Comment déterminer si vous souffrez d’une carence en calcium ? Sachez ces points, les comprimés de calcium ne sont pas gaspillés

Expert de cet article : Li Xue, Peking Union Medical College, docteur en médecine

En parlant de comprimés de calcium, tout le monde les connaît et la prise de comprimés de calcium est devenue une routine quotidienne pour certaines personnes.

Bien entendu, la première condition pour prendre des comprimés de calcium est que vous souffriez d’une carence en calcium. Cependant, dans la vie, certaines personnes ne savent pas si elles manquent de calcium et suivent simplement la tendance et prennent des comprimés de calcium pour se sentir à l’aise.

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Je voudrais ici rappeler à tout le monde que les suppléments de calcium ne doivent pas être pris à la légère. Si vous le mangez de manière incorrecte, non seulement l’effet ne sera pas atteint, mais cela peut également provoquer d’autres effets négatifs sur le corps.

Comment déterminer si vous souffrez d’une carence en calcium ? Quel est le meilleur moment pour prendre des comprimés de calcium ? Peut-on le prendre pendant une longue période ? Après avoir lu ceci, vous ne mangerez plus à la légère !

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À quoi servent les comprimés de calcium ?

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Le calcium est un nutriment indispensable au corps humain et joue un rôle essentiel dans le développement osseux humain. De plus, le calcium joue également un rôle important dans la coagulation du sang. Ce n’est que lorsque la teneur en calcium (ion) du sérum est maintenue à un niveau normal que la santé du cœur et des vaisseaux sanguins peut être garantie.

Les gens doivent compenser la perte quotidienne fixe de calcium par des apports provenant de l’environnement extérieur. La meilleure façon de compléter le calcium est de consommer des aliments, comme des produits laitiers comme le lait et le yaourt ; fruits de mer tels que le poisson et les crevettes; légumes à feuilles vertes, haricots, céréales complètes, etc.

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Si les compléments alimentaires ne peuvent pas atteindre l'apport recommandé, vous pouvez choisir de prendre des suppléments - des comprimés de calcium. Il existe de nombreux types de comprimés de calcium sur le marché et les méthodes de classification sont différentes. Du point de vue de la composition de la source de calcium, elle peut être généralement divisée en trois catégories : le calcium inorganique, le calcium organique et le calcium acide organique.

Le calcium inorganique comprend principalement du carbonate de calcium et du phosphate de calcium, le carbonate de calcium étant majoritaire. Ce type de comprimé de calcium doit être décomposé en ions calcium à l’aide de l’acide gastrique avant de pouvoir être absorbé par l’organisme. Les avantages sont une teneur élevée en calcium et un prix bas. L’inconvénient est que, bien que la teneur en calcium soit élevée, le taux d’absorption est faible et il est facile de former des dépôts. Une consommation excessive peut provoquer des calculs rénaux.

Les acides organiques représentatifs du calcium comprennent le citrate de calcium, le lactate de calcium, le gluconate de calcium, etc., le citrate de calcium étant le plus courant. Bien que la teneur en calcium de ce type de comprimé de calcium soit inférieure à celle du calcium inorganique, il présente les avantages d'un taux d'absorption élevé et de l'absence d'exigences quant au moment de la prise, il peut donc être pris à tout moment et n'importe où. Ce type de comprimé de calcium irrite moins le tractus gastro-intestinal et convient aux personnes âgées, aux enfants, aux personnes souffrant de troubles de l'absorption et aux personnes souffrant d'une carence en acide gastrique.

Le calcium organique, tel que le calcium chélaté par un acide aminé, présente l’avantage d’être bien absorbé.

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Tout le monde peut-il prendre des comprimés de calcium ?

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Tout le monde ne peut pas prendre de suppléments de calcium. Si vous avez un excès de calcium dans votre sang (hypercalcémie), une hypercalciurie ou des antécédents de calculs rénaux, vous devez éviter de prendre des comprimés de calcium.

Certains médicaments peuvent affecter l’absorption du calcium, comme la tétracycline, l’isoniazide, les inhibiteurs de la pompe à protons, etc., ils ne doivent donc pas être pris en même temps. De plus, certaines études ont rapporté que la teneur en calcium est corrélée à un risque accru de maladie cardiaque et de cancer de la prostate. Ces patients doivent prendre les comprimés de calcium avec prudence et communiquer avec leur médecin en temps opportun.

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Comment déterminer si vous souffrez d’une carence en calcium ?

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La méthode la plus directe et la plus précise consiste à se rendre à l’hôpital pour mesurer la teneur en calcium du sang. Il convient toutefois de noter que pour des raisons physiologiques, les personnes âgées subissent une « migration du calcium » qui augmente le taux de calcium dans le sang, ce qui fait que les résultats de mesure ne reflètent pas vraiment la teneur en calcium du corps. Par conséquent, une mesure de la densité osseuse est également nécessaire. De plus, nous pouvons également réaliser un autodiagnostic préliminaire à travers certains symptômes qui surviennent dans la vie quotidienne.

Nourrissons et jeunes enfants : ont des difficultés à s’endormir ou à entrer dans un sommeil profond ; ils pleurent beaucoup après s'être endormis et se réveillent facilement. Se sentir irritable et agité pendant la journée. Les dents sont disposées de manière clairsemée, irrégulière et non serrées ; ils sont de forme pointue noire ou dentelée.

Adolescents : ressentent des douleurs de croissance, des crampes, de la fatigue, de l'irritabilité, une fatigue facile, un mauvais développement dentaire, etc.

Adultes : Les adultes ont généralement une lourde charge de travail et une forte pression dans la vie, et ils ont souvent tendance à ignorer certains inconforts physiques. De plus, la carence en calcium chez les adultes ne présente généralement pas de symptômes typiques, elle est donc encore plus difficile à détecter. Les adultes, en particulier les femmes d’âge moyen, qui présentent fréquemment des symptômes tels que fatigue, faiblesse, crampes, maux de dos, allergies, rhumes, dents qui bougent, etc., doivent être attentifs à la possibilité d’une carence en calcium.

Personnes âgées : La plupart des personnes âgées souffrent d’une carence en calcium en raison d’une perte de calcium. Les symptômes courants comprennent des douleurs au talon, des douleurs au dos, des douleurs aux jambes et des douleurs cervicales ; dents mobiles et tombantes; bosse évidente et fractures faciles ; perte d’appétit, ulcères gastro-intestinaux, constipation ; rêves fréquents, insomnie, irritabilité et colère, etc.

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Est-il préférable de prendre des comprimés de calcium le soir ?

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Une supplémentation en calcium le soir est plus efficace. C'est parce que pendant le sommeil, une partie du calcium sanguin est perdue dans l'urine. Afin de maintenir une concentration normale de calcium dans le sang, une supplémentation en calcium la nuit peut fournir une source de calcium pour la régulation du calcium nocturne et prévenir la perte de calcium dans le corps. Vous pouvez le mâcher avant de le prendre, ce qui est bénéfique pour l'absorption du calcium.

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Les suppléments de calcium peuvent-ils être pris pendant une longue période ?

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Pour les personnes qui ont besoin d’une supplémentation en calcium à long terme, une supplémentation intermittente en calcium peut être adoptée, comme la prise de suppléments de calcium pendant 2 mois, l’arrêt pendant 1 mois, puis la répétition. Il y a également d’autres choses à noter :

Trop n’est pas bon : une consommation excessive à long terme peut augmenter le risque de calculs rénaux. Les premiers symptômes de l’hypercalcémie comprennent une constipation sévère, une sécheresse buccale progressive, des maux de tête persistants et une perte d’appétit.

L'apport nutritionnel de référence pour les résidents chinois (édition 2018, WS/T 578.2-2018) recommande l'apport en calcium comme suit :

Les nourrissons âgés de 0 à 6 mois devraient consommer 200 mg de calcium par jour, les nourrissons âgés de 7 à 12 mois devraient consommer 250 mg de calcium par jour, les enfants âgés de 1 à 3 ans devraient consommer 600 mg de calcium par jour, les enfants âgés de 4 à 6 ans devraient consommer 800 mg de calcium par jour, les enfants âgés de 7 à 10 ans devraient consommer 1000 mg de calcium par jour, les adolescents âgés de 10 à 13 ans devraient consommer 1200 mg de calcium par jour, les adolescents âgés de 14 à 17 ans devraient consommer 1000 mg de calcium par jour et les adultes âgés de 18 à 49 ans devraient consommer 800 mg de calcium par jour. Les personnes de plus de 50 ans devraient prendre 1000 mg de calcium par jour.

Petites quantités et plusieurs fois : Ne prenez pas plus de 500 mg de comprimés de calcium à la fois. Si vous dépassez cette quantité, il est préférable de la prendre en doses fractionnées, ce qui favorisera une meilleure absorption et réduira la constipation, les ballonnements et autres affections.

Lorsque le calcium n’est pas bien absorbé, vous pouvez compléter la vitamine D en même temps pour favoriser l’absorption du calcium.

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