Que faire si vous n’arrivez pas à dormir quand vous êtes vieux ?

Ceci est le 4089e article de Da Yi Xiao Hu

Presque toutes les personnes qui se lèvent tôt à la maison et font des exercices matinaux dans le parc sont des personnes âgées. En plus d'être assidus, une autre raison pour laquelle les personnes âgées se lèvent tôt peut être qu'elles n'arrivent pas à dormir. À mesure qu’ils vieillissent, le problème du manque de sommeil préoccupe toujours les personnes âgées. Les symptômes de l'insomnie peuvent inclure des difficultés à s'endormir, des difficultés à maintenir le sommeil, un réveil précoce, une réticence à se coucher à une heure appropriée, des difficultés à s'endormir sans surveillance, etc. L'insomnie affecte non seulement les activités diurnes des personnes âgées, les faisant se sentir fatiguées, déprimées, faibles, étourdies, vaniteuses, oublieuses, démentes, etc., elles se sentiront également anxieuses. Plus ils sont anxieux, plus il leur est difficile de dormir, formant ainsi un cercle vicieux. De plus, certaines personnes âgées pensent toujours que les maux de dos et les crampes aux jambes sont causés par un mauvais sommeil et peuvent négliger de rechercher un traitement rapide pour d'autres maladies physiques, retardant ainsi la maladie.

De nombreuses personnes ont déjà eu l’occasion de compter les moutons avant d’aller se coucher. Plus ils comptent sérieusement, plus ils ont du mal à s'endormir. C’est parce que leurs attentes sont trop élevées et qu’ils sont nerveux, donc l’effet somnifère n’est pas idéal. La plupart des personnes âgées souffrent d’insomnie, mais celle-ci n’est pas toujours causée par une maladie. Lorsque vous avez du mal à dormir, demandez-vous d’abord si vous vous couchez à l’heure, si vous dormez une durée fixe chaque jour, si vous développez un bon rythme de sommeil et si vous faites trop de siestes pendant la journée ; alors réfléchissez si vous fermez les portes et les fenêtres, coupez le gaz, éteignez les lumières, tirez les rideaux et éteignez la télévision et la radio avant d'aller vous coucher ? Ne buvez pas de café ou de thé fort, ne fumez pas, ne mangez pas trop, ne faites pas d’exercice intense et n’ayez pas de pensées folles avant d’aller vous coucher. Gardez généralement l'esprit calme, ne comptez pas sur l'alcool pour vous endormir, gardez l'environnement à l'abri de la lumière, calme et confortable, la température est adaptée et vous ne vous sentez pas étouffé, etc.

Il existe quelques conseils pour améliorer le sommeil, comme : se coucher uniquement lorsque l’on a sommeil ; ne faites pas d’activités qui excitent le cerveau au lit (manger, regarder la télévision, réfléchir à des choses, etc.) ; si vous n'arrivez vraiment pas à dormir, vous pouvez quitter la chambre pendant un moment, faire quelques activités simples et relaxantes, puis retourner dans la chambre et vous allonger lorsque vous vous sentez somnolent ; Faites des exercices appropriés pendant la journée, comme une promenade dans le parc, la pratique du Tai Chi, du Ba Duan Jin, etc. Une fois ces conditions améliorées, vous pouvez alors sentir si la difficulté à s'endormir, la durée du sommeil, le nombre de réveils nocturnes, la profondeur du sommeil et l'activité diurne se sont améliorés. Si vous vous sentez mieux, veuillez maintenir de bonnes habitudes de vie et de sommeil. Même si vous avez des rechutes occasionnelles, mais que le nombre de fois n'est pas important et que la durée n'est pas longue, vous n'avez pas besoin de prendre de somnifères et cela peut aller mieux en un jour ou deux.

Si vous avez essayé d'améliorer votre style de vie et vos habitudes de sommeil, mais que les résultats ne sont pas bons et que vous dormez mal plus de 3 jours par semaine pendant plus de 3 mois, ne vous battez pas seul. Ne prenez pas de médicaments au hasard, c'est un tabou. Certaines personnes âgées s’apprennent mutuellement à utiliser des somnifères spéciaux et les prennent sans consulter de médecin. Non seulement ces médicaments sont inefficaces, mais ils peuvent également provoquer des effets secondaires. Veuillez consulter un médecin à ce moment-là. Le médecin déterminera si vous souffrez d’insomnie en fonction de vos symptômes et des examens associés. Le médecin éliminera également l’insomnie causée par le trouble du mouvement périodique des membres, le syndrome des jambes sans repos, les maladies nasopharyngées entraînant une obstruction des voies respiratoires et les troubles mentaux tels que l’anxiété et la dépression. Le médecin proposera ensuite un traitement individualisé efficace et adapté, avec peu d’effets secondaires.

Enfin, je vous souhaite un bon sommeil et de beaux rêves tous les jours dans vos vieux jours !

Références : Lignes directrices pour le diagnostic et le traitement de l'insomnie chez les adultes chinois (édition 2017)

Auteur : Hôpital Xinhua affilié à la faculté de médecine de l'université Jiao Tong de Shanghai

Zuo Jingjing, médecin traitant du service de gériatrie

Yang Ling, médecin-chef