L’employé de bureau moyen dans mon pays dort 7,5 heures par jour ! Comment dormir plus sainement ?

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Publication d'un rapport d'enquête sur l'état de sommeil des employés de bureau

Après un travail chargé

Quelle est la qualité de votre sommeil ?

Un ensemble de données à comprendre↓↓

La durée moyenne de sommeil des employés de bureau chinois est de 7,5 heures par jour, et 25 % des personnes interrogées dorment moins de 6 heures.

Les villes où le taux de veillée nocturne est le plus élevé sont Pékin, Shanghai, Shenzhen et Guangzhou.

La province avec l'heure de sommeil moyenne la plus tardive est le Guangdong (23h55), tandis que la province avec l'heure de sommeil la plus précoce est le Shandong (22h58). La province où l'heure de réveil moyenne est la plus précoce est le Shandong (6h58), tandis que la province où l'heure de réveil est la plus tardive est le Sichuan (7h50).

47 % des employés de bureau interrogés avaient un sommeil de mauvaise qualité et seulement 30 % d’entre eux avaient un sommeil profond suffisant.

Comprenez-vous vraiment le sommeil ?

Ne manquez pas ces conseils de sommeil ci-dessous !

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Qu'est-ce qui constitue une bonne nuit de sommeil ?

Capable de s'endormir rapidement en 10 à 20 minutes.

Vous ne vous réveillerez pas facilement pendant la nuit, et même si vous le faites, vous pourrez vous endormir rapidement.

Il n'y a pas de rêves dérangeants pendant le sommeil, et les rêves sont rapidement oubliés après le réveil.

Je me réveille le matin plein d'énergie et sans me sentir fatigué.

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Critères de jugement de l'insomnie

Selon la définition des « Lignes directrices pour le diagnostic et le traitement de l'insomnie chez les adultes chinois » (édition 2017), l'insomnie fait référence à une expérience subjective dans laquelle une personne est insatisfaite du temps et/ou de la qualité du sommeil malgré des possibilités de sommeil et un environnement de sommeil appropriés, et qui affecte la fonction sociale pendant la journée.

Les principales manifestations de l'insomnie sont : des difficultés d'endormissement (plus de 30 minutes pour s'endormir), des troubles du sommeil persistants (réveils ≥ 2 fois au cours de la nuit), un réveil précoce, une diminution de la qualité du sommeil et une réduction du temps total de sommeil (généralement moins de 6,5 heures), accompagnées de troubles fonctionnels diurnes (comprenant principalement fatigue, irritabilité ou excitation, inattention ou troubles de la mémoire, inconfort physique, troubles cognitifs, etc.).

Selon la durée de la maladie, l’insomnie peut être divisée en insomnie de courte durée (< 3 mois) et insomnie chronique (≥ 3 mois). Si vous souffrez de symptômes d’insomnie récurrents, vous pouvez déterminer s’il s’agit d’insomnie chronique en fonction de la durée de chaque épisode d’insomnie.

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Idées fausses sur le sommeil

Un bon sommeil signifie dormir suffisamment pendant 8 heures

En fait, il est plus important de dormir suffisamment pendant quatre à cinq cycles de sommeil. Le cycle de sommeil normal d'une personne est divisé en deux phases : le sommeil normal (également appelé sommeil à ondes lentes) et le sommeil paradoxal (également appelé sommeil à mouvements oculaires rapides), qui alternent du sommeil superficiel au sommeil profond. Chaque alternance est appelée cycle de sommeil, et ensuite elle se répète, chaque cycle durant 90 à 110 minutes. Les experts suggèrent qu’en général, tant que le temps de sommeil est un multiple de 90 minutes et que quatre à cinq cycles de sommeil sont effectués chaque nuit, la qualité du sommeil peut être grandement améliorée.

Ronflement = bonne qualité de sommeil

Un ronflement important peut provoquer des pauses respiratoires répétées pendant le sommeil et entraîner diverses maladies. Il doit donc être traité rapidement.

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Si vous avez peur de ne pas pouvoir vous réveiller le matin, réglez plus d'alarmes

Se réveiller et s’endormir encore et encore peut facilement conduire à un cycle veille-sommeil, rendant difficile de se réveiller complètement, ce qui peut conduire à une fatigue chronique. Il est recommandé de se lever immédiatement après que le réveil sonne.

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Dépendance excessive à la mélatonine

Dans notre pays, la mélatonine n’est autorisée que pour la production d’aliments sains et ne peut pas être utilisée comme médicament pour traiter l’insomnie.

L’utilisation à long terme de mélatonine exogène peut entraîner une diminution de la sécrétion de mélatonine. Si vous devenez dépendant de la mélatonine exogène, cela entraînera des troubles du sommeil et aggravera l’insomnie. Par conséquent, une utilisation à long terme n'est pas recommandée.

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Voici quelques conseils pour vous aider à améliorer la qualité de votre sommeil

Source : Client de CCTV News

Producteur : Lu Yi

Producteur : Cao Chuwenya

Rédacteur en chef : Luo Xiao

Editeur : Zhai Zihao et Chi Xiaohan

Rédacteur en chef : Chi Xiaohan