Rester à la maison fait du bien pendant un certain temps, mais rester à la maison tout le temps vous rend de plus en plus déprimé ? Si vous ne voulez pas être émotif, veuillez conserver ce guide

Expert de cet article : Fu Lu, Master en neurophysiologie, Université Sun Yat-sen, Secrétaire général adjoint de la Société des neurosciences de Shanghai

Cet article a été révisé par : Xu Tianle, professeur distingué de la faculté de médecine de l'université Jiao Tong de Shanghai ; Zhu Jingning, professeur de l'Université de Nanjing

« Si vous éternuez soudainement, faites un test d'acide nucléique pour voir s'il est négatif ou positif... »

Au début de l’été, rester à la maison pour lutter contre l’épidémie a perturbé le rythme de notre vie quotidienne. Chaque jour, je fais la queue pour un test d’acide nucléique ou je suis en route pour le faire.

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En plus des tests quotidiens d'acide nucléique, il existe également une gamme florissante de cours à domicile et de cours en ligne à domicile.

Au début, tout le monde trouvait cela nouveau et excitant, mais au fil du temps, l’espace pour les activités est devenu plus petit et de nombreuses personnes sont inévitablement devenues irritables, anxieuses et émotives.

Pourquoi les émotions émotionnelles apparaissent-elles après être resté longtemps à la maison ? Comment soulager ? De plus, voulez-vous savoir pourquoi faire des tests d’acide nucléique tous les jours peut vous rendre « accro » ?

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Parlons aujourd’hui de la prévention des épidémies à domicile.

Pourquoi deviens-tu émotif après être resté longtemps à la maison ?

L'émotion fait référence à la réflexion subjective ou à l'expérience d'une personne sur la question de savoir si les choses objectives répondent à ses besoins. Si elle peut être satisfaite, des émotions positives surgiront (telles que le plaisir, le bonheur, la satisfaction, etc.) ; si elle ne peut être satisfaite, des émotions négatives surgiront (comme l’anxiété, la colère, la peur, etc.). Lorsque nous disons « je suis émotif », nous faisons souvent référence à des émotions négatives.

Par exemple, pendant le confinement à domicile, afin de nous protéger de l’infection, nos besoins sociaux, de divertissement, de voyage et autres n’ont pas pu être satisfaits, et les nécessités quotidiennes ont également été affectées. C’est pourquoi nous nous sentons souvent mal à l’aise. De plus, le nombre de cas infectés continue d’augmenter chaque jour et la levée du confinement n’est pas en vue. Comment rembourser l'hypothèque, l'incapacité de payer les salaires normalement, la pression de la vie et de l'économie et la peur du nouveau coronavirus ont fait que tout le monde a accumulé beaucoup d'émotions négatives. C’est en fait une réaction émotionnelle tout à fait normale.

The Lancet a publié en 2021 : En raison de l’impact sévère de la COVID-19, les troubles anxieux ont augmenté de 26 % dans le monde en 2020.

Pourquoi l’utilisation excessive d’acide nucléique conduit-elle à la dépendance ?

À ce stade, les amis qui sont en quarantaine à la maison peuvent se demander si les tests quotidiens d’acide nucléique créent une dépendance.

La soi-disant addiction est en fait la perte de contrôle du système de récompense. Le jeu, la manie du shopping, la toxicomanie, etc. peuvent entraîner une perte de contrôle du système de récompense, conduisant à la dépendance. La raison pour laquelle quelque chose peut devenir addictif est généralement parce que les gens peuvent ressentir du plaisir en le faisant.

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Bien que les tests d’acide nucléique soient effectués tous les jours, ils ne font pas le bonheur de tout le monde, donc les tests d’acide nucléique quotidiens ne deviendront pas addictifs.

Si quelqu'un dit : « Je teste l'acide nucléique tous les jours et j'ai l'impression qu'il manque quelque chose si je ne le teste pas un jour », cela devrait être une habitude plutôt qu'une addiction.

Comment soulager les émotions émo ?

Changez votre cognition et croyez en la science

Les émotions sont une sorte de capacité ou d’instinct, ni bonne ni mauvaise. Même la peur a sa nécessité. Par exemple, lorsque les souris voient un chat, elles ont peur et courent plus vite pour éviter leur ennemi naturel. Les humains craignent également le danger et la maladie. Une peur appropriée est donc un instinct du corps humain pour se protéger, mais une peur excessive provoquera des troubles mentaux tels que l'anxiété.

Les méthodes scientifiques peuvent éliminer la peur et ainsi parvenir à l’extinction de la mémoire de la peur. L’extinction de la mémoire de la peur est la garantie d’émotions saines. En règle générale, la plupart des gens peuvent s’adapter pour éliminer les souvenirs de peur.

Il faut donc comprendre, accepter et se permettre d’avoir de telles émotions et de les exprimer de manière modérée. Informez-vous sur la prévention des épidémies par le biais des canaux officiels et ne croyez pas et ne propagez pas de rumeurs. Dans le même temps, pendant l’épidémie, les besoins et les objectifs antérieurs peuvent ne pas être adaptés à la vie actuelle. Vous devez ajuster vos objectifs de manière appropriée, réduire vos attentes et il sera plus facile de répondre à vos besoins et de générer un sentiment de plaisir.

Soyez le maître de vos émotions

Par exemple, vous pouvez utiliser des méthodes de relaxation respiratoire et des méthodes de méditation pour maintenir la stabilité émotionnelle, ou vous pouvez utiliser l’exercice, la musique, etc. pour détourner votre attention et augmenter les expériences positives.

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En comprenant les besoins émotionnels, en étant conscient des raisons, puis en trouvant les écarts, nous pouvons mener un entraînement cognitif pour creuser profondément dans notre propre cognition profonde, modifiant ainsi notre comportement et ajustant nos émotions, ce que nous appelons généralement la « pleine conscience ».

Déplacez votre attention vers d'autres choses

Investissez votre énergie limitée dans la carrière et la vie que vous aimez, évitez de prêter trop d’attention aux nouvelles négatives, apprenez à évacuer vos émotions de manière appropriée et transformez le sentiment de privation provoqué par l’épidémie en un sentiment de contrôle sur nos vies.

Lâchez prise sur votre peur et soyez le maître de vos émotions. Par exemple, essayez de cuisiner un nouveau plat délicieux pour votre famille, développez un intérêt pour le piano, la peinture ou la calligraphie que vous ne pouvez généralement pas faire, ou développez un nouveau passe-temps.

L'exercice est un bon remède pour surmonter les émotions négatives

La pandémie et la vie moderne ont fait des modes de vie sédentaires l’une des plus grandes « menaces » pour notre survie à long terme. Plusieurs études ont montré que le manque d’exercice non seulement conduit à une mauvaise condition physique, mais endommage également notre cerveau, provoquant même un rétrécissement substantiel du cerveau.

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C'est pourquoi nous disons que l'exercice est la meilleure « pilule pour le cerveau ». L’augmentation de l’exercice peut produire un facteur neurotrophique dérivé du cerveau, augmenter la plasticité synaptique et favoriser la neurogenèse. En 2000, une équipe de recherche de l’Université Duke a confirmé que l’exercice physique était plus efficace pour guérir la dépression que l’antidépresseur sertraline.

Alors, quelle quantité d’exercice est la meilleure ? Il est recommandé, quel que soit l’exercice que vous choisissez, de choisir un exercice aérobique d’intensité modérée adapté à votre rythme cardiaque, 3 à 5 fois par semaine, 15 à 30 minutes à chaque fois.

Divisez l'exercice en trois types : (Une formule générale pour calculer votre fréquence cardiaque maximale est 220 moins votre âge.)

55 à 65 % de la fréquence cardiaque maximale correspond à un exercice de faible intensité ;

65 à 75 % de la fréquence cardiaque maximale correspond à un exercice d’intensité modérée ;

75 à 90 % de votre fréquence cardiaque maximale sont considérés comme un exercice de haute intensité.

L’Organisation mondiale de la santé et les Centres américains pour le contrôle et la prévention des maladies recommandent de faire 30 minutes d’exercice aérobique d’intensité modérée au moins 5 jours par semaine.

Image fournie par les professeurs Sun Biao et Xu Kai de l'Institut d'éducation physique de Nanjing

Des études ont montré que l’exercice d’intensité modérée à élevée peut mieux protéger le cerveau que l’exercice de faible intensité, et l’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT), récemment populaire, peut être plus utile pour augmenter le niveau de facteur neurotrophique dérivé du cerveau dans le cerveau.

Si ces méthodes ne parviennent toujours pas à soulager vos émotions, demandez l’aide d’un psychologue professionnel à temps.

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