Pourquoi ai-je des crampes dans les jambes lorsque je me réveille ?

Pourquoi ai-je des crampes dans les jambes au réveil ?

Les crampes dans les jambes après le réveil peuvent être causées par une mauvaise posture de sommeil ou par une carence en calcium. Si ce symptôme apparaît occasionnellement, il est généralement lié à la posture de sommeil. Cependant, si les crampes dans les jambes surviennent fréquemment, elles sont la plupart du temps causées par une carence en calcium. À ce stade, vous devez consommer davantage d'aliments riches en calcium dans votre alimentation ou prendre directement des suppléments de calcium. Cela soulagera les symptômes des crampes dans les jambes et sera également bénéfique pour votre santé.

Causes des crampes nocturnes dans les jambes

1. Influence de l'environnement extérieur : stimulation par le froid, comme une température ambiante basse la nuit en hiver, une couette trop fine ou des pieds exposés pendant le sommeil.

2. Une fatigue excessive, un manque sévère de sommeil ou un repos excessif peuvent entraîner l’accumulation de produits métaboliques acides locaux dans l’organisme, ce qui peut provoquer des spasmes musculaires. Par exemple, marcher ou faire de l'exercice trop longtemps au cours de la journée entraînera une fatigue excessive et un manque de repos, ce qui entraînera une accumulation d'acide lactique. Si vous vous reposez trop longtemps, la circulation sanguine dans le corps ralentira, ce qui entraînera une accumulation de dioxyde de carbone.

3. Le taux d'œstrogènes diminue chez les femmes âgées, ce qui entraîne l'ostéoporose. Cela entraîne une diminution du taux de calcium dans le sang et une augmentation des hormones de stress musculaire, ce qui provoque des crampes.

4. Une mauvaise posture de sommeil, comme rester allongé sur le dos pendant une longue période, la couette appuyant sur la plante des pieds, ou rester allongé sur le ventre pendant une longue période, la plante des pieds reposant sur le lit. Ces situations provoquent le relâchement absolu de certains muscles du mollet pendant une longue période, ce qui provoque une « contracture passive » des muscles.

La solution la plus rapide contre les crampes aux jambes

1. Méthode de rotation : asseyez-vous, redressez la jambe contractée, tenez l'avant du pied avec vos mains et faites pivoter l'articulation de la cheville vers l'extérieur. Tant que le mouvement est continu et vigoureux, la douleur intense peut généralement s'arrêter immédiatement.

2. Méthode de flexion des orteils : asseyez-vous, utilisez une main pour appuyer sur les muscles contractés du mollet et utilisez l'autre main pour saisir les orteils et plier le pied vers l'arrière. Les crampes peuvent être soulagées en effectuant une flexion dorsale du pied et en le déplaçant de haut en bas.

3. Méthode de pression : des racines musculaires principales dures et saillantes se trouvent de chaque côté du creux poplité, à l'intérieur de l'articulation du genou. La racine nerveuse gastrocnémien y est attachée. Appuyez fortement à cet endroit avec votre pouce et les nerfs anormalement excités se calmeront, ce qui arrêtera les crampes et éliminera la douleur.

4. Méthode de pression controlatérale : utilisez la main du côté opposé au mollet qui souffre de crampes pour tenir les orteils de la jambe qui souffre de crampes, tirez-la vers le haut avec force et appuyez en même temps la paume du même côté sur le genou du mollet qui souffre de crampes pour aider à redresser le mollet.

5. Méthode de massage : Utilisez les deux mains en alternance pour masser les muscles du mollet dans le sens des veines, de bas en haut. Vous pouvez également placer votre muscle du mollet dans votre paume et le rouler et le secouer doucement, ou tapoter le muscle sur le côté. Cela détend les muscles du mollet et rétablit une circulation sanguine normale.

Classification des crampes des jambes

Crampes nocturnes

Cela inclut les crampes qui surviennent dans toute situation statique, comme pendant le sommeil ou en position assise. Ce type de crampe survient souvent dans le gastrocnémien et certains petits muscles du pied. Certaines de ces crampes sont causées par une activité neuromusculaire volontaire qui provoque le mouvement du pied du patient.

Crampes dues à un coup de chaleur

Ce type de crampes est lié à la déshydratation et à un déséquilibre des électrolytes dans le corps. Ce type de crampe survient le plus souvent chez les athlètes, en particulier lors d’exercices par temps chaud. Les crampes typiques dues à un coup de chaleur surviennent après avoir travaillé dans un environnement chaud pendant une ou deux heures ; les crampes dues à un coup de chaleur peuvent survenir même dans les 18 heures suivant la fin de l’activité, et les anomalies musculaires peuvent persister pendant plusieurs jours. Les spasmes dus à un coup de chaleur se produisent généralement dans les grands muscles des mains, des bras et des jambes. Parfois, certaines sprinteuses souffrent également de spasmes dus à un coup de chaleur dans la paroi abdominale.