Les personnes qui n’aiment pas ouvrir les fenêtres sont-elles plus susceptibles de souffrir d’atrophie cérébrale ? ! Ces 5 choses que vous faites tous les jours sont en réalité très nocives pour votre cerveau

Il y a un dicton sur Internet : « Les personnes qui n'aiment pas ouvrir les fenêtres sont plus susceptibles de souffrir d'atrophie cérébrale, et le cerveau sera endommagé s'il est privé d'oxygène pendant 5 secondes. » Est-ce vrai ? Quelles habitudes de vie sont nocives pour votre cerveau ? Comment pouvons-nous retarder le vieillissement du cerveau ?

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Le cerveau peut-il être endommagé s’il est privé d’oxygène pendant seulement 5 secondes ?

Bien que le cerveau ne représente que 2 % du poids du corps, c'est lui qui consomme le plus d'oxygène. Des études ont confirmé que 15 % de l’apport sanguin du cœur est acheminé vers le cerveau pour maintenir la consommation d’énergie et d’oxygène du cerveau. On peut dire que le cerveau est un organe qui a très peur du manque d’oxygène.

Si l'oxygène n'est pas disponible pendant seulement 5 secondes, le cerveau va changer :

1. Premièrement, il y a une confusion mentale et des étourdissements ;

2. Si vous êtes privé de sang et d’oxygène pendant 15 secondes, vous risquez de vous évanouir ;

3. Si le cerveau est privé de sang et d’oxygène pendant 5 minutes, des dommages irréversibles se produiront. Les changements ischémiques dans le cerveau peuvent être observés grâce à l’IRM et à la tomodensitométrie.

L’oxygène est si important pour le cerveau, et pourtant de nombreuses personnes peuvent souffrir d’hypoxie cérébrale chronique pendant longtemps sans le savoir !

D’une manière générale, les premiers symptômes typiques de l’hypoxie cérébrale chronique sont un mauvais sommeil et une perte de mémoire . Par la suite, vous pourriez ressentir des problèmes tels que des étourdissements, des maux de tête, des pertes de mémoire, un manque de concentration et de l’insomnie . Si vous rencontrez les problèmes ci-dessus et ne trouvez pas de cause claire, vous devez être vigilant.

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Les personnes qui n’aiment pas ouvrir les fenêtres sont-elles plus susceptibles de souffrir d’atrophie cérébrale ?

Les gens aiment généralement rester à l’intérieur et n’aiment pas ouvrir les fenêtres pour aérer, ce qui entraînera une baisse de la concentration en oxygène à l’intérieur et conduira facilement à une hypoxie cérébrale.

Un test a été effectué dans un certain programme. Avec les portes et les fenêtres fermées, la teneur en oxygène dans la chambre a été mesurée à 19,6 %, et la teneur en oxygène dans la chambre des parents était respectivement de 19,5 % et 19,4 %. La concentration en oxygène dans l’atmosphère générale est d’environ 21 %.

Rester dans une pièce aussi fermée pendant une longue période entraînera inévitablement des problèmes d'hypoxie et des symptômes tels que des maux de tête, une instabilité émotionnelle et de l'insomnie apparaîtront. Au fil du temps, cela peut également conduire à une atrophie cérébrale. La situation sera plus grave s’il y a beaucoup de monde dans la chambre, qu’elle n’est pas ventilée et que l’espace est petit.

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Ces 5 habitudes courantes sont en fait nocives pour votre cerveau

1. Manger trop fera vieillir votre cerveau plus rapidement

L’obésité est à l’origine de toutes les maladies chroniques. Une étude publiée dans la revue Neurobiology of Aging a souligné que le cerveau des personnes en surpoids est 10 ans plus vieux que celui des personnes minces du même âge , en particulier après l'âge moyen, le cerveau des personnes obèses vieillit plus rapidement. Des études comparatives ont montré que les personnes en surpoids ont beaucoup moins de matière blanche dans leur cerveau que les personnes minces. La matière blanche est le tissu nerveux blanc du cerveau qui relie différentes zones du cerveau et facilite l’échange d’informations.

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2. Dormir avec la tête couverte peut provoquer des lésions cérébrales en raison du manque d'oxygène.

Se couvrir la tête pendant que vous dormez augmentera la concentration de dioxyde de carbone dans la couette et réduira la concentration en oxygène. Après une nuit, en raison d'une mauvaise respiration et d'un apport insuffisant d'oxygène au cerveau, il est facile de provoquer une faible teneur en oxygène dans les vaisseaux sanguins cérébraux, provoquant des dommages au cerveau. Par conséquent, après m’être levé, je me sens souvent étourdi, confus et incapable de me concentrer.

3. Pas bavard et taciturne

Nous avons des lobes dans notre cerveau qui sont dédiés au langage, et parler fréquemment favorise le développement du cerveau et exerce ses fonctions. Les personnes qui restent silencieuses et sérieuses toute la journée verront cette partie de la fonction dégénérer et le cerveau commencera à vieillir. De nombreux patients atteints de la maladie d’Alzheimer (démence sénile) deviendront moins bavards au début de leur maladie.

4. Rester souvent éveillé tard et manquer de sommeil

Le principal moyen pour le cerveau d’éliminer la fatigue est le sommeil. Un manque de sommeil prolongé ou une mauvaise qualité de sommeil ne fera qu’accélérer le déclin des cellules cérébrales et les personnes intelligentes seront confuses. Par conséquent, les personnes qui veillent souvent tard et ne dorment pas suffisamment ont tendance à souffrir plus tôt d’une dégénérescence cérébrale.

5. Je n’aime pas réfléchir et lire

De nos jours, beaucoup de gens n’aiment pas lire ou réfléchir. Comme le dit le proverbe : « Le cerveau rouille s’il n’est pas utilisé. » La meilleure façon de prévenir le vieillissement du cerveau est de réfléchir davantage. Si vous ne pensez pas aux choses dans votre esprit, la réaction, la mobilisation, l’organisation et d’autres fonctions du cerveau diminueront. Le cerveau, comme le corps, suit le principe « utilisez-le ou perdez-le ». Si vous n’aimez pas utiliser votre cerveau ou lire, votre cerveau deviendra plus stupide.

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Comment réapprovisionner le cerveau en oxygène ?

1. Ouvrez fréquemment les fenêtres pour aérer

Ouvrir les fenêtres, comme moyen de ventilation traditionnel et efficace, est très important pour garder l’air intérieur propre et frais. Un manque de ventilation à long terme entraînera un manque d’oxygène dans la pièce. Rester dans un tel environnement pendant une longue période provoquera des étourdissements, des maux de tête, de l’hypertension artérielle et même d’autres maladies dues au manque d’oxygène.

Garder les fenêtres ouvertes pour une ventilation adéquate peut augmenter l'air frais, réduire le dioxyde de carbone, diminuer le nombre total de colonies, prévenir et contrôler les virus et les bactéries, et également apporter des ions négatifs bénéfiques pour le corps dans la pièce et renvoyer les ions positifs excessifs qui sont nocifs pour le corps.

La bonne façon d'ouvrir les fenêtres pour aérer est de le faire 2 à 3 fois par jour, à chaque fois pendant 30 minutes . Cela peut améliorer efficacement la qualité de l’air intérieur. Essayez de choisir une ventilation par convection. Parallèlement, pour les personnes vivant aux étages inférieurs, en plus de la ventilation naturelle, elles peuvent également choisir l'alimentation ou l'extraction d'air forcé.

2. Supplémentation appropriée en méthionine + acides gras oméga-3

La méthionine aide les gens à augmenter la vitesse à laquelle le cerveau transmet et reçoit des informations et aide à soulager la pression cérébrale ; Les acides gras oméga-3 peuvent compléter la nutrition du cerveau et aider à la croissance des cellules nerveuses du cerveau.

La combinaison des deux produit un nouveau composé lipoprotéique qui contrôle l’absorption et la libération d’oxygène et maintient la teneur en oxygène du corps à un certain niveau.

Les graines de sésame, les graines de tournesol, les produits laitiers, la levure, les algues, les légumes à feuilles, etc. sont riches en méthionine ; Les graines de lin, les graines de chia, les poissons d'eau profonde, les noix, etc. sont riches en acides gras oméga-3 et vous pouvez en manger davantage au quotidien.

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3. Faites régulièrement des exercices d'aérobic

L'exercice aérobique fait référence à l'exercice physique effectué par le corps humain avec un apport suffisant en oxygène. Il peut favoriser la circulation sanguine, améliorer la fonction cardiopulmonaire et augmenter la teneur en oxygène du corps.

Il est recommandé de faire de l’exercice aérobique 3 à 5 fois par semaine, pendant au moins 30 minutes à chaque fois. La marche rapide, le jogging, la natation, la corde à sauter, le vélo, le tai-chi, etc. sont tous bons.

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Comment retarder le vieillissement cérébral ?

1. Mangez des aliments qui stimulent le cerveau

1Œufs

Les œufs sont riches en lécithine, la substance structurelle de base la plus importante des cellules cérébrales. Il peut fournir de la choline et est étroitement lié à la santé du cerveau. Un manque de lécithine peut entraîner une perte de mémoire et affecter la fonction cognitive.

La façon la plus recommandée de le manger est de faire bouillir les œufs ou d'utiliser de la crème anglaise. Des œufs brouillés avec un peu d’huile sont également acceptables. Les œufs au plat ne sont pas recommandés car non seulement ils détruisent davantage de nutriments, mais ils sont également riches en calories. Le taux d'absorption d'huile des œufs au plat peut atteindre 43 %, ce qui n'est pas propice au contrôle du poids et augmente également le risque de maladies chroniques.

②Fruits de mer

Les fruits de mer sont riches en DHA, qui appartient à la série n-3 des acides gras insaturés. C'est un composant important du cerveau et il est connu sous le nom de « l'or du cerveau ». Il est non seulement bénéfique pour la santé du système nerveux, mais possède également des effets anti-inflammatoires. Manger du poisson est un moyen direct et efficace d’obtenir du DHA. Des études ont également montré que les personnes qui consomment régulièrement du poisson ont un risque plus faible de développer la maladie d’Alzheimer.

Les fruits de mer courants riches en DHA comprennent : le maquereau, le saumon, la morue, le bar, le poisson-poil, le courbine jaune, le mérou, etc. 60 grammes de saumon peuvent fournir plus de 500 mg de DHA, et 50 grammes de maquereau peuvent fournir plus de 700 mg de DHA. Les deux sont de très bons choix.

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③Légumes à feuilles vertes

Les légumes à feuilles vertes sont généralement riches en vitamine E, en acide folique, en flavonoïdes et en caroténoïdes, qui peuvent retarder le vieillissement du cerveau.

Parmi les légumes à feuilles vertes courants, l'amarante, le chou chinois, le chrysanthème, le colza, le chou chinois, l'épinard d'eau, les épinards, le poireau, le céleri, la laitue, la coriandre, etc. sont plus recommandés. Il convient de noter que les légumes à forte teneur en acide oxalique tels que les épinards, l'amarante et les épinards d'eau doivent être blanchis avant d'être consommés pour éviter d'affecter l'absorption et l'utilisation d'autres nutriments. Il est recommandé de manger 300 g à 500 g de légumes par jour, dont la moitié devrait être constituée de légumes à feuilles vertes.

2. Continuez à apprendre et ne laissez pas votre cerveau arrêter de penser

Des études ont montré que le processus d’apprentissage de nouvelles compétences est en réalité un processus de remodelage constant de la fonction et de la structure du cerveau. Par conséquent, en théorie, tant que nous n’arrêtons pas d’utiliser notre cerveau, que nous n’arrêtons pas de penser et que nous continuons à apprendre, nous pouvons retarder efficacement le vieillissement cérébral.

3. Entretenez votre passion pour la vie

Lorsque les gens font des choses qui les intéressent, leur cerveau sera dans un état actif, en particulier les activités qui nécessitent de réfléchir, comme jouer aux échecs, danser, jouer d'un instrument de musique, faire de l'exercice, tricoter, faire de l'artisanat, cultiver des fleurs et des plantes et écrire des articles, qui peuvent exercer le cerveau. Même une promenade dans la communauté ou une discussion avec des proches et des amis est préférable à rester à la maison toute la journée sans interagir avec les gens. En bref, vous devez maintenir votre passion pour la vie et ne pas laisser votre cerveau « inactif » pendant une longue période.

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4. Maintenez l'habitude de faire la sieste

En 2021, une étude publiée en ligne dans la revue General Psychiatry, une filiale du British Medical Journal, par le professeur Sun Lin de l'Université Jiao Tong de Shanghai et le professeur Han Cai du quatrième hôpital populaire de la ville de Wuhu, province de l'Anhui, a montré que les siestes peuvent prévenir efficacement la maladie d'Alzheimer, et que des siestes régulières peuvent également améliorer l'agilité de la pensée.

Le meilleur moment pour faire une sieste est entre 11h00 et 13h00. Une pause de 15 minutes à une demi-heure à midi peut permettre au corps d’atteindre une transition équilibrée, de rafraîchir l’esprit et de refaire le plein d’énergie.

5. Prévenir activement les maladies associées

Des maladies telles que l’hypertension, la dyslipidémie, l’obésité et le diabète peuvent affecter la fonction cérébrale. Beaucoup de ces maladies se manifestent dès l’enfance, voire très jeune, et certaines présentent une tendance génétique familiale. Pour les groupes à haut risque, si la maladie peut être détectée tôt dans les premiers stades, elle peut être traitée efficacement.

Planifier à l’avance et éviter les facteurs contrôlables qui augmentent le risque de maladie peut réduire considérablement les dommages que ces maladies causeront aux fonctions cérébrales à l’avenir. Une détection, un diagnostic et un traitement précoces peuvent retarder et contrôler la progression de la maladie. Dans les cas bénins, vous pouvez ajuster votre mode de vie, améliorer votre structure nutritionnelle et corriger les mauvaises habitudes. Dans les cas graves, vous pouvez contrôler la maladie avec des médicaments . Bien entendu, les médicaments doivent être utilisés progressivement et de manière persistante.

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6. Faites régulièrement des exercices de doigts qui stimulent le cerveau

1. Frottez-vous les mains

Frottez vos paumes l'une contre l'autre et massez pendant 1 minute. Vous sentirez une légère chaleur dans vos paumes.

2 Appuyez du bout des doigts

Ouvrez les doigts des deux mains et utilisez votre pouce pour appuyer tour à tour sur les coussinets des autres doigts. Vous pouvez sentir une légère pression sur le bout des doigts.

③Étirez vos doigts

Ouvrez une main et utilisez l’autre main pour étirer lentement de la base des doigts vers le bout des doigts. Vous pouvez utiliser un peu de force et vos doigts ressentiront une légère sensation d'étirement, ce qui aide à favoriser la circulation sanguine dans les doigts.

④Ouvrez vos doigts

Fermez les poings avec les deux mains, en commençant par l'index, et ouvrez les doigts vers l'extérieur un par un. Vous pouvez utiliser un peu de force dans ce mouvement et ressentir un léger étirement dans chaque doigt.

Examinateur : Qian Lai, médecin-chef adjoint, département de neurologie, hôpital de la tour du tambour de Nanjing

Critique : Li Nannan Directeur de l'Association des écrivains scientifiques du Hunan Directeur adjoint du département de recherche et de publicité de l'Association des sciences et technologies du Hunan Chercheur de deuxième niveau Écrivain scientifique chinois (médical)

Source : CCTV Life Circle

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