Plus vous êtes gros, plus il est difficile de perdre du poids en courant. Est-ce vraiment vrai ?

Selon un rapport précédent publié sur le site Internet du Guardian britannique, des études ont montré qu’il semble être plus difficile pour les personnes obèses de perdre du poids grâce à l’exercice. De nombreux internautes ont déclaré : « Pas étonnant que je n’arrive pas à perdre du poids. »

La course à pied est l’un des meilleurs moyens de perdre du poids et d’obtenir le corps mince dont vous avez toujours rêvé. Mais pour les coureurs en surpoids, il y a de nombreuses choses auxquelles il faut prêter attention même s'ils veulent commencer à faire de l'exercice.

Il semble qu'il soit difficile pour les coureurs en surpoids de courir vite, mais en réalité, de nombreux prédécesseurs minces et capables sont finalement battus à mort par les « gros gars ». Comment les coureurs en surpoids peuvent-ils courir de manière scientifique ? Cet article vous explique tout !

Qu'est-ce qu'un poids lourd ?

Chacun a une compréhension différente de la graisse. Certaines personnes peuvent se sentir grosses à cause de leur mauvaise silhouette, mais leur poids se situe dans une fourchette saine et normale. C’est juste que leur quête de beauté est plus élevée. La façon la plus simple de calculer est d’utiliser l’indice de masse corporelle (IMC) :

Indice de masse corporelle (IMC) = poids (kg) ÷ taille (㎡)

Vous pouvez ensuite utiliser les données calculées pour déterminer si votre poids est trop maigre ou normal. Insuffisance pondérale : inférieure à 18,5 ; Normale : 18,5-23,9 ; Surpoids : 24-27 ; Obèses : 28-32 ; Extrêmement obèse signifie plus de 32.

Les personnes ayant un IMC supérieur à 30 sont généralement considérées comme en surpoids.

À quels problèmes les coureurs lourds sont-ils sujets ?

01 Blessures au genou, à la cheville et au pied

Les genoux, les chevilles et les pieds sont les parties du corps les plus sujettes aux blessures pendant la course. En tant que personne ayant un poids corporel important, ou obèse, qu'elle soit musclée ou grosse, elle est relativement faible en raison de son poids, et la charge sur les organes de soutien du mouvement est plus lourde, ce qui la rend plus vulnérable aux blessures.

02 Plus sujet à l'hypoglycémie

Les coureurs en surpoids ont des fonctions physiques et physiologiques plus faibles que les personnes normales. Parce que l’oxydation du sucre pour l’approvisionnement en énergie est efficace et nécessite moins d’oxygène, ils dépendent davantage de l’oxydation du glycogène pour l’énergie pendant l’exercice. Cependant, des fonctions physiques faibles entraînent une diminution des réserves de glycogène, une faible gluconéogenèse et une incapacité à assurer un apport efficace d’énergie aérobie à partir des graisses. Le taux de sucre dans le sang chute rapidement, ce qui entraîne une hypoglycémie.

Lorsqu’une hypoglycémie survient, la première chose qui se produit est une diminution significative des capacités athlétiques et de la coordination, ainsi que des réactions lentes ; continuer à faire de l’exercice provoquera une faim évidente, de la fatigue, des palpitations, des sueurs froides et d’autres symptômes. À ce stade, vous devez arrêter de faire de l’exercice et reconstituer votre apport en sucre à temps. Si la glycémie continue de baisser, un dysfonctionnement cérébral grave entraînera un coma hypoglycémique.

03 Plus sensible à la déshydratation et aux coups de chaleur

Pendant l'exercice, le niveau métabolique augmente considérablement, la chaleur générée par le corps humain augmente, le corps augmentera le flux sanguin vers la peau, dilatera les vaisseaux sanguins de la peau et favorisera les glandes sudoripares à transpirer abondamment pour augmenter la dissipation de la chaleur.

Les coureurs en surpoids ont une capacité beaucoup plus faible à s’adapter à la température ambiante et à réguler leur propre température corporelle, ils sont donc plus susceptibles de souffrir de déshydratation et de coup de chaleur.

Vous devez faire cela avant de faire de l’exercice pour perdre du poids !

Après avoir mesuré, nous savons tous si nous sommes en surpoids. Si vous êtes en surpoids, vous devez passer un examen physique au préalable.

La raison est simple : trop de graisse corporelle peut facilement exercer une pression sur d’autres organes. Au fil du temps, le corps est sujet à divers problèmes, tels que l'hypertension artérielle, le diabète...

En d’autres termes, l’obésité est déjà une condition malsaine. Si vous essayez de perdre du poids tout en étant atteint d’autres maladies, d’autres problèmes risquent de survenir.

Donc, avant de perdre du poids, vous devez avoir une compréhension détaillée de votre condition physique. Avant de perdre du poids, il est recommandé de mesurer des indicateurs tels que les lipides sanguins, la pression artérielle et la glycémie, et de suivre les conseils de professionnels.

Si l’on vous diagnostique une hypertension artérielle, une maladie coronarienne ou d’autres maladies, vous devez d’abord recevoir un traitement, car si ces maladies surviennent, elles peuvent mettre votre vie en danger à tout moment. Il est préférable de prendre soin de votre corps avant d’envisager de faire de l’exercice pour perdre du poids.

Que vous soyez en surpoids ou non, vous devriez subir un examen physique approfondi, en particulier de votre cœur et de vos poumons, avant de commencer à faire de l’exercice pour perdre du poids et rester en forme. Si vous souffrez d’une maladie qui ne vous permet pas de courir, vous pouvez éviter de nouvelles blessures. Sinon, vous pouvez également comparer les résultats du test avec ceux après l’exercice.

Les personnes ayant un poids lourd doivent être prudentes lorsqu’elles courent !

01 Contrôler l'intensité de l'exercice et augmenter la durée de l'exercice

La perte de poids met l’accent sur la quantité totale d’exercice effectuée plutôt que sur l’intensité de l’exercice. Bien que l’exercice de haute intensité consomme beaucoup d’énergie, il ne peut pas être maintenu. L’énergie totale consommée à la fin de l’exercice est bien inférieure à celle d’un exercice aérobique de faible intensité et de longue durée. Les coureurs en surpoids doivent donc d’abord contrôler l’intensité de l’exercice. La phase initiale correspond généralement à 60 à 80 % de la fréquence cardiaque maximale et la durée de l’exercice est maintenue à 30 à 60 minutes selon l’intensité de l’exercice.

02 Procédez étape par étape et planifiez votre charge d'exercice de manière raisonnable

Au stade initial de l’exercice, vous pouvez combiner la marche et la course. Pour réduire la charge sur les genoux, les chevilles et les pieds, vous pouvez alterner la natation, le vélo, etc. En même temps, évitez d'augmenter soudainement la charge d'entraînement. Au fur et à mesure que vos capacités athlétiques s’améliorent, vous pouvez d’abord augmenter le nombre de séances d’entraînement, puis augmenter la durée de l’entraînement.

03 Focus sur les exercices de renforcement du tronc, des genoux et des chevilles

L’augmentation des exercices de renforcement du tronc et des membres inférieurs peut corriger efficacement la posture de course et prévenir les blessures. Effectuez des exercices de base deux fois par semaine, entrecoupés de course à pied. Il est recommandé aux coureurs ayant un poids élevé de choisir des chaussures de course avec des performances d'amorti plus élevées !

04 Gardez un horaire régulier et ne contrôlez pas trop votre alimentation

Un travail régulier, du repos et du sommeil sont de bons moyens d’éliminer la fatigue et de restaurer l’énergie physique. Pendant le sommeil, le processus d'excitation du cortex cérébral diminue, le catabolisme du corps est au niveau le plus bas tandis que le processus d'anabolisme est relativement élevé, ce qui est propice à l'accumulation d'énergie dans le corps.

Au début de l’exercice, lorsque les fonctions du corps sont faibles, un contrôle excessif de l’alimentation et une charge d’exercice excessive peuvent facilement conduire à un surentraînement, provoquant des troubles immunitaires et affectant la santé physique.

En bref, courir est facile, mais bien courir n’est pas facile. Pour les débutants en surpoids sans expérience sportive, ils doivent étudier dur, communiquer davantage avec les coureurs expérimentés, discerner les informations sur la course, ne pas entrer par erreur dans les zones restreintes et éviter les risques afin de profiter du paysage. Je voudrais également rappeler à tous qu’à mesure que la prévention des épidémies devient la norme, chacun doit faire un bon travail de protection personnelle, que ce soit dans la vie ou pendant l’exercice.