Vous ne supportez pas la douleur dans votre colonne cervicale ? Les médecins Huaxi vous enseignent deux astuces simples que vous pouvez faire à tout moment

Maintenant cette époque

Pas de spondylose cervicale

J’ai honte de dire que j’ai travaillé dur.

Après tout, je passe ma journée à écrire des plans sur l’ordinateur.

Jouer à des jeux informatiques la nuit

Quand il est presque l'heure d'aller au lit

Je dois aussi m'asseoir et jouer avec mon téléphone

Finalement, la douleur dans ma colonne cervicale était insupportable

J'ai commencé à le regretter

Mais n’ayez pas peur ! Aujourd’hui, le Dr Huaxi a compilé pour vous un guide sur la prévention et la protection de la colonne cervicale . Venez jeter un oeil.

1.

Méthode d'auto-test pour la spondylose cervicale

Les amis qui ne savent pas à quel stade ils se trouvent peuvent consulter ce [tableau d’auto-test pour la spondylose cervicale] pour voir si leur colonne cervicale est en bon état !

Lorsque vous ressentez ces symptômes, n’hésitez pas, venez consulter un médecin de l’Université de sciences politiques et de droit de Chine occidentale pour vous aider !

2.

Il est préférable de prévenir et de protéger la colonne cervicale le plus tôt possible !

Mes amis, n’oubliez pas de ne plus travailler aussi dur, car cela est particulièrement mauvais pour votre colonne cervicale.

Apprendre la bonne posture rendra non seulement votre colonne cervicale confortable, mais votre patron vous félicitera également lorsqu'il vous verra : « Regardez ce jeune homme, il est tellement énergique au travail toute la journée ! Pas mal ! »

Bien sûr, ne vous laissez pas « laver le cerveau » par votre leader.

Si vous travaillez la tête baissée depuis 1,5 à 2 heures , arrêtez immédiatement de travailler , levez-vous et marchez. Si les conditions le permettent, vous pouvez faire un entraînement des fonctions du cou.

Selon l'ordre dans la figure ci-dessus :

Flexion—extension—rotation droite—rotation gauche—rotation droite—rotation gauche.

Chaque groupe a une direction

👉 Activités 5 à 10 fois

👉 3 à 5 groupes par jour

Si vous avez suffisamment de temps, vous pouvez faire un entraînement de résistance progressif pour votre cou.

Chaque direction, chaque mouvement

👉 Maintenez la position pendant 6 à 10 secondes

👉 3 à 5 groupes par jour

(Complétez 10 fois en une seule série)

Bien sûr, lorsque vous faites de la musculation du cou, la résistance appropriée est :

Aucun mouvement significatif du cou

Aucune douleur cervicale évidente

Le lendemain de l'entraînement, aucune douleur cervicale évidente

Soyez donc doux avec votre colonne cervicale et ne l’utilisez pas de manière trop agressive, sinon vous perdrez à la fois votre colonne cervicale et votre RMB.

L'éditeur vous a déjà appris à exercer votre colonne cervicale pendant la journée, il est maintenant temps de passer à la nuit !

Afin d'éviter les traumatismes pendant votre sommeil, pensez à utiliser un oreiller adapté et à ajuster votre position de sommeil pour protéger efficacement votre colonne cervicale.

Lors du choix d'un oreiller, vous devez suivre le principe « un peu bas pour dormir sur le dos, un peu haut pour dormir sur le côté » lors de l'achat, plutôt que de simplement considérer l'apparence de l'oreiller. Évitez autant que possible l’habitude de dormir avec un oreiller haut.

Si vous ne voulez pas avoir la nuque raide cette nuit-là et devoir supporter vos douleurs cervicales en allant travailler le lendemain, changez vite l’oreiller inadapté de votre chambre !

En plus de ce qui précède, un exercice physique approprié, comme jouer au basket-ball, au badminton et à la natation, peut également prévenir la spondylose cervicale .

Avez-vous appris de nouvelles connaissances ?

Si vous avez une meilleure façon de prendre soin de votre colonne cervicale, veuillez laisser un message dans la zone de commentaires pour en discuter ensemble~

Amis qui l'aiment, n'oubliez pas de suivre le compte officiel !