Puis-je quand même faire de l’exercice si j’ai une hernie discale lombaire ? Comment faire de l’exercice sans se faire mal à la taille ?

On dit souvent que l’exercice des muscles de la taille peut protéger la colonne lombaire.

Cependant, de nombreux patients et amis ont signalé que
Après l’exercice, je ressens une douleur à la taille.
Cela peut même provoquer une hernie discale lombaire.
Alors, l’exercice protège-t-il la colonne lombaire ou la blesse-t-il ?
Les patients atteints de spondylose lombaire sont-ils incapables de faire de l’exercice ?
Aujourd'hui [iAsk Orthopedics] invite

Hôpital Zhongshan affilié à l'Université Fudan

Professeur Dong Jian, directeur de l'orthopédie

Pour répondre à vos questions

Question : L’exercice protège-t-il la colonne lombaire ou la blesse-t-il ?

En fait, nous devons analyser des questions spécifiques de manière spécifique. Certains sports peuvent en effet facilement blesser la taille. Vous vous souvenez de l’image ci-dessous ?

Diagramme de force exercée sur la taille dans différentes postures (unité : kg)

Comme on peut le voir sur la figure, lorsque l'on se tient debout et que l'on soulève des objets lourds, la charge sur la colonne lombaire est la plus élevée, plus de deux fois supérieure à celle exercée en position debout. Ce mouvement est similaire au soulevé de terre que de nombreux amis pratiquent souvent lorsqu'ils font de l'exercice.

En plus des soulevés de terre, les exercices de renforcement musculaire tels que l'haltérophilie, les squats lestés et les presses à haltères assises sont tous des exercices qui augmentent la charge sur la colonne lombaire. Ils peuvent endommager les muscles du dos, augmenter la pression sur les disques intervertébraux, provoquer une dégénérescence des disques intervertébraux et provoquer une hernie discale intervertébrale.

Par conséquent, vous devez vous échauffer soigneusement avant de faire ces exercices. Lorsque vous faites des exercices de port de poids lombaire, vous pouvez porter une ceinture pour améliorer la stabilité de votre tronc et améliorer votre conscience d'autoprotection. Ne vous forcez pas à faire des mouvements lombaires excessifs.

Il existe également un exercice de torsion de la taille que les amis plus âgés peuvent souvent faire, mais il n'est pas recommandé. La colonne lombaire est protégée par des muscles situés sur le dos et les côtés, qui peuvent limiter et protéger la flexion, l’extension et la flexion latérale de la colonne lombaire. Cependant, le mouvement de rotation de la colonne lombaire ne bénéficie pas de la restriction et de la protection des muscles environnants. Il existe donc un risque élevé de blessure de la colonne lombaire lors d’exercices de torsion.

Q : Les patients atteints de spondylose lombaire ne sont-ils plus admissibles à l’exercice ?

On parle généralement de maladies dégénératives lombaires telles que la hernie discale lombaire, la sténose rachidienne lombaire et le spondylolisthésis lombaire.

Il est préférable de ne pas faire d’exercice pendant la période douloureuse de la maladie. Car dans le traitement conservateur de la spondylose lombaire pendant la phase aiguë, le repos au lit et les activités quotidiennes légères, comme la marche, sont des méthodes de traitement très importantes.

Q : Puis-je courir après avoir soulagé ma maladie lombaire ?

Oui, avec modération.
La course à pied n’a aucun effet préventif sur les maladies lombaires. La course à pied exerce principalement la fonction cardiopulmonaire et la force des jambes. Le prix à payer est que les vibrations corporelles causées par la course ne sont pas propices aux maladies de la colonne lombaire. Par conséquent, pour les patients en période de rémission d'une maladie lombaire, la course à pied est un exercice physique indispensable, mais veuillez le faire avec modération.

L'entraînement des muscles du tronc est un moyen efficace de soulager les maux de dos, de prévenir les blessures musculaires, d'améliorer la posture du corps et d'améliorer les capacités athlétiques, comme les hirondelles volantes, les redressements assis ou le soutien de la planche, la natation et certains exercices d'aérobic qui améliorent la stabilité du tronc.