Outre le visage, quelles autres parties de votre corps avez-vous peur de voir vieillir ?

Auteur : Cui Yihui, diététicienne agréée, maître en médecine

Réviseur : Zhu Wenli, professeur et directeur de thèse, Centre des sciences de la santé de l'Université de Pékin

Ce n’est vraiment pas facile de vivre toute une vie ! Quand nous sommes jeunes, nous avons hâte de grandir. Quand nous grandissons, nous devons nous préparer à vieillir. Lorsqu'il s'agit de lutte contre le vieillissement, les gens pensent souvent à leurs projets de vanité : visage, cheveux. Les personnes les plus ambitieuses prêteront attention à savoir si leur « cœur » et leur « cerveau » sont vieux. Peu de gens savent que certaines parties du corps humain ont également peur du « vieillissement » et qu’une fois qu’elles « vieillissent », cela affectera la qualité de vie de tout le corps. À ce moment-là, même si vous gardez un visage enfantin, un cœur enfantin et un esprit sage, vous vous plaindrez. C'est le sujet de cet article : le vieillissement des articulations, médicalement appelé arthrose dégénérative.

Ne croyez pas que ce sujet intéresse uniquement les « vieux cadres » septuagénaires et octogénaires. Le vieillissement des articulations, comme les premières ridules ou les premières taches sur notre visage, peut « s’installer » sans que nous nous en rendions compte, peut-être quand nous pensons être encore jeunes, ou peut-être commence-t-il par quelques claquements d’articulations, et nos articulations commencent à décliner par rapport à leur état optimal. Même si vous ne voulez pas être associé au « vieillissement », vous devez courageusement affronter le sujet du « vieillissement articulaire » lorsque vous êtes jeune.

●Comprendre les causes du « vieillissement » articulaire

Examinons d’abord la structure articulaire normale, en prenant comme exemple l’articulation du genou, qui est la plus sujette aux problèmes.

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Concentrons-nous sur le « cartilage » : le cartilage articulaire qui recouvre la surface de friction des os est en fait ce que l’on appelle communément les os cassants. Dans des circonstances normales, il a une certaine épaisseur, résistance et élasticité, et avec la lubrification du liquide synovial, il peut garantir que les articulations peuvent glisser librement et normalement. L’eau représente 65 à 80 % de la composition du cartilage articulaire.

Regardons la structure articulaire anormale.

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L'essentiel est toujours de regarder le « cartilage ». À mesure que nous vieillissons, le cartilage articulaire s’use inévitablement, le tissu cartilagineux devient dur et plus mince, l’espace de la cavité articulaire se rétrécit et la sécrétion de liquide synovial diminue. Finalement, les surfaces de friction des extrémités osseuses supérieures et inférieures entreront en contact direct sans aucune obstruction. Les nerfs recouverts de cartilage seront également exposés, provoquant des douleurs et des raideurs articulaires, et même l’incapacité de monter les escaliers ou de se pencher. Dans les cas graves, le patient devient incapable de prendre soin de lui-même !

Vous vous demandez peut-être combien de temps dure le processus de vieillissement des articulations ? Cela dépend si vous commencez à prêter attention à vos articulations et à les entretenir dès votre plus jeune âge. Si vous prêtez attention aux soins articulaires dès le début, vous pouvez retarder efficacement le vieillissement des articulations.

Symptômes typiques de l'arthrose dégénérative

❖Raideur matinale : Après s'être levé le matin ou après une longue période sans exercice, les articulations seront raides pendant une longue période, comme une sensation collante, qui s'améliorera progressivement après un mouvement approprié.

Bruit de « craquement » lorsque les articulations bougent : La dégénérescence et le pelage du cartilage articulaire exposeront l'os sous le cartilage. Lorsque l’articulation bouge, les os exposés aux deux extrémités se touchent, produisant un son.

❖Mouvement articulaire restreint : Une ou plusieurs articulations du corps ne peuvent pas bouger librement et semblent hors de contrôle.

❖Gonflement et douleur articulaires : Lorsqu’une articulation est enflammée, du liquide s’accumule dans l’espace articulaire, provoquant un gonflement et une douleur.

●Comment aider les articulations à résister au « vieillissement »

❖Ne soyez pas en surpoids : la principale pression exercée sur la colonne vertébrale et les articulations des membres humains provient du poids du corps. Le surpoids est une cause incontournable de dégénérescence prématurée des articulations (les personnes obèses ont l’impression que le corps humain est toujours en désaccord avec son poids). Les données scientifiques montrent que pour chaque perte de poids de 0,5 kg, vos articulations du genou supporteront 2 kg de pression en moins. Donc, si vous pouvez perdre 5 kg de graisse, vous pouvez réduire de 20 kg la charge sur vos articulations du genou ! Les gens disent souvent que sans pression, il n’y a pas de puissance, mais pour les articulations, sans pression, il n’y a pas de mal.

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❖Ne faites pas trop d’exercice : la vie réside dans l’exercice, surtout à l’ère où la « ligne de sirène » et la « taille » sont populaires, et la tendance de l’exercice balaie le monde comme une tempête. Mais vous devez être prudent, un impact fort, un poids excessif et des exercices fréquents de rotation du genou aggraveront l'usure et les dommages du tissu cartilagineux articulaire et affecteront la santé des articulations. Par conséquent, les personnes qui aiment escalader des montagnes, monter des escaliers et faire des exercices de posture du cheval doivent accorder une attention particulière à l’entretien de leurs articulations.

Certaines personnes ont souvent une mauvaise compréhension des articulations, pensant que des problèmes tels que la raideur articulaire, la mobilité limitée, les craquements, le gonflement et la douleur articulaires sont causés par un manque d’activité, et espèrent améliorer les symptômes ci-dessus en augmentant l’exercice. Le résultat est que plus ils font d’exercice, plus la blessure est grave.

Certains diront que comme les articulations ont peur de l’usure, il serait préférable de bouger le moins possible et de rester au lit pendant longtemps. Si vous manquez d'exercice pendant une longue période, votre force musculaire s'affaiblira, et moins vous ferez d'exercice, plus vos muscles et vos articulations deviendront raides, et plus ils risquent de « rouiller ». De plus, le cartilage articulaire lui-même ne possède pas de vaisseaux sanguins et a besoin de mouvement pour obtenir la lubrification et la nutrition du liquide synovial. Il est donc préférable d’abandonner au plus vite l’idée de bouger moins, voire de ne plus bouger du tout.

● Renforcer la nutrition des articulations

❖Les articulations ont également besoin d’antioxydants : En effet, le « vieillissement » de toutes les parties du corps est étroitement lié aux radicaux libres, et le vieillissement des articulations ne fait pas exception. Par conséquent, manger davantage d’aliments contenant des antioxydants dans l’alimentation est certainement bénéfique pour le maintien des articulations. Comme les fruits et légumes frais riches en vitamine C, les légumes vert foncé et orange riches en caroténoïdes, essayez de choisir de l'huile d'olive et mangez davantage de fruits de mer des profondeurs marines.

❖Faites attention à la substance clé pour l’entretien des articulations – la glucosamine : La glucosamine est une substance naturellement présente dans le liquide articulaire. Cependant, à mesure que les gens vieillissent, le niveau de glucosamine du corps diminue à un point où l’offre est insuffisante pour répondre à la demande et des compléments alimentaires externes sont nécessaires.

Il existe aujourd’hui sur le marché une grande variété de produits de santé et de médicaments contenant de la glucosamine. La « communauté articulaire » dépend de la glucosamine autant que la « communauté diabétique » dépend de l’insuline. La glucosamine est presque l’ingrédient de premier choix pour le soin des articulations. Son effet protecteur sur les articulations se manifeste principalement sous les trois aspects suivants : 1. Augmentation du liquide synovial ; 2. Favoriser la formation du cartilage articulaire et stimuler la régénération du cartilage blessé ; 3. Prévenir la dégénérescence du cartilage.

Bien sûr, si vous appartenez à un groupe particulier, comme les femmes enceintes ou allaitantes, les diabétiques, les patients hypertendus, les patients souffrant d'hypercholestérolémie et les personnes allergiques aux crustacés, il est préférable de ne pas décider vous-même si vous devez prendre des produits de santé ou des médicaments contenant de la glucosamine. Il est plus fiable de demander l’avis d’un médecin.