Prélude à une entorse de la cheville : connaissez-vous suffisamment votre cheville ?

L’entorse de la cheville peut être considérée comme l’une des dix blessures sportives les plus cachées.

Les statistiques montrent que

Les entorses latérales de la cheville représentent environ 85 % de toutes les entorses de la cheville.

Même si vous ne faites pas d’exercice,

Vous pouvez également vous tordre la cheville lorsque vous marchez de manière instable.

Je crois que vous avez déjà dû rencontrer ce problème.

Même si cela ne m'est pas arrivé,

Vous avez sûrement déjà vu des amis autour de vous se fouler la cheville.

Avant de discuter en détail des entorses de la cheville,

Laissez-nous d’abord vous en apprendre un peu plus sur vos chevilles.

À quoi servent vos chevilles ? Fonction de la cheville

Lorsque vous vous tenez debout, marchez, courez ou sautez,

Vos chevilles supportent votre poids.

Absorbe les impacts du sol.

Et laissez vos membres inférieurs bouger avec souplesse,

Ajustez le centre de gravité de votre corps.

Si vous voulez bouger votre corps,

Presque tous sont liés à la cheville.

La cheville n’a pas qu’une seule articulation !

Vous pouvez essayer de faire tourner votre cheville dans différentes directions.

Vous constaterez qu’il est en fait assez flexible.

Le champ d’activités est très large.

Mais j'ai quand même perdu au niveau des épaules.

Après tout, l’épaule est le roi de la mobilité.

La cheville peut pivoter de manière très flexible.

Parce qu’il est en fait constitué de plusieurs articulations.

L'articulation syndesmotique aide à la rotation horizontale de votre cheville.

L'articulation de la cheville ( articulation tibio-talienne ) permet à votre pied de se soulever et de descendre.

L'articulation sous-talienne permet à votre pied de tourner vers l'intérieur et vers l'extérieur.

Articulation tibio-fibulaire à la jonction de la jambe et de la cheville

L'articulation tibio-fibulaire est une articulation quelque peu particulière.

Il n’a pas de muscles au niveau de cette articulation.

Il utilise l'ouverture et la fermeture du péroné et du tibia pour vous aider dans la rotation.

Par exemple, la cheville de Kobe lors de son tir en saut en retournement.

Le bord inférieur de votre péroné,

C'est la partie saillante à l'extérieur de la cheville.

Il existe de nombreux ligaments qui relient et fixent les os autour de la cheville.

Leurs noms sont faciles à retenir.

Le péroné et le tibia sont reliés par le ligament tibio-fibulaire antérieur et le ligament tibio-fibulaire postérieur .

Les ligaments reliés au talus sont appelés ligament talo-fibulaire antérieur et ligament talo-fibulaire postérieur .

Le ligament relié au calcanéum est appelé ligament calcanéo-fibulaire .

Repensez à la fois où ces ligaments ont été foulés à la cheville.

Où la douleur est-elle la plus fréquente ?

Oui, le ligament le plus fréquemment blessé est le ligament talo-fibulaire antérieur .

Un autre type d’entorse est appelé entorse haute de la cheville.

Cela peut facilement se produire lorsque le corps tourne.

Par exemple, un tir sauté en retournement.

Les entorses de la cheville haute sont sujettes à des lésions des ligaments tibio-fibulaires antérieurs et postérieurs .

En fait, vous ne pouvez pas vous accroupir complètement à ce stade.

Parce que l'articulation tibio-fibulaire s'ouvre lorsque vous vous accroupissez.

Les ligaments seront étirés.

Ça va faire mal.

L’articulation de la cheville n’a en fait qu’une seule direction de mouvement ! ?

L’articulation de la cheville à laquelle nous faisons communément référence est en fait la zone d’activité intégrée de trois articulations.

En cas de panne,

L'articulation de la cheville actuelle.

En fait, ce n'est qu'une partie de la cheville.

Cette articulation porte un autre nom : articulation tibio-talienne .

Parce que c'est l'articulation entre le tibia et le talus.

En fait, il n’a qu’une seule direction d’activité.

Autrement dit, bougez vos chevilles de haut en bas.

Tibia et péroné plus talus,

Cela forme un assemblage de type « tenon et mortaise ».

Le tibia et le péroné qui poussent vers le bas à partir de la partie supérieure de la jambe forment une « rainure ».

Ensuite, le talus en dessous est le « tenon ».

Le talus se déplace dans la rainure du tibia et du péroné.

Flexion plantaire complète et dorsiflexion du pied.

Les autres angles flexibles sont en fait le chef-d’œuvre de l’articulation sous-talienne.

L'articulation de la cheville est en fait une articulation charnière.

La figure centrale de l'entorse de la cheville : l'articulation sous-talienne

L'articulation sous-talienne est responsable de l'inversion et de l'éversion de votre cheville.

L’essence de l’inversion du pied est que le calcanéum se déplace vers l’intérieur autour du talus.

L'éversion du pied est le mouvement latéral du calcanéum autour du talus.

donc,

Le plan de mouvement de l'articulation supratalaire est le plan sagittal, qui ne peut assurer qu'un mouvement vers l'avant et vers l'arrière.

La surface de mouvement de l'articulation sous-talienne est le plan coronal, qui permet uniquement les mouvements vers l'intérieur et vers l'extérieur.

Regarde ici,

Peut-être pensez-vous que s’il n’y avait pas eu d’articulation sous-talienne, ma vie n’aurait pas chaviré ! ! ! !

C'est exact.

Tout comme il n’y aurait pas de mal de tête sans tête.

Mais sans tête, tu ne peux pas penser,

Je ne peux plus faire défiler mon téléphone, m’amuser ou regarder des séries télévisées.

même,

L’absence d’articulation sous-talienne réduit considérablement les risques d’entorse du pied.

Mais il vous sera également très difficile de marcher.

Saviez-vous?

En fait, à chaque pas que vous faites,

Votre articulation sous-talienne vous aide à effectuer des ajustements précis.

Sans cela, votre marche sera saccadée et irrégulière.

Et si la route est inégale, vous tomberez facilement.

Parce que vous avez une articulation en moins pour vous aider à vous adapter au sol !

Ligaments épais de la cheville médiale

Je viens de mentionner que le ligament à l’extérieur de la cheville est centré sur le bord inférieur du péroné.

Le ligament médial est relié aux os voisins centrés sur le bord inférieur du tibia.

La partie convexe de l'intérieur de la cheville (la cheville interne)

Mais pas aussi convexe que l'extérieur.

C'est le bord inférieur du tibia.

Il possède un ligament triangulaire appelé ligament deltoïde.

Le ligament deltoïde à l’intérieur de la cheville est très solide.

Pour la plupart des gens, il n’est pas facile de se blesser.

Pour certains athlètes (par exemple les joueurs de football ),

Au contraire, les blessures surviennent souvent en raison d’une utilisation fréquente avec une grande force.

Ensuite, nous pouvons l'essayer.

Vous pouvez vous asseoir ou vous tenir debout.

Puis il sauta et pressa doucement le sol avec ses pieds.

Ensuite, tournez l'intérieur de votre pied vers le haut.

Continuez à maintenir la pression sur le sol avec l’extérieur et l’arrière de vos pieds.

À ce stade, vous pouvez facilement ressentir une pression ou même une douleur à l’extérieur de votre cheville.

Si vous vous êtes foulé la cheville,

Soyez prudent lorsque vous essayez cela.

Utilisez une force très légère et vous ressentirez une douleur familière .

Le test ci-dessus est la cause courante des entorses de la cheville : inversion du pied et flexion plantaire.

mais,

Pourquoi se foule-t-on facilement les chevilles en effectuant ces deux mouvements ?

Commençons par l’inversion et l’éversion .

Ces deux actions se produisent au niveau de l’articulation sous-talienne.

Bien que l'articulation sous-talienne soit l'articulation où le talus et le calcanéum se rencontrent,

Mais le tibia et le péroné sont toujours touchés.

En particulier, le péroné est situé beaucoup plus bas sur la cheville latérale que le tibia sur la cheville médiale .

Alors , quand nos chevilles veulent se tourner vers l'extérieur ,

Le péroné aura plus d'impact que le tibia lors du roulement vers l'intérieur .

C’est pourquoi l’amplitude des mouvements en inversion est naturellement beaucoup plus grande que l’amplitude des mouvements en éversion.

Regardons la flexion plantaire et la dorsiflexion du pied .

Ces deux actions se produisent au niveau de l’articulation supra-alale.

C'est-à-dire le mouvement entre le talus et le tibia et le péroné.

En raison de la forme de l'os talus, qui est large à l'avant et étroit à l'arrière ,

Lorsque nous fléchissons le pied en position plantaire, le talus a tendance à se relâcher .

Lorsque nous effectuons une flexion dorsale du pied , le talus a tendance à se compacter .

Lorsque l'articulation de la cheville est en flexion plantaire (c'est-à-dire lorsque nous faisons l'action de marcher sur la pointe des pieds),

Souvent, les pieds se tournent vers l'intérieur, c'est-à-dire que la plante des pieds se tourne vers l'intérieur.

En raison de la structure anatomique unique de l'articulation de la cheville,

À ce stade, l’articulation de la cheville ne peut pas bien correspondre.

Il est dans un état instable de « trop flexible, mais pas assez stable ».

donc,

Lorsque nous fléchissons la cheville en position plantaire (par exemple en portant des talons hauts, en descendant des escaliers, en descendant une colline, en atterrissant après un saut, etc.),

Si vous perdez l’équilibre,

Cela peut facilement provoquer une rotation de l’articulation vers l’intérieur.

Cela provoque une blessure par inversion de l’articulation de la cheville, c’est-à-dire une entorse latérale de la cheville.

donc,

La plupart des gens se foulent la cheville pendant l’exercice.

Pour diverses raisons,

Faites un mouvement d'inversion du pied ou de flexion plantaire,

Les tissus mous autour de la cheville sont endommagés.

Provoque des douleurs à la cheville.

À ce moment-là,

Les tissus mous de l’articulation de la cheville sont comprimés et impactés, ce qui entraîne des lésions de la surface du cartilage et un gonflement synovial.

Provoque un gonflement et des ecchymoses autour de l’articulation de la cheville.

Après avoir compris les principes des entorses courantes de la cheville,

Parlons de solutions et de prévention.

en fait,

Sachant que nos chevilles sont plus susceptibles d'être foulées lors de la flexion plantaire et de l'inversion ,

Essayez d’éviter ces deux actions dans votre vie quotidienne.

C’est un très bon moyen de l’empêcher.