Cette action que vous faites souvent peut permettre à votre cou de supporter le poids de quatre têtes supplémentaires ?

Si vous lisez cet article, réfléchissez d’abord : quelle est la posture que vous maintenez souvent chaque jour ?

Rester assis longtemps ? Croisez vos jambes ? Baisser la tête ? Ces trois actions peuvent être considérées comme la norme pour les gens contemporains ! Surveillez l’ordinateur pendant la journée et le téléphone la nuit !

Non seulement vos yeux seront fatigués, mais votre cou en souffrira également !

Venez tester avec moi la santé de votre colonne cervicale : inclinez légèrement la tête en arrière → tournez-la aussi loin que possible vers la gauche → puis tournez-la vers la droite.

Si votre cou est douloureux, raide ou même craquelé, cela signifie que des problèmes ont commencé à apparaître dans votre colonne cervicale. Mais ne vous inquiétez pas, ces petits problèmes sont juste là pour vous rappeler que parmi les 10 niveaux de spondylose cervicale, la douleur et la raideur ne sont que le premier niveau. Si vous ressentez un engourdissement ou si vous avez l’impression de marcher sur du coton, soyez vigilant !

Consultez le tableau de notation suivant pour voir à quel niveau vous appartenez ?

La colonne cervicale occupe une position particulière. Il soutient la tête lourde en haut et forme une croix lourde avec les épaules en bas. Une fois blessé, cela va provoquer une réaction en chaîne et affecter la santé de tout le corps :

70 % des maux de tête sont liés au cou ;

Problèmes de la colonne cervicale provoquant des étourdissements ;

La spondylose cervicale peut entraîner des difficultés respiratoires ;

Désalignement cervical conduisant au syndrome cervico-thoracique ;

…

En fait, nous savons tous quels comportements quotidiens sont les plus nocifs pour la colonne cervicale, comme regarder le téléphone pendant une longue période, rester assis à un bureau pendant une longue période pour travailler ou étudier, la pose Ge You, utiliser un oreiller trop haut, etc. Prenons l'exemple le plus courant de regarder le téléphone et voyons ce que subit notre colonne cervicale ? Comment le protéger ?

Mes amis, vous avez mal au cou après avoir regardé votre téléphone pendant longtemps, n'est-ce pas ? Aigre, non ? Parce que votre cou est torturé : la tête d'un adulte pèse généralement environ 10 livres, et lorsque vous regardez votre téléphone, le poids sur votre colonne cervicale augmente considérablement. Plus l'angle vers l'avant est grand, plus la charge est importante :

En se penchant en avant de 15°, la charge sur la colonne cervicale est d'environ 24 catties

En se penchant en avant de 30°, la charge sur la colonne cervicale est d'environ 36 catties

En se penchant en avant de 60°, la charge sur la colonne cervicale atteint 54 catties

C'est comme avoir quatre têtes et demie supplémentaires sur votre cou ! ! !

Sous une pression aussi forte, les muscles et les ligaments du cou sont les premiers à changer. Lorsque les muscles sont sous tension pendant une longue période, ils commencent à devenir de plus en plus faibles, tandis que les ligaments commencent à devenir raides, ce qui entraîne à son tour une déformation des articulations. La colonne cervicale se redresse également progressivement à partir de sa forme originale en « C » et se convexe même vers l'avant pour prendre la forme d'un « ɔ », comprimant finalement la moelle osseuse, les nerfs et les vaisseaux sanguins, provoquant une série de symptômes tels que des douleurs aux épaules et au cou, des engourdissements des membres supérieurs, des maux de tête, des étourdissements et même des difficultés respiratoires.

La spondylose cervicale est une maladie dégénérative chronique. D’un point de vue pathologique, la maladie ne peut pas être guérie et il n’existe pas de traitement immédiat, la prévention est donc la clé.

La clé de la prévention est de maintenir la courbure physiologique de la colonne cervicale :

Réduisez le temps passé à regarder vers le bas

Lorsque vous baissez la tête pour jouer avec votre téléphone portable, travailler à un bureau, lire un livre, jouer au mahjong ou jouer aux échecs, vous pouvez consciemment lever la tête et bouger vos épaules et votre cou.

Améliorer la mauvaise posture

Croiser les jambes, tendre le cou vers l'avant, courber le dos, s'asseoir uniquement sur le 1/3 avant de la chaise, s'allonger sur la table pour faire la sieste... Ces mauvaises postures équivalent à donner une force de réaction à la colonne cervicale saillante. La colonne cervicale doit résister à votre force de réaction pour maintenir sa courbure physiologique, ce qui impliquera les ligaments et les muscles autour de la colonne cervicale. Au fil du temps, cela endommagera la colonne cervicale.

Posture assise correcte : asseyez-vous avec vos fesses entièrement sur la chaise, votre taille contre le dossier et vos yeux regardant directement l'écran de l'ordinateur.

Posture debout correcte : déplacer le centre de gravité du corps vers l'avant jusqu'à la plante des pieds, garder la taille droite, la poitrine naturellement haute, pousser l'arrière de la tête vers le haut, regarder droit devant et rétracter légèrement la mâchoire inférieure, ce que nous appelons habituellement garder la tête haute et la poitrine sortie.

Choisir le bon oreiller et le bon matelas

Quel est l’impact d’un oreiller adapté sur la colonne cervicale ? Si l’oreiller est trop haut, vous risquez de ressentir des étourdissements et un manque d’oxygène ; si elle est trop basse, cela peut affecter votre respiration ; si c'est trop dur, vous risquez d'avoir une raideur de la nuque ; s'il est trop mou, cela peut affecter votre circulation sanguine. Un oreiller adapté peut aider à détendre les muscles et les ligaments de la nuque et à éliminer la fatigue.

Par conséquent, les principes pour choisir un oreiller sont les suivants : la longueur doit être de 10 à 15 cm supérieure à la largeur de vos épaules ; après compression, la hauteur doit être égale ou légèrement inférieure à la hauteur de votre poing. Cependant, la courbure cervicale de chaque personne est différente, elle ne peut donc pas être généralisée. Sur la base de cette norme, vous pouvez essayer quelques oreillers supplémentaires. Tant que vous dormez bien, c'est adapté.

Dans le même temps, un matelas adapté est également très important. Si c'est trop dur, la colonne cervicale sera suspendue dans l'air, et si c'est trop mou, la colonne cervicale se penchera excessivement vers l'avant, ce qui provoquera une gêne. Quels sont les critères de sélection ? Allez dans un magasin de meubles et essayez-le, puis choisissez-en un qui soit modérément mou ou dur et avec lequel vous vous sentez à l’aise.

Si le matelas à la maison devient concave au milieu et plus haut aux deux extrémités après avoir dormi dessus pendant un certain temps, il est préférable de remplacer ce matelas à temps. Parce que lorsque vous dormez dessus, la tête est plus haute que le corps. Au fil du temps, cela provoquera des tensions dans les muscles des épaules et du cou, ce qui peut aggraver la spondylose cervicale.

Allongé sur le côté : Allongez votre tête et votre cou sur le côté sur un oreiller, pliez légèrement les genoux et placez un oreiller doux sous votre taille ou vos genoux pour détendre complètement votre colonne vertébrale.

Position allongée : Posez votre tête sur l’oreiller, en gardant votre tête et votre cou sur l’oreiller. Vous pouvez placer un oreiller moelleux sous votre taille ou vos genoux pour vous assurer que la colonne vertébrale est dans un état détendu.

Faites plus d’exercices pour la colonne cervicale

Enfin, les soins de santé quotidiens sont tout aussi importants, comme faire des exercices cervicaux pendant les pauses de travail ou les pauses déjeuner pour soulager les vertèbres cervicales raides.

Source : Docteur Youlai