Journée mondiale du sommeil : compter les moutons est-il utile contre l’insomnie ? 6 mythes sur le sommeil auxquels beaucoup de gens croient encore bêtement !

Vous voulez dormir mais n'y parvenez pas, vous avez très sommeil mais n'avez pas envie de dormir, vous vous endormez mais rêvez toujours et vous vous réveillez à chaque fois, vous ronflez bruyamment lorsque vous dormez et vous avez des vertiges au réveil... Souffrez-vous de ces problèmes de sommeil ?

Les gens passent environ un tiers de leur vie à dormir. Un sommeil sain est l’un des indicateurs importants de notre santé globale, mais de nombreuses idées fausses sur le sommeil dans la vie quotidienne sont souvent crues par tout le monde. Aujourd'hui, c'est la Journée mondiale du sommeil . Découvrons les six principales idées fausses sur le sommeil et huit façons d'améliorer le sommeil, afin de sortir du « dilemme » du sommeil.

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Mythe : Asseyez-vous et détendez-vous

La vérité : Comme le dit le dicton, « un oreiller trop haut apporte la tranquillité d’esprit », mais un oreiller trop haut ou trop bas affectera la colonne cervicale. En fait, l'oreiller n'est pas utilisé comme « oreiller » mais comme « oreiller cervical » car lorsque les gens dorment, ils mettent l'oreiller sous le cou au lieu de la tête. Il y a un arc convexe devant la colonne cervicale humaine. Si l'oreiller est trop haut, la tête sera forcée de former un état « tête en bas », provoquant une hyperextension et une surflexion du cou, ce qui augmentera de manière invisible la charge sur le cou.

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Mythe : Le ronflement est synonyme de bon sommeil

La vérité : Beaucoup de gens pensent que ronfler signifie un bon sommeil, mais en fait, ronfler n’est pas le signe d’un sommeil de qualité. Un ronflement important peut également être un signe de syndrome d’apnée-hypopnée obstructive du sommeil. Les patients atteints de cette maladie souffriront d’apnée ou d’hypoventilation répétée pendant leur sommeil. Dans les cas graves, cela peut se produire jusqu’à des centaines de fois par nuit, chaque épisode durant de dix secondes à 1 à 2 minutes. Cela provoque une hypoxie transitoire répétée dans le cerveau et le corps du patient, provoquant ainsi des dommages chroniques à divers systèmes organiques dans tout le corps, tels que l'hypoxémie, qui peut induire une hypertension, une maladie cérébrovasculaire, une arythmie, un infarctus du myocarde, etc. Par conséquent, le syndrome d'apnée-hypopnée obstructive du sommeil est également connu sous le nom de « tueur invisible » pendant le sommeil.

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Mythe : Compter les moutons peut guérir l'insomnie

La vérité : un mouton, deux moutons, trois moutons... Le dicton « Comptez les moutons quand vous ne pouvez pas dormir » est largement répandu, mais il ne fonctionne pas vraiment.

Compter les moutons avant d'aller au lit a été introduit en Chine pour la première fois depuis l'étranger. La prononciation anglaise de « sheep » est très proche de « sleep », elle a donc un certain effet suggestif, mais c'est une chose complètement différente en chinois. Non seulement cette méthode ne vous aide pas à dormir, mais elle peut également affecter votre capacité à vous endormir. Parce que lorsque vous comptez des moutons, vous concentrerez inconsciemment votre attention sur le comptage, et votre cerveau sera dans un état d'excitation, ce qui vous fera devenir plus éveillé au fur et à mesure que vous comptez.

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Mythe : Boire de l'alcool aide à dormir

La vérité : Beaucoup de gens croient que boire de l’alcool peut les aider à dormir, car après avoir bu, ils se sentent groggy et ont l’illusion de s’endormir. Bien que boire de l’alcool avant de se coucher puisse sembler bénéfique pour le sommeil, cela peut en réalité perturber votre sommeil.

Le sommeil sous l’influence de l’alcool est souvent très superficiel, avec des réveils fréquents et un sommeil intermittent. Surtout dans la seconde moitié de la nuit, lorsque l’effet de l’alcool disparaît progressivement, il peut également provoquer des insomnies et des cauchemars, réduisant ainsi la qualité globale du sommeil. De plus, l’acétaldéhyde est produit après la décomposition de l’alcool. L'acétaldéhyde circulant dans le corps provoquera un certain degré de déshydratation. Après s'être réveillés d'un sommeil ivre, les gens ont généralement la bouche et la langue sèches, et il sera plus difficile de s'endormir par la suite.

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Mythe : Faire de l’exercice avant de se coucher peut vous aider à dormir

La vérité : faire de l’exercice avant d’aller au lit va exciter les nerfs sympathiques, ce qui va facilement conduire à la libération de neurotransmetteurs excitateurs, ce qui rendra difficile l’endormissement. Il est recommandé de ne pas faire d’exercice 3 heures avant d’aller au lit. Le moment idéal pour faire de l’exercice est le matin et l’après-midi, mais il peut être difficile pour les personnes qui travaillent de consacrer beaucoup de temps à l’exercice pendant ces périodes. Ensuite, l'exercice nocturne peut être choisi 3 à 5 heures avant d'aller au lit, et les exercices intenses doivent être évités. Un exercice modéré peut éliminer les tensions diurnes et améliorer la qualité du sommeil la nuit.

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Mythe : Plus de sommeil = meilleur sommeil

La vérité : beaucoup de gens pensent que dormir plus signifie dormir mieux, mais en fait, dormir plus ou moins n’est pas bon. Si vous dormez trop longtemps, l’excitabilité du cortex cérébral diminuera, ce qui entraînera des sensations désagréables telles que la somnolence. Si vous dormez trop peu, vous ressentirez des symptômes tels que des étourdissements, de la fatigue, de l’anxiété et des pertes de mémoire.

En règle générale, la durée de sommeil recommandée pour les adultes est de 7 à 9 heures et pour les personnes âgées de 7 à 8 heures. Cependant, il existe des différences individuelles dans la durée du sommeil, et la durée n’est qu’un indicateur parmi d’autres pour mesurer la qualité du sommeil. Il est important non seulement de dormir suffisamment, mais aussi de dormir profondément. La qualité est plus importante que la quantité.

La qualité du sommeil peut être jugée selon quatre aspects :

1. S'endormir rapidement, en 10 à 30 minutes ;

2. Il n’est pas facile de se réveiller pendant le sommeil, et même si vous vous réveillez de temps en temps, vous pouvez vous endormir rapidement ;

3. Peu de rêves la nuit ou les oublier rapidement après le réveil ;

4. Après le réveil, vous vous sentirez lucide, de bonne humeur et plein d’énergie.

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Comment puis-je avoir un bon sommeil ?

Un bon sommeil est la base de la santé, alors comment améliorer la qualité du sommeil et améliorer les troubles du sommeil ? Au lieu de se laisser aller aux « astuces accrocheuses » du type « boire pour s'endormir » ou « compter les moutons pour s'endormir », il vaut mieux partir de ces huit aspects pour éviter les situations « difficiles ».

1. Ne buvez pas de thé, ne fumez pas et ne buvez pas d’alcool avant d’aller au lit pour éviter l’excitation du centre nerveux.

2. Mangez trois repas par jour régulièrement et avec modération, surtout ne mangez pas trop ou n'ayez pas trop faim avant d'aller vous coucher, ce qui aidera les cellules du corps à maintenir un bon rythme biologique au niveau métabolique.

3. Comprenez vos propres caractéristiques de sommeil et développez un horaire de sommeil régulier. Levez-vous et couchez-vous à l’heure, ne vous couchez pas tôt ou ne restez pas au lit pour rattraper votre sommeil et respectez strictement votre rythme biologique.

4. Vous pouvez faire une sieste de 20 à 30 minutes à midi, ce qui vous aidera à maintenir un bon état de fonctionnement l'après-midi.

5. Restez détendu avant d'aller au lit, évitez l'excitation et la stimulation, écoutez de la musique apaisante, des sons doux de vagues, d'eau qui coule et d'autres fluctuations régulières, afin que votre corps puisse progressivement se détendre et entrer dans un état de sommeil.

6. Le lit est uniquement utilisé pour dormir, ne faites rien d’autre au lit. Si vous mangez, buvez, jouez à des jeux, jouez avec votre téléphone, etc. au lit, il est facile de perturber votre rythme biologique. Surtout lorsque vous jouez avec votre téléphone portable en étant allongé dans votre lit, la lumière bleue de l'écran du téléphone portable affectera le fonctionnement du centre neuronal du sommeil.

7. Faites tremper vos pieds ou prenez un bain dans de l’eau chaude avant d’aller vous coucher. Tremper vos pieds ou prendre un bain dans de l’eau chaude peut favoriser la circulation sanguine, détendre tout le corps et vous aider à vous endormir.

8. Le son, la lumière, la température et même l’espace, la couleur et la literie de l’environnement extérieur affecteront directement la qualité du sommeil. Il est recommandé de créer un environnement chaleureux, calme, confortable et propice au sommeil. Par exemple, en utilisant des rideaux occultants, l’obscurité est plus propice à l’endormissement et au sommeil profond.

Auteur : Zhong Yanping

Critique | Peng Zhiping, directeur du département scientifique de la Société chinoise de recherche sur le sommeil

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