Le secret de la longévité entre 60 et 69 ans

Les chercheurs ont découvert que les personnes âgées de 60 à 69 ans souffrent en moyenne de deux problèmes de santé par mois. Étonnamment, l’état de santé mensuel des personnes âgées de 80 à 89 ans était tout aussi stable que celui des personnes âgées de 70 à 79 ans. L’âge de 60-69 ans est une période dangereuse. Divers organes déclinent rapidement au cours de cette période, et c'est une période à forte incidence pour diverses maladies gériatriques, notamment l'hyperlipidémie, l'artériosclérose, l'hypertension, le diabète, etc.

Après 80 ans, ces maladies connaîtront une tendance à la baisse et la santé mentale et physique pourra revenir au niveau de la tranche d’âge 60-69 ans. C'est pourquoi la tranche d'âge de 60 à 69 ans est appelée « tranche d'âge dangereuse ». Si vous souhaitez vivre longtemps, les soins de santé au cours des 10 années entre 60 et 69 ans sont essentiels. Vous pouvez également faire les choses suivantes chaque jour pour vous aider à traverser en douceur la « période d’âge dangereuse ».

| Boire plus d'eau

Il n’est pas exagéré de dire que l’eau est « la boisson santé la meilleure et la moins chère ». Les experts soulignent que boire un verre d’eau à trois moments différents est le meilleur moyen de prévenir et de traiter les maladies cardiaques.

La première tasse : Après vous être levé le matin à jeun, vous pouvez boire un verre d'eau à jeun. En raison de la transpiration invisible et de la sécrétion d’urine pendant le sommeil, beaucoup d’eau est perdue. Même si vous n’avez pas soif après vous être levé, le sang sera toujours visqueux en raison du manque d’eau. Par conséquent, après vous être levé, vous devez boire de petites gorgées d'eau dès que possible.

La deuxième tasse : avant d'aller au lit le soir, lorsque les gens dorment profondément, leurs glandes respiratoires et sudoripares excrètent encore de l'eau. Lorsque l’eau dans le corps est trop réduite, la viscosité du sang augmente. Boire un verre d'eau avant d'aller au lit peut réduire efficacement la viscosité du sang et prévenir des maladies telles que l'angine de poitrine et l'infarctus du myocarde qui sont susceptibles de survenir tôt le matin en automne et en hiver.

La troisième coupe : L’exercice modéré peut contribuer à la longévité, en particulier pour les personnes âgées, qui devraient accorder plus d’attention à un exercice efficace et raisonnable. Mais après l’exercice, une attention particulière doit être portée au réapprovisionnement en eau. Pendant l’exercice, la transpiration emporte des électrolytes et consomme plus d’énergie. Si vous ne faites pas attention, une hypoglycémie est très susceptible de survenir après l’exercice et, dans les cas graves, elle peut même provoquer un évanouissement. Il est donc recommandé aux personnes âgées de boire de l'eau légèrement salée ou de l'eau légèrement sucrée en fonction de la situation réelle après l'exercice.

| Mangez régulièrement du porridge multigrains

Si vous voulez tomber malade moins souvent, buvez un bol de porridge ! Wang Shixiong, un célèbre scientifique médical de la dynastie Qing, a qualifié la bouillie de « meilleur tonique du monde » dans son livre. Une étude de 14 ans menée à l’Université Harvard auprès de 100 000 personnes a révélé que boire un bol de porridge aux céréales complètes contenant environ 28 grammes de céréales complètes chaque jour peut réduire le taux de mortalité de 5 % et le risque de maladie cardiovasculaire de 9 %. Tous les volontaires étaient en bonne santé lorsqu’ils ont participé à l’étude en 1984, mais dans l’enquête de rétroaction de 2010, plus de 26 000 volontaires étaient décédés. Mais les volontaires qui ont mangé davantage de céréales complètes, comme des flocons d’avoine, du riz brun, du maïs et du quinoa, semblaient prévenir certaines maladies, notamment les maladies cardiaques.

| Maintenir la consommation de lait

Le lait est connu comme le « sang blanc », vous pouvez donc imaginer à quel point il est important pour le corps humain. Sa valeur nutritionnelle est presque complète et il est riche en calcium, en matières grasses, en protéines, etc. L'apport quotidien recommandé en lait et produits laitiers est de 300 grammes. Prenons comme exemple un sachet de lait ordinaire de 200 ml. Boire un à deux sachets par jour suffit.

| Un œuf par jour

On peut dire que les œufs sont les « œufs » les plus adaptés à la consommation humaine, et le taux d’absorption des protéines d’œuf par le corps humain peut atteindre 98 %. Lors du choix des œufs, de nombreuses personnes préfèrent opter pour les « œufs de campagne » plus chers. En fait, les œufs à coquille rouge sont plus équilibrés sur le plan nutritionnel et plus adaptés aux personnes âgées.

| Une pomme par jour

Des recherches modernes montrent que les pommes peuvent réduire le cholestérol, aider à perdre du poids, prévenir le cancer, prévenir le vieillissement, améliorer la mémoire et rendre la peau lisse et tendre. Les bienfaits pour la santé des pommes de différentes couleurs ont des objectifs différents : les pommes rouges sont bonnes pour le cœur et sont plus efficaces pour réduire les lipides sanguins et ramollir les vaisseaux sanguins ; Les pommes vertes ont pour effet de nourrir le foie et de détoxifier, et peuvent lutter contre la dépression, elles sont donc plus adaptées aux jeunes. Les pommes jaunes sont très bonnes pour protéger la vue.

| Mangez plus d'oignons

Les oignons sont extrêmement nutritifs et ont de nombreuses fonctions, notamment aider à réduire la glycémie, à réduire le cholestérol, à prévenir le cancer et à protéger les systèmes cardiovasculaire et cérébrovasculaire. Ils peuvent également tuer et inhiber les bactéries, prévenir et traiter le rhume, compléter le calcium et renforcer les os. Mangez-le au moins trois ou quatre fois par semaine pour bénéficier de ses bienfaits pour la santé.

| Mangez plus de poisson

Les nutritionnistes ont un jour lancé un avertissement clair : il est préférable de manger des animaux « à deux pattes » que des animaux « à quatre pattes », et il est préférable de manger des animaux « sans pattes » que des animaux « à deux pattes ». Les viandes « à quatre pattes » désignent principalement le porc, le bœuf et le mouton. Manger trop de ces viandes n’est pas propice à la perte de poids et à la diminution des lipides sanguins ; les viandes « à deux pattes » désignent principalement les volailles telles que le poulet, le canard et l’oie, qui sont de bons aliments carnés ; Les viandes « sans pattes » désignent principalement le poisson et divers légumes. Les protéines contenues dans le poisson sont facilement digérées et absorbées, et les graisses qu'il contient sont riches en acides gras insaturés, en particulier en acides gras polyinsaturés, qui sont plus bénéfiques pour l'organisme.

| Marcher un kilomètre

Une marche douce et rapide a des effets anti-âge magiques. Tant que les adultes persistent à marcher régulièrement pendant plus de 12 semaines, ils auront une posture droite, une taille fine et un corps fort, moins sujet à la fatigue.

De plus, les exercices de marche peuvent aider à prévenir et à soulager les maux de tête, les maux de dos, les douleurs aux épaules, etc., et peuvent favoriser le sommeil. Les experts estiment que marcher 30 minutes par jour peut réduire le risque de maladies cardiovasculaires et cérébrovasculaires.

| Adoptez un hobby

Avoir un passe-temps, qu'il s'agisse de cultiver des fleurs, d'élever des oiseaux, de collectionner des timbres, de pêcher, de faire de la calligraphie et de la peinture, de chanter, de jouer aux échecs ou de voyager, permet aux personnes âgées de maintenir des liens étroits avec la société et la nature, élargit invisiblement leurs horizons et leur fait aimer davantage la vie et la chérir.

| Gardez une bonne attitude

Il est extrêmement important pour les personnes âgées de maintenir une bonne humeur pour leur santé physique. Quant aux maladies chroniques courantes chez les personnes âgées, la plupart d’entre elles sont étroitement liées à leur mentalité. De nombreux patients atteints de maladies coronariennes souffrent d’angine de poitrine et d’infarctus du myocarde, entraînant une mort subite, en raison de la stimulation d’émotions négatives ; un « mauvais » caractère conduit à une hypertension artérielle, et les cas graves peuvent provoquer un accident vasculaire cérébral, une insuffisance cardiaque, une mort subite, etc. le diabète est causé par la « colère ». Des émotions telles que la rage, l’anxiété et la tristesse peuvent augmenter le taux de sucre dans le sang et provoquer des troubles métaboliques dans le corps. Cela montre à quel point il est important d’avoir une bonne humeur.

Le vieillissement physique est un phénomène naturel. Le choix le plus sage est de se consacrer à la vie et de vivre chaque jour pleinement.

(Photo d'Internet)