disent que trois ou quatre ans sont très fatigants, mais la partie la plus fatigante est celle des six ou trois premiers mois. Les processus ultérieurs ne sont en réalité pas aussi terribles que vous le pensez, car ils ont lentement formé une habitude et un style.

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Le plateau de perte de poids est-il la résistance du corps ?

À ce stade, certains amis pourraient se demander : « J’essaie de perdre du poids depuis trois mois, voire plus de six mois, et j’ai été très discipliné tout au long du processus, alors pourquoi mon poids ne baisse-t-il pas ? »

Les experts nous disent que cette situation indique que la perte de poids a atteint un plateau. En d’autres termes, peu importe vos efforts, votre poids restera fixé à une certaine valeur, parfois même pendant six mois ou un an.

Yu Kang, directeur du département de nutrition clinique de l'hôpital universitaire de médecine de l'Union de Pékin et membre de la base de données d'experts « Source News » de l'Association chinoise pour la science et la technologie : Parce que le corps humain est une machine très merveilleuse, lorsqu'il voit que le monde extérieur réduit désespérément son apport énergétique, il protégera consciemment son corps et ne perdra pas de poids trop rapidement, par exemple en réduisant une partie de sa consommation, puis en s'adaptant au monde extérieur. Par conséquent, cela produira dans une certaine mesure une réaction qui contrecarrera la réduction de l’apport énergétique du monde extérieur. Par conséquent, pendant cette période, le corps humain sera dans un état d’équilibre.

Les experts affirment que la durée de la période de plateau varie d’une personne à l’autre. Mais tant que vous continuez à perdre du poids, celui-ci disparaîtra progressivement.

Yu Kang a expliqué que le rythme sur lequel tout le monde s'accorde est de 5 à 6 kilogrammes le premier mois, voire un peu plus, puis à partir du deuxième mois, il devient de 2 à 3 kilogrammes par mois, puis continue jusqu'à atteindre le niveau de perte d'environ 1 à 2 kilogrammes par mois, puis entre dans le processus de plateau, puis perd lentement du poids après le plateau, de cette façon, il est relativement stable et peut durer longtemps.

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Perdre du poids ne consiste pas seulement à perdre du poids

Mangez moins et faites plus d'exercice pour perdre du poids

Après avoir lu le contenu ci-dessus, vous aurez peut-être la réponse à la question de savoir comment perdre du poids de manière scientifique. Je voudrais ici rappeler à tout le monde que perdre du poids ne consiste pas simplement à perdre du poids, ni à perdre de l’eau, mais à perdre de la graisse sous-cutanée et viscérale. N'essayez pas les produits de perte de poids sur le marché qui prétendent vous aider à perdre 20 ou 30 livres par mois à la légère. Non seulement la vitesse de perte de poids sera aussi rapide que la reprise, mais les médicaments interdits ajoutés causeront de graves dommages à votre corps. Dans le cadre d'une alimentation équilibrée, maintenez un bilan énergétique négatif, en termes simples, l'apport est inférieur à la consommation, et combinez-le en même temps avec un exercice continu d'intensité appropriée. C'est la méthode véritablement scientifique pour perdre du poids.

(Source : CCTV News, Yangcheng Evening News, Qianjiang Evening News, nutritionniste @杜轩建 Weibo, etc.)

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