Avez-vous des problèmes de mémoire ? 6 façons d'améliorer votre mémoire →

Vous voulez savoir comment améliorer votre mémoire ? Que vous ne vous souveniez pas où vous avez mis vos clés ou que votre esprit devienne vide lorsque vous essayez de vous souvenir d'un nom, c'est normal et tout le monde connaît des moments de perte de mémoire de temps en temps.

À mesure que nous vieillissons, notre mémoire décline. Des recherches montrent que l’exercice régulier, une alimentation saine, le contrôle de la glycémie, du cholestérol et de la tension artérielle, et le fait de ne pas fumer peuvent protéger la mémoire. En fait, boire beaucoup d’eau peut même améliorer votre mémoire à court terme.

En plus de faire des choix de vie sains, vivre une vie mentalement active et stimuler votre cerveau grâce à des exercices cognitifs sont essentiels pour garder votre esprit vif et prévenir la perte de mémoire.

Votre cerveau possède de nombreuses fonctions qui contrôlent et gouvernent votre vie quotidienne, et la mémoire est considérée comme une fonction cérébrale de niveau supérieur ou exécutive. Pour avoir une bonne mémoire, votre cerveau doit être en bonne santé cérébrale. De nombreux aspects de la santé et du bien-être peuvent affecter le fonctionnement du cerveau et de la mémoire.

Bien qu’il n’existe aucun moyen infaillible de prévenir la perte de mémoire, il existe des moyens de garder votre cerveau en bonne santé. Voici six façons d’améliorer votre mémoire.

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Six façons d'améliorer votre mémoire

0 1. Faites attention à une alimentation saine

Un aspect très important de la santé et du fonctionnement du cerveau est l’alimentation. Il existe de plus en plus de preuves que le régime MIND, qui est un croisement entre le régime méditerranéen et le régime DASH, peut aider à prévenir la maladie d’Alzheimer. Il a été démontré que les personnes qui suivent le régime MIND obtiennent de meilleurs résultats en termes de capacités cognitives et présentent un risque plus faible de maladie cardiovasculaire.

Une étude publiée dans Alzheimer's & Dementia a révélé que le régime MIND réduisait le risque de maladie d'Alzheimer de 53 %.

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0 2. Pratiquez la méditation

Notre cerveau est surstimulé, il est donc important de prendre du recul et de faire quelque chose qui détend votre esprit. Les personnes ayant une meilleure santé mentale ont tendance à avoir une meilleure mémoire et de meilleures capacités de réflexion cognitive que celles ayant une santé mentale plus mauvaise.

La méditation peut également aider le fonctionnement du cerveau car elle aide à soulager le stress, ralentit le processus de vieillissement du cerveau et soutient la fonction de traitement. La recherche le confirme également. Une étude publiée dans les Annales de l’Académie des sciences de New York a révélé que diverses techniques de méditation pourraient être en mesure de compenser le déclin cognitif lié à l’âge.

0 3. Bougez

Votre santé physique est étroitement liée à votre santé mentale. Les personnes qui pratiquent régulièrement de l’exercice ont tendance à avoir une meilleure fonction cérébrale que celles qui n’en font pas.

L’exercice favorise le développement de nouvelles connexions neuronales – la neuroplasticité. Il a également augmenté les niveaux de facteur de croissance neurotrophique dérivé du cerveau (BDNF) – une substance particulièrement importante pour la croissance et l’organisation de nouvelles connexions cérébrales chez les personnes âgées.

Une étude publiée dans les Proceedings of the National Academy of Sciences a révélé que pédaler pendant 10 minutes sur l'un des meilleurs vélos d'exercice augmentait l'activité dans l'hippocampe du cerveau, la région associée à la mémorisation d'événements et de faits et à la création de nouveaux souvenirs.

0 4. Buvez plus d'eau

La déshydratation est mauvaise pour votre mémoire à court terme, votre humeur, votre concentration et vos performances mentales. L’eau est un nutriment essentiel, constituant près des deux tiers du corps humain. Il est nécessaire à tous les aspects du fonctionnement corporel, y compris la régulation de la température et la distribution de l’oxygène. Selon les National Institutes of Health, le cerveau a besoin de suffisamment d’eau pour fonctionner correctement.

Une méta-analyse de 33 études publiée dans la revue Medicine & Science in Sports & Exercise a révélé que la déshydratation, équivalente à une perte de poids de 2 %, était associée à une détérioration significative des performances cognitives. information? Buvez !

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0 5. Dormez bien chaque nuit

Les experts s’accordent à dire qu’il est essentiel de dormir 7 à 8 heures par nuit, comme recommandé, pour une bonne santé cérébrale. Une nouvelle étude publiée dans la revue Current Biology montre que le sommeil paradoxal (REM) perturbé peut interférer avec la zone du cerveau responsable du traitement des souvenirs pendant la nuit.

Améliore la quantité et la qualité du sommeil :

Couchez-vous et réveillez-vous à la même heure tous les jours.

Évitez d’utiliser votre téléphone ou votre ordinateur au lit ou au moins une heure avant de vous coucher.

Faites de l'exercice pendant la journée.

Évitez les boissons contenant de la caféine, l’alcool et les repas copieux avant de vous coucher.

Essayez de lire un livre ou d’écouter de la musique apaisante avant de vous coucher.

0 6. Améliorez votre microbiome intestinal

Si vous souhaitez améliorer votre mémoire, le Dr Lee recommande d’améliorer votre microbiome intestinal. « Nous savons maintenant qu'il existe des interactions complexes entre les milliards de bactéries intestinales et les neurones du cerveau. Modifier le microbiome pourrait améliorer la capacité du cerveau à se développer et à apprendre », a-t-elle déclaré.

Voici quelques moyens de maintenir vos bactéries intestinales saines et équilibrées :

Mangez suffisamment d’aliments prébiotiques riches en fibres, notamment des fruits et des légumes comme les oignons, l’ail, les topinambours et les céréales complètes.

Mangez des aliments probiotiques fermentés comme le kombucha, la choucroute et le kimchi.

Réduisez votre consommation de glucides transformés et raffinés et d’aliments riches en sucre.

Les exercices de mémoire sont-ils efficaces ?

Les exercices cérébraux sont importants pour prévenir la perte de mémoire et garder votre esprit vif. Le cerveau, comme tout le reste du corps, fonctionne sur le principe du « utilisez-le ou perdez-le », et les personnes qui utilisent régulièrement leurs capacités de réflexion sont mieux à même de faire face à la vie quotidienne.

Il existe une variété d’exercices qui peuvent stimuler et aider à maintenir la fonction cérébrale. Tout ce qui met le cerveau au défi, comme la résolution de problèmes, la mémoire et le rappel, est bon. Cela peut être un jeu de mots croisés, un Sudoku, un puzzle, un jeu de mémoire, un jeu de cartes ou un jeu vidéo.

Selon une étude publiée dans Frontiers in Psychology, l’apprentissage d’une deuxième langue peut améliorer les fonctions cérébrales à tout âge.

Quand faut-il demander de l’aide en cas de perte de mémoire ?

Si vous êtes préoccupé par une perte de mémoire, prenez rendez-vous pour en parler avec votre médecin. Outre la maladie d’Alzheimer, diverses affections peuvent entraîner des problèmes de mémoire, notamment les médicaments et la carence en vitamine B-12.

Selon la clinique Mayo, la perte de mémoire est l’un des premiers signes, ou l’un des plus reconnaissables, de la démence. Le Dr Lee indique que d’autres signes précoces incluent :

Problèmes de mémoire

Perplexe

Aller se faire cuire un œuf

Je ne trouve pas le bon mot

Difficulté avec la conscience spatiale

Perte d'intérêt à faire des choses que vous aimez normalement faire

Changements de personnalité, sautes d'humeur ou agressivité

Source : Chongqing Tianji Network Co., Ltd.

Source : Comment améliorer votre mémoire | Sciences en direct

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