Le « riz » peut-il guérir une entorse de la cheville ? Ne le croyez pas, c’est vrai !

Auteur : Zhou Mouwang, médecin-chef, troisième hôpital de l'université de Pékin

Examinateur : Ren Dajiang, médecin-chef du septième centre médical de l'hôpital général de l'APL

Dans la vie quotidienne, les entorses de la cheville, également appelées entorses de la cheville en médecine, sont très courantes. Les entorses de la cheville peuvent être causées par des routes inégales ou par le fait de manquer une marche lors de la descente des escaliers.

Les entorses de la cheville sont principalement des blessures ligamentaires et nécessitent un traitement d’urgence. Si le ligament n'est pas traité rapidement et ne guérit pas bien, il est facile de se fouler à nouveau, formant progressivement ce qu'on appelle l'entorse habituelle de la cheville.

Si quelqu’un vous disait que le « riz » doit être utilisé pour traiter les entorses de la cheville à un stade précoce, le croiriez-vous ?

Ne soyez pas prompt à dire que vous n’y croyez pas, car le « riz » mentionné ici ne fait pas référence au riz que nous mangeons, mais aux lettres anglaises du riz « RICE ».

1. Comment « RICE » traite-t-il les entorses de la cheville ?

R signifie repos. Par exemple, si vous vous foulez soudainement la cheville pendant un exercice, vous devez arrêter immédiatement l’exercice.

I signifie glace, ce qui signifie compresse de glace. Les vaisseaux sanguins se contractent lorsqu’ils sont exposés au froid et la vasoconstriction peut arrêter le saignement.

C signifie compression, ce qui signifie bandage compressif. L’application d’un bandage de compression ou d’une chevillère peut également réduire le saignement et l’aider à se résorber plus rapidement.

E signifie élévation, ce qui signifie élever le membre affecté. Par exemple, si votre pied gauche est foulé, vous devez lever votre jambe gauche ; si votre pied droit est foulé, vous devez lever votre jambe droite. L’élévation du membre affecté peut favoriser la disparition de l’hématome et accélérer la guérison.

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En fait, le principe de traitement « RICE » s'applique non seulement aux entorses des ligaments de la cheville, mais également aux blessures sportives des tissus mous tels que les ligaments, les muscles, les tendons, les capsules articulaires, les cartilages, etc. dans d'autres parties du corps.

Parmi eux, il y a plusieurs problèmes courants que j’aimerais partager avec vous ici.

2. Comment appliquer correctement la glace après des blessures sportives ?

Si quelqu’un est blessé sur le terrain de sport, de l’azote liquide est généralement pulvérisé pour agir comme un sac de glace.

Alors, si vous souffrez de blessures sportives dans la vie quotidienne, comme une entorse à la cheville, comment appliquez-vous de la glace ?

S'il y a des glaçons dans le réfrigérateur, nous pouvons fabriquer un bloc réfrigérant pour le refroidissement. Il suffit de mettre la glace dans un sac en plastique et d'ajouter la moitié de l'eau.

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Pourquoi utiliser moitié glace et moitié eau ? Parce que la température de la compresse de glace doit atteindre 0℃, et la température de l'eau glacée est exactement de 0℃, et notre corps a une forme irrégulière. Après avoir pris un sac en plastique rempli à moitié de glace et à moitié d'eau, vous pouvez mieux l'appliquer en fonction des différentes formes du corps.

De plus, la durée de la compresse de glace est généralement de 20 à 30 minutes. Si vous sentez qu'il fait trop froid pour l'appliquer directement avec un sac en plastique, vous pouvez enrouler une serviette autour. Cette méthode de compresse de glace est pratique, bon marché et facile à réaliser.

Je voudrais ici souligner un point. Il y aura des saignements dans la phase aiguë d’un traumatisme sportif. En règle générale, le saignement se stabilise après 48 heures. Si un traitement d’activation sanguine est effectué au début du traumatisme, en particulier dans les 24 heures, il détruira le mécanisme de coagulation et aggravera le saignement.

Aujourd'hui, de nombreux médicaments chinois à usage externe peuvent favoriser la circulation sanguine et éliminer la stase sanguine, et peuvent accélérer la récupération en favorisant la circulation sanguine, mais il est préférable de les utiliser après 48 heures.

3. Après un traumatisme sportif, il est également important d’appuyer pour arrêter le saignement !

Nous savons que peu importe où l’entorse se produit, il y aura un gonflement. En fait, cela est dû à un saignement précoce, une hémostase précoce est donc très importante.

En prenant l’exemple de la cheville, nous allons vous présenter la méthode d’hémostase précoce.

Nous devons d’abord localiser le site de la blessure. En règle générale, lorsque la cheville est foulée, le pied se tourne vers l'intérieur, ce qui peut facilement entorser l'extérieur du pied, c'est-à-dire entorser le ligament collatéral latéral. Si le pied est tourné vers l’extérieur, le ligament collatéral médial est foulé. C'est relativement facile à trouver.

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En même temps, trouvez le point le plus douloureux du côté foulé, appuyez dessus et appuyez pendant 3 à 5 minutes. Pourquoi?

Parce que le point le plus douloureux est le point endommagé du ligament. Il y aura un saignement à l'endroit endommagé du ligament. Si le saignement n’est pas arrêté et que le gonflement est important, un hématome se formera. Il faudra beaucoup de temps pour l’absorber lentement et il ne pourra pas être complètement absorbé.

Le moyen le plus efficace de prévenir l’enflure aux premiers stades est d’appuyer sur les points de saignement pour arrêter le saignement. Cela comprend les compresses de glace et les bandages compressifs que nous avons mentionnés précédemment, qui peuvent réellement aider à réduire l’enflure. Il convient toutefois de souligner que la force de pression doit être modérée et pas trop forte pour ne pas aggraver les lésions ligamentaires.

4. Comment prévenir les blessures sportives ?

Tout d’abord, échauffez-vous avant de faire de l’exercice. Par exemple, vous devez détendre vos articulations et étirer vos muscles avant de courir.

Deuxièmement, la quantité et l’intensité de l’exercice doivent être progressives.

Par exemple, le marathon est un sport très populaire. Les personnes qui courent régulièrement n’ont aucun problème à participer à la compétition. Cependant, les personnes qui ne font pas d’exercice normalement mais qui commencent soudainement à courir sont très susceptibles de souffrir de blessures sportives telles que des tensions musculaires et des lésions ligamentaires lors d’exercices aussi intenses. C’est parce qu’ils ne font pas attention à la quantité et à l’intensité de l’exercice et ne suivent pas un processus graduel.

Troisièmement, la protection pendant l’exercice est également très importante.

Par exemple, de nombreuses personnes skient en hiver, et skier à grande vitesse peut facilement provoquer des blessures sportives. Quand on skie, on porte toujours des chaussures de ski. Les chevilles sont protégées par des chaussures de ski et sont relativement moins sujettes aux blessures, mais les genoux sont facilement blessés.

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Par conséquent, en vous échauffant, en procédant étape par étape et en faisant attention à la protection, vous pouvez éviter dans une large mesure les blessures sportives.