Qui vole le sommeil des gens ? Passez une bonne nuit de sommeil et faites ces dix choses

Je crois que beaucoup de gens ont souffert d’insomnie. Ils se tournaient et se retournaient dans leur lit la nuit. Ils étaient visiblement très fatigués, mais ils n'arrivaient pas à s'endormir une fois couchés. Hypothèque, crédit auto, travail, tout leur passait par la tête. Plus ils y pensaient, moins ils n'arrivaient à s'endormir. Après s'être finalement endormis, ils ont fait des cauchemars et se sont réveillés avant l'aube...

Un tiers de la vie d’une personne est consacré au sommeil. Un sommeil suffisant, une alimentation équilibrée et une activité physique adéquate sont trois normes de santé reconnues par la communauté internationale. Le 21 mars 2023 est la 23e Journée mondiale du sommeil. Le thème de la Journée mondiale du sommeil de cette année est « Un bon sommeil, source de santé ». Profitons de cette occasion pour en apprendre davantage sur le sommeil...

Quelle est la durée normale du sommeil ?

En règle générale, les nouveau-nés ont besoin de dormir 16 à 20 heures par jour ;

Les enfants d’âge préscolaire ont besoin de 10 à 13 heures de sommeil ;

Les enfants et les adolescents âgés de 6 à 17 ans ont besoin de 7 à 10 heures de sommeil ;

Pour les adultes de plus de 18 ans, 6 à 9 heures de sommeil sont normales.

Un sommeil de qualité peut aider le cerveau et le corps à se reposer suffisamment et à maintenir un état de santé.

L'insomnie fait référence à une expérience subjective dans laquelle une personne est insatisfaite du temps et/ou de la qualité du sommeil malgré des possibilités de sommeil et un environnement de sommeil appropriés, ce qui affecte la fonction sociale pendant la journée. Les raisons peuvent être liées à l’alimentation, à l’environnement, à la psychologie, à la maladie, à l’âge et à d’autres facteurs. Si vous ne dormez pas bien parce que vous avez des choses importantes à faire le lendemain, comme des entretiens, des examens, etc., ou si vous faites occasionnellement des heures supplémentaires ou restez éveillé tard, cela n'est pas considéré comme de l'insomnie.

Les symptômes d’insomnie persistante sont principalement des manifestations de maladie, qui comprennent des difficultés à s’endormir, à rester éveillé toute la nuit, des cauchemars fréquents, à moitié endormi, à se réveiller tôt et à se réveiller de temps en temps.

Selon l'évolution de la maladie, on peut la diviser en

Insomnie de courte durée (durée < 3 mois)

Insomnie chronique (durée ≥ 3 mois)

Le « China Sleep Research Report (2022) » a été publié. Le rapport montre qu'après la mise en œuvre de la politique de « double réduction », 61,53 % des parents d'élèves du primaire et du secondaire ont déclaré que l'heure du coucher de leurs enfants avait été avancée. Les données montrent que la politique de « double réduction » a une incidence positive sur l’amélioration des problèmes de sommeil des élèves du primaire et du secondaire.

Le rapport montre également que la durée du sommeil de 60 % des élèves du primaire et du secondaire a augmenté à des degrés divers, mais la durée globale du sommeil est encore insuffisante et la durée moyenne du sommeil des mineurs n'est que de 7 heures.

Quels sont les dangers d’un mauvais sommeil ?

Pour les enfants et les adolescents qui sont dans une phase de croissance et de développement rapide, le manque de sommeil et les troubles du rythme circadien peuvent non seulement entraîner de l'inattention et de mauvais résultats scolaires, mais peuvent même endommager les fonctions cérébrales des enfants, entraînant dépression, anxiété, déficit d'attention, comportement impulsif et autres problèmes chez les élèves du primaire et du secondaire, augmenter le risque de maladies métaboliques telles que l'obésité et nuire à la santé physique et mentale et au développement scolaire.

Chez les adultes , un sommeil insuffisant et de mauvaise qualité peut augmenter le risque de diverses maladies, telles que les maladies cardiaques, l’hypertension artérielle, le diabète et le cancer. Le manque de sommeil chronique à long terme a des conséquences plus graves que le fait de rester éveillé toute la nuit.

Lorsque vous présentez les symptômes suivants, cela signifie que votre corps vous rappelle que vous devez bien dormir :

Le teint devient terne, les cheveux tombent facilement, la vision se détériore et l’acné et la pigmentation apparaissent.

Se sentir groggy, toujours somnoler pendant la journée, se sentir fatigué et facilement irritable ou excité.

Manque de concentration, diminution de la mémoire et faibles capacités d’apprentissage et de travail.

J’ai pris du poids de façon notable, j’ai attrapé des rhumes fréquemment et je me sentais généralement mal.

Qu’est-ce qu’un bon sommeil pour les adultes ?

Tout d’abord, prévoyez suffisamment de temps, en veillant à avoir sept à huit heures de sommeil adéquat chaque nuit, avec un sommeil réparateur et sans perturbation, sans vous réveiller pendant la nuit ou avoir du mal à vous endormir moins de deux fois par semaine. Lorsque vous vous réveillez, sentez-vous bien reposé au moins cinq jours par semaine. Et rien de tout cela ne peut être obtenu en utilisant des somnifères.

Que pouvons-nous faire pour bien dormir la nuit ?

1. Faites attention à l’influence des facteurs alimentaires :

Réduisez les boissons et les aliments contenant de la caféine (café, thé, cola, chocolat) et évitez de fumer et de boire avant d’aller vous coucher.

2. Exercice approprié :

L’exercice régulier peut aider les gens à mieux dormir, en particulier l’exercice aérobique, mais évitez toute activité intense avant le coucher.

2. Faites attention à votre posture de sommeil :

Il existe quatre positions de sommeil courantes : sur le dos, sur le ventre, sur le côté gauche et sur le côté droit. Bien que dormir sur le côté droit soit une position de sommeil idéale pour la plupart des gens, elle ne convient pas à tout le monde. D’une manière générale, les personnes atteintes de certaines maladies doivent choisir différentes positions de sommeil en fonction de leur état.

Beaucoup de gens aiment dormir sur le dos. Cependant, lorsque vous êtes allongé sur le dos, vos mains seront inconsciemment placées sur votre poitrine, ce qui peut facilement entraîner une oppression thoracique, un essoufflement, des cauchemars, etc. De plus, la racine de la langue retombe lorsque vous êtes allongé sur le dos, ce qui peut facilement provoquer des difficultés respiratoires et des ronflements. Il est préférable pour les personnes qui ronflent de dormir sur le côté.

Dormir sur le ventre signifie dormir sur le ventre. De nombreuses personnes ressentent des douleurs partout après avoir dormi sur le ventre toute la nuit. C'est peut-être la raison.

En position couchée sur le côté gauche, le corps est tourné vers la gauche et l'apex du cœur est facilement comprimé. Cependant, les femmes enceintes devraient choisir de s’allonger sur le côté gauche, ce qui peut réduire la rotation droite de l’utérus et atténuer le manque d’apport sanguin à l’utérus.

4. Maintenez un horaire de travail et de repos régulier et essayez de le maintenir le week-end :

Les siestes doivent être limitées à environ 20 à 30 minutes et ne pas s'endormir après 15 heures. Il est important de maintenir la régularité du sommeil. Se coucher et se réveiller à la même heure chaque jour, de bonnes habitudes de sommeil aident à régler notre horloge biologique.

5. La nourriture vous aide à dormir :

Des aliments comme la bouillie de millet et le lait chaud nous aident à dormir. Mais ne mangez pas et ne buvez pas trop d’eau avant d’aller vous coucher pour réduire le nombre de fois où vous vous levez la nuit.

6. Améliorer l’environnement de sommeil :

Tirez les rideaux pour créer un environnement calme et sombre. Maintenez la température modérée et gardez les oreillers, les draps, les couettes, etc. confortables.

Ne jouez pas avec l’ordinateur ou le téléphone portable une heure avant d’aller vous coucher, et ne jouez pas avec le téléphone portable au lit.

7. Apprendre à se détendre peut aider à améliorer la qualité du sommeil :

Par exemple, pour la méthode de relaxation par respiration abdominale , allongez-vous à plat, détendez vos épaules et fermez les yeux. Placez vos mains sur votre abdomen, respirez lentement et profondément et faites une pause de 1 à 2 secondes. Expirez lentement, puis faites une pause de 1 à 2 secondes et répétez ce cycle.

Vous pouvez également essayer d’écouter de la musique apaisante et de tremper vos pieds dans de l’eau chaude avant d’aller vous coucher.

8. Attention aux problèmes psychologiques :

Si l’insomnie est grave et affecte votre vie quotidienne, vous devriez vous rendre à l’hôpital pour demander l’aide d’un médecin professionnel et essayer des somnifères.

Il existe de nombreux remèdes populaires contre l’insomnie sur Internet, mais les preuves de leur efficacité et de leur sécurité sont limitées. Il est recommandé de consulter un médecin avant de les utiliser.

Si le manque de sommeil est causé par des problèmes psychologiques, il est recommandé de consulter un établissement médical professionnel et d’envisager un traitement médicamenteux si nécessaire.

9. Vérifiez les facteurs liés aux médicaments :

Certains médicaments contre les maladies chroniques peuvent facilement provoquer de l’insomnie :

Tels que les bronchodilatateurs pour traiter la BPCO et l’asthme, certains médicaments antihypertenseurs, les glucocorticoïdes, certains médicaments contenant des diurétiques et certains antidépresseurs ayant des effets stimulants sur le système nerveux central. Il est recommandé d'ajuster la posologie sous la supervision d'un médecin afin de réduire les dommages au sommeil.

10. Sans un bon corps, comment peut-il y avoir une bonne vie ? !

Aujourd'hui c'est l'équinoxe de printemps. En cette période de l’année, nous devons également veiller à nourrir et à protéger notre foie. La qualité de votre sommeil détermine vos conditions de vie et même la durée de votre vie.

Il y avait un sujet de discussion brûlant sur Internet : « Pourquoi tant de gens aiment-ils se coucher tard maintenant ? »

La réponse la plus appréciée est :

« Je ne veux pas abandonner ce temps qui m’appartient entièrement. »

À mesure que le rythme de vie s’accélère, les routines quotidiennes des gens ont également radicalement changé. Je suis dominé par le travail pendant la journée et je ne supporte pas de dormir la nuit. Vérifier le téléphone, regarder des séries télévisées et rester debout tard pour faire des heures supplémentaires.

Lorsque la vie prend fin brusquement, toute richesse disparaît. Travaillez dur dans la première moitié de votre vie et traitez la maladie dans la seconde moitié.

Dans la vie, beaucoup de gens ont 30 ans mais le corps d’une personne de 60 ans.

Les dommages causés par le fait de rester éveillé tard resteront latents dans le corps et, lorsqu’ils se manifesteront, le résultat pourrait être un coup fatal.

Posez votre téléphone, couchez-vous avant 23 heures à partir de ce soir, couchez-vous à l'heure, dormez bien et soyez une personne qui dort bien !