Une raideur de la nuque récurrente nécessite une attention particulière

Qu'est-ce qu'une raideur de la nuque

La raideur de la nuque, également connue sous le nom de « nuque perdue », est une maladie courante qui survient chez les personnes jeunes et d'âge moyen, en particulier en hiver et au printemps. L'évolution courante de la raideur de la nuque est qu'il n'y a aucun symptôme avant de s'endormir, mais après le réveil le matin, vous ressentez une douleur évidente dans le cou et le dos et une limitation des mouvements du cou. Cela montre que la maladie apparaît après le sommeil et est étroitement liée à l’oreiller et à la posture de sommeil.

Il existe deux causes principales de raideur de la nuque :

Entorse musculaire : Si la posture de sommeil est mauvaise la nuit, la tête et le cou restent dans une position incorrecte de déviation excessive pendant une longue période ; ou à cause d'un oreiller inapproprié pendant le sommeil, trop haut, trop bas ou trop dur, provoquant un état d'hyperextension ou d'hyperflexion de la tête et du cou, il peut provoquer une tension dans les muscles d'un côté du cou et tordre les articulations facettaires de la vertèbre cervicale. Une blessure statique peut survenir sur une longue période de temps, rendant les muscles et les tendons de la zone blessée raides et dysharmonieux, et la circulation sanguine est mauvaise, entraînant une douleur et une gêne locales, ainsi qu'une limitation évidente des mouvements.

Exposition au vent et au froid : Si vous attrapez un rhume pendant votre sommeil ou recherchez la fraîcheur pendant l'été chaud, le qi et le sang dans le cou et le dos stagneront, et les tendons et les méridiens seront bloqués, ce qui entraînera des raideurs, des douleurs et des difficultés de mouvement.

Comment prévenir la raideur de la nuque Il vaut mieux prévenir la maladie que la guérir. Il n’est pas difficile de prévenir la raideur de la nuque. La clé est d’insister sur les trois aspects suivants :

Tout d’abord, préparez un bon oreiller et appliquez une crème de massage pour le cou et les épaules avant d’aller vous coucher. Selon les caractéristiques anatomiques et physiologiques du cou humain, un oreiller adapté ne doit être ni trop haut ni trop bas. Il est préférable que l'oreiller ait une partie centrale concave pour l'empêcher de glisser facilement et pour soutenir le cou. La hauteur raisonnable de l'oreiller devrait être de 8 à 10 cm pour les femmes et de 10 à 15 cm pour les hommes. La largeur de l'oreiller doit être équivalente à la distance entre l'épaule et l'oreille, et la douceur doit être telle qu'il puisse être facilement déformable. Lors de la fabrication d'oreillers, vous pouvez également ajouter des médicaments chinois finement moulus, tels que l'herbe d'été, l'astragale, l'angélique, la réglisse, etc. pour favoriser la circulation sanguine dans le cou.

Deuxièmement, faites du bon travail pour rester au chaud. Lorsque vous dormez, vous ne devez pas seulement couvrir tout votre corps avec une couette, mais aussi votre cou et « tirer la couette vers le haut ». Lorsqu'il fait chaud, n'exposez pas votre cou à un ventilateur électrique pendant une longue période et ne dormez pas dans un endroit avec un courant d'air, afin d'éviter d'attraper un rhume au cou, provoquant des spasmes musculaires cervicaux et induisant une raideur de la nuque. Les personnes qui restent assises à un bureau pendant longtemps ne doivent pas oublier de prendre soin de leur cou. Ils doivent se lever et lever la tête pour exercer fréquemment leur cou afin d’éviter une tension chronique des muscles du cou.

Troisièmement, prenez des suppléments de calcium et de vitamines. Le calcium est le principal composant des os humains et les vitamines sont des éléments permettant de maintenir la vie. Un apport suffisant en calcium et en vitamines peut également favoriser la circulation sanguine dans tout le corps et aider à excréter les déchets métaboliques du corps. Vous devriez manger plus de soupe d’os, de lait, de produits à base de soja et de légumes frais. Si nécessaire, vous pouvez également prendre des comprimés de calcium et des vitamines B et C de manière appropriée.

Ce qui précède présente trois méthodes pour prévenir la raideur de la nuque. De plus, vous devriez faire plus d’exercices de souplesse du cou et des épaules, prendre des suppléments de calcium, éviter de dormir assis ou dans une voiture en mouvement ; mangez moins de boissons froides, de glaces ou d’aliments gras, chauds et irritants ; Gardez l’habitude de vous coucher tôt et de vous lever tôt, et ne travaillez pas trop.

Comment traiter la raideur de la nuque Si vous souffrez de raideur de la nuque, le meilleur traitement est le massage.

Un médecin de l'hôpital orthopédique du Zhejiang a déclaré que si vous souffrez de raideur de la nuque, ne soyez pas nerveux, calmez-vous et traitez les symptômes. Appliquer une compresse chaude locale et garder au chaud. Vous pouvez appliquer une serviette chaude ou une bouillotte sur la zone affectée, ou vous pouvez tremper une serviette dans de l'eau bouillie avec des plantes médicinales chinoises qui détendent les muscles et favorisent la circulation sanguine et appliquer une compresse chaude. Ensuite, massez la zone douloureuse à l'arrière du cou avec des techniques douces, puis appliquez une crème de massage relaxante pour le cou et les épaules, ou utilisez un spray analgésique sur la zone douloureuse, ou vous pouvez également utiliser l'acupuncture et les ventouses.

Les techniques de massage peuvent certainement être utilisées pour traiter la raideur tenace de la nuque, mais elles doivent être pratiquées par des médecins expérimentés. Ne demandez jamais à des personnes bien intentionnées mais disposant de connaissances limitées de « vous aider ». Ne forcez jamais le cou à se plier directement, et ne forcez jamais un son, car une fois que la technique de rotation de la colonne cervicale perd le contrôle, elle entraînera un danger pour le cou. De plus, vous souhaiterez peut-être prendre des médicaments chinois qui peuvent favoriser la circulation sanguine et éliminer la stase sanguine. Pendant la phase aiguë, les mouvements du cou doivent être correctement contrôlés. Ne forcez pas la flexion, l’extension, la flexion latérale ou la rotation du cou. L’amplitude des mouvements doit être limitée à celle qui n’induit ni n’aggrave la douleur au cou.

La raideur de la nuque se manifeste rapidement et évolue rapidement, et peut généralement être guérie en une semaine. Un traitement rapide peut raccourcir l’évolution de la maladie, et ceux qui ne reçoivent pas de traitement peuvent se rétablir d’eux-mêmes, mais le risque de récidive est plus élevé. Si les symptômes de raideur de la nuque réapparaissent ou ne guérissent pas pendant une longue période, vous devez envisager la présence d’une spondylose cervicale et consulter un spécialiste pour une détection et un traitement précoces. Il existe de nombreux traitements pour la raideur de la nuque, qui sont généralement similaires aux traitements de la spondylose cervicale. Étant donné que la raideur de la nuque est une maladie à apparition aiguë et qu’il s’agit simplement d’un simple spasme musculaire, elle a tendance à se guérir d’elle-même. Par conséquent, si des mesures de traitement sont prises à temps, les symptômes disparaîtront rapidement.

Auto-traitement pour la raideur de la nuque : les personnes sujettes à la raideur de la nuque doivent apprendre les méthodes de traitement d’urgence pour la raideur de la nuque. Ils peuvent faire des exercices de santé pour les douleurs cervicales et savent comment prendre soin d’eux-mêmes dans la vie quotidienne.

Traitement d'auto-urgence pour la raideur de la nuque : compresse froide. S’il y a une douleur locale, une raideur intense, un gonflement ou une sensation de brûlure, cela signifie que la zone blessée est congestionnée et enflammée. Par conséquent, les compresses froides doivent être appliquées dans les 24 heures. Vous pouvez envelopper de petits glaçons dans une serviette ou un sac en plastique et les appliquer sur la zone affectée pendant 15 à 30 minutes à chaque fois, deux fois par jour. Dans les cas graves, vous pouvez l'appliquer une fois par heure.

Appliquer une compresse chaude. Lorsque la douleur due à l’inflammation s’atténue, pensez à appliquer des compresses chaudes pour draguer les méridiens, favoriser la circulation sanguine et éliminer la stase sanguine. Vous pouvez appliquer une compresse humide avec une serviette chaude ou une compresse sèche avec une bouillotte. Si vous avez le temps, vous pouvez prendre un bain chaud, en particulier rincer la zone affectée de votre cou à plusieurs reprises avec de l'eau chaude et masser votre cou avec vos mains pendant le lavage pour de meilleurs résultats.

Auto-massage. En acupuncture traditionnelle chinoise, il existe un « point de nuque raide » situé sur le dos de la main, entre le 2e et le 3e métacarpien, un peu en arrière de l'articulation métacarpo-phalangienne. Ce point d'acupuncture est un point d'acupuncture spécial et efficace pour traiter la raideur de la nuque. Vous pouvez vous auto-masser avec votre main gauche et votre main droite en alternance.

Points clés : Utilisez votre pouce pour masser les points d'acupuncture, en commençant par une force légère jusqu'à une force importante, et maintenez une forte pression pendant 10 à 15 minutes. Pendant le massage des points d'acupuncture, étendez légèrement la tête vers l'avant et rétractez-la lentement de l'avant et du bas pour rapprocher la mâchoire inférieure de la fosse suprasternale. Gardez les muscles du cou détendus, puis tournez doucement et lentement la tête à gauche et à droite, en commençant par une petite amplitude jusqu'à une grande amplitude, et redressez progressivement le cou jusqu'à sa position normale. La rotation doit être limitée à l’amplitude maximale qui ne provoque aucune douleur.

Exercices de santé simples : ● Rassemblez le majeur, l'index et l'annulaire de la main gauche ou droite, trouvez les points sensibles dans la zone douloureuse du cou (principalement dans le muscle sterno-cléido-mastoïdien, le muscle trapèze, etc.) et massez de léger à lourd pendant environ 5 minutes, en alternant entre la main gauche et la main droite.

● Utilisez l’hypothénar pour frapper les épaules et le cou rapidement et vivement de haut en bas et de bas en haut pendant environ deux minutes.

●Utilisez votre pouce et votre index pour pincer les points Fengchi et Jianjing des deux côtés pendant 1 à 2 minutes.

● Appuyez sur le point de raideur de la nuque (entre le 2e et le 3e métacarpien sur le dos de la main, 5 fen derrière l'articulation métacarpophalangienne) avec votre pouce ou votre index, et continuez pendant 2 à 3 minutes jusqu'à ce que vous ressentiez une douleur et un gonflement.

●Enfin, effectuez des activités telles que la flexion, l’inclinaison vers l’arrière, l’inclinaison vers la gauche et la droite et la rotation de la tête et du cou. Ce mouvement doit être effectué lentement et sans utiliser de force excessive.