Comment faire de l'exercice si les muscles squelettiques sont faibles

Le muscle squelettique est un composant tissulaire de notre corps humain, et il est particulièrement important pour notre corps, mais il peut également provoquer de nombreuses maladies et certaines conditions anormales, comme une faible masse musculaire squelettique. Lorsque cela se produit, nous devons le traiter à temps. Nous pouvons traiter la faible masse musculaire squelettique par le biais de médicaments et d'exercices. Alors, comment faire de l'exercice lorsque nous avons une faible masse musculaire squelettique ?

Faites attention à la structure de votre alimentation. La croissance musculaire est basée sur la consommation de graisse, donc lorsque vous exercez vos muscles, vous devez également faire attention au réapprovisionnement énergétique.

Mangez plus d’œufs et de lait, tous deux riches en protéines et pouvant être efficacement transformés en muscles.

Légumes, fruits et melons. En complémentant les aliments riches en calories, vous devez également veiller à compléter votre alimentation avec des légumes, des fruits et des melons. Ce n'est qu'avec une supplémentation complète que le corps humain peut atteindre son état optimal.

Faites plus d’exercice anaérobie. L'exercice anaérobie est le moyen le plus rapide de développer les muscles. Il s'agit en grande partie d'exercices instantanés de haute intensité, qui peuvent facilement éliminer les nutriments du corps et les convertir en muscles.

Faire des abdominaux peut entraîner efficacement vos muscles abdominaux. En faisant cela, vous devez vous lever plus vite et descendre plus lentement. Commencez à inspirer en vous allongeant sur le dos et expirez rapidement en soulevant votre corps.

Faire des pompes peut renforcer les muscles de vos bras, de votre taille et de votre poitrine. Vous pouvez le faire rapidement plusieurs fois, puis lentement plusieurs fois, et répéter le processus encore et encore.

L'utilisation d'haltères permet de renforcer efficacement les muscles des bras et du grand dorsal. Si vous utilisez des haltères pour vous accroupir, vous pouvez également exercer les muscles des jambes. Il est recommandé de choisir 70 % du poids maximum que vous pouvez soulever. Vous pouvez faire 6 à 10 séries par jour, 10 fois par série, avec trois ou quatre minutes d'intervalle.

Les squats permettent d'exercer efficacement les muscles des cuisses. Vous pouvez choisir entre des squats lestés et des squats ordinaires. Pour les squats ordinaires, vous vous accroupissez simplement avec la tête haute. Pour les squats lestés, vous pouvez choisir de tenir des haltères ou des barres.

Faites plus d'exercices aérobiques. Les exercices anaérobiques peuvent augmenter la masse musculaire rapidement, tandis que les exercices aérobiques augmentent la masse musculaire plus lentement. Cependant, les exercices aérobiques sont plus bénéfiques pour la santé physique et l'augmentation de la masse musculaire est plus facile à maintenir.

Courir peut renforcer les muscles des jambes, des épaules et de la taille. Ne courez pas trop vite. Courez à votre rythme. Le meilleur moment pour courir est la nuit.

Le vélo de spinning est un exercice d'aérobic en salle de sport, qui peut augmenter efficacement la force de vos jambes. Il suffit de faire tourner votre vélo pendant 40 minutes par jour.

Jouer avec différentes balles permet d'exercer les muscles de différentes parties du corps. Par exemple, le badminton peut exercer les muscles des jambes, des bras, des épaules et de la taille.

Faites de l'exercice à des moments différents. La meilleure façon d'exercer vos muscles est de le faire sur plusieurs périodes par jour et de ne pas vous concentrer sur une seule séance d'entraînement de haute intensité. Mais le meilleur moment est la nuit, lorsque la concentration en oxygène dans l'atmosphère est la plus élevée, les sens des gens sont plus sensibles, leur capacité de coordination est la plus forte, et leur tension artérielle et leur rythme cardiaque sont bas et stables. C'est le moment où l'adaptabilité du corps est la plus forte.

Persistance. L'entraînement musculaire ne se fait pas en deux ou trois jours. Il faut persévérer. Si vous abandonnez à mi-chemin, les muscles que vous avez entraînés risquent de disparaître au bout d'un moment. Il existe de nombreuses façons d'exercer ses muscles. La chose la plus importante dans l'exercice est la persévérance et l'endurance. Ce n'est qu'avec une persévérance totale que vous pourrez libérer le potentiel du corps humain et obtenir les résultats souhaités. Il est préférable de consulter un professionnel du fitness et de lui demander de vous proposer un plan de remise en forme en fonction de votre situation, puis vous pourrez vous en tenir à ce plan.