Vous avez dit que vous vous coucheriez tôt, mais vous ne pouvez pas vous empêcher de veiller tard à nouveau ? Médecin Huaxi : le téléphone portable n'est pas le seul responsable

« Ah, il est déjà minuit ? Mais je ne veux pas encore dormir ! »

« Consultez Weibo et dormez 6 heures, c'est à peu près tout ! »

« Il est 14 heures ? Qui d'autre est encore éveillé dans le cercle d'amis ? »

Puis le lendemain, je bâillais, avec des cernes sous les yeux

Je ne peux pas m'empêcher de me poser des questions

Pourquoi n’as-tu pas dormi la nuit dernière ? ? ?

Bonne question !

Si vous vous couchez toujours plus tard que vous ne le souhaiteriez sans qu'aucune force extérieure ne vous en empêche, vous souffrez peut-être de procrastination du sommeil .

Que s'est-il passé exactement ? Nous avons écouté les conversations du Dr Zhang Ye du Centre du sommeil de l'hôpital de Chine occidentale de l'Université du Sichuan, du Dr Zhang Jun du Centre de santé mentale et des étudiants de l'École de médecine clinique de Chine occidentale : Wei Zhuoxiu, Wang Chengyang, Song Yuxin et He Xinyan ~

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En 2014, les chercheurs néerlandais Kroese, de Ridder, Evers et Adriaanse ont introduit pour la première fois le concept de procrastination du sommeil dans le domaine de la procrastination des comportements sains ;

Il s'agit du phénomène consistant à ne pas pouvoir se coucher à l'heure prévue sans aucun obstacle extérieur.

Certaines personnes peuvent avoir l’impression qu’elles sont trop occupées pour dormir la nuit.

C'est parce que je suis trop paresseux, et je m'en veux même.

Mais en fait, la formation de la procrastination du sommeil

C’est le résultat de nombreux facteurs complexes.

Actuellement, les facteurs qui affectent la procrastination du sommeil peuvent être divisés en trois parties : physiologiques, psychologiques et environnementaux :

Facteurs physiologiques : fait référence au rythme biologique d’une personne, c’est-à-dire que le rythme circadien d’une personne change et que le temps de sommeil et d’éveil peut être globalement retardé ;

Facteurs environnementaux : y compris les activités personnelles au coucher et l’atmosphère collective de sommeil tardif des personnes environnantes ;

Facteurs psychologiques : tels que la solitude, la conscience, l’auto-efficacité, la pleine conscience, la rumination, la perspective temporelle, etc.

Tout comme beaucoup de gens qui restent seuls au lit la nuit, tenant leur téléphone portable et refusant de le poser ;

Ou si vous n’avez pas d’objectifs en tête, vous regarderez simplement ici et là par ennui ; tout cela entraînera et induira des troubles du sommeil.

Dans le même temps, des études connexes ont montré que l’aversion d’une personne à « se réveiller le matin » et ses faibles attentes pour le lendemain sont également significativement corrélées à la procrastination du sommeil.

Après tout, pour beaucoup de gens, se réveiller signifie aller travailler, mais ne pas dormir signifie avoir son propre temps et faire ce que l’on veut faire ;

En fait, la procrastination et le fait de rester éveillé tard sont davantage causés par des raisons psychologiques. Le résumé est : « Je ne veux pas finir aujourd’hui, et je ne veux pas affronter demain. »

Mais nous restons tous éveillés tard, comment cela ne pourrait-il pas nuire à notre santé ?

Il ne fait aucun doute que la procrastination du sommeil peut causer certains dommages à notre santé physique et mentale :

À première vue, on pourrait penser : Hé, ce n’est rien de spécial.

Mais si vous y réfléchissez bien : ces éléments combinés sont incroyables

Sur la surface

Vous faire perdre vos cheveux, devenir obèse et avoir une mauvaise peau ;

Dans le corps

Cela perturbe votre tension artérielle et la régulation de votre rythme cardiaque, vous rendant plus vulnérable aux rhumes et aux maladies ;

Dans mon coeur

Cela a semé les graines de la dépression, de l’anxiété et du trouble bipolaire...

Je sais que certaines personnes ont dû commencer à paniquer :

Couchez-vous tôt, mais dormez tard ;

Je sais que je dois me lever tôt pour le travail et l’école, mais je n’ai pas encore sommeil ;

S’il n’y a pas de facteurs externes, pouvons-nous simplement nous inquiéter ?

Le Dr Huaxi a dit : « Ne vous inquiétez pas ! »

Tant que des méthodes de traitement scientifiques sont activement adoptées, le retard du sommeil peut être efficacement atténué ; le traitement spécifique peut faire référence au traitement du trouble du sommeil avec retard de phase :

Thérapie comportementale

Pour les légers retards de sommeil, vous pouvez avancer progressivement votre heure de coucher le soir et votre heure de réveil le matin en fonction de vos objectifs fixés, et former progressivement une horloge biologique saine.

Pour les retards de sommeil qui nécessitent un traitement, la première étape consiste à éliminer les facteurs externes qui peuvent exacerber ou provoquer des retards de phase, notamment en évaluant les pratiques d’hygiène du sommeil et en identifiant une éventuelle toxicomanie.

En particulier, vous devriez être encouragé à :

▪ Réduire ou éliminer la consommation de caféine, de nicotine et d’alcool

▪ Évitez les siestes pendant la journée

▪ Évitez les activités excitantes au moins 2 heures avant l'heure prévue du coucher

Deuxièmement, les médecins recommandent : d’éviter de se lever ≥ 30 minutes plus tard que les jours de semaine le week-end, car se lever tard peut en soi entraîner un retard de l’horloge biologique ; si vous pouvez maintenir une heure de réveil régulière, cela n’a pas d’importance si vous faites une sieste l’après-midi.

Traitement médicamenteux

Pour les patients qui ne répondent pas à la modification du comportement et à la programmation du sommeil et de l’éveil, nous suggérons d’essayer une stratégie de mélatonine programmée le soir.

Évitez l'exposition à la lumière nocturne

L’exposition nocturne à la lumière peut avoir des effets directs sur la signalisation de la mélatonine, les perturbations du sommeil et les rythmes circadiens ;

La meilleure façon d’éviter ces problèmes est donc de tirer les rideaux, d’éteindre les lumières, de porter un masque pour les yeux et de ranger les appareils électroniques avant d’aller au lit.

Surtout les téléphones portables ! Nous savons tous que c’est très amusant…

En fait, nous savons tous que, que vous retardiez ou non le moment d'aller au lit,

Que dis-tu dans ton cœur ?

Alors, couchez-vous tôt, même si c’est juste pour avoir du volume dans vos cheveux ?

← Voici une enquête sur « l’évaluation des tendances à la procrastination et du changement » ;

Si vous tergiversez et êtes prêt à passer quelques minutes à remplir le questionnaire, vous pouvez appuyer longuement pour identifier le code QR~

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