Apprenez quelques « petits trucs » et dites adieu aux « mains de maman ».

Qu'est-ce que « la main de maman » ?

Le terme médical pour « main de maman » est la ténosynovite sténosante styloïde radiale, qui est causée par un effort prolongé entraînant une inflammation de la gaine du tendon styloïde radial, une compression du tendon et une douleur lors de la flexion du poignet vers le petit doigt. Parce qu'elle survient souvent chez les nouvelles mères qui tiennent leur bébé longtemps après l'accouchement, on l'appelle aussi « main de maman ».

Pourquoi « main de maman » apparaît-il ? Le tendon glisse et frotte à plusieurs reprises dans la gaine tendineuse, ou en raison d'une inflammation, d'un rhumatisme, d'une infection purulente, etc., il provoque une inflammation de la gaine tendineuse, une exsudation et un gonflement dans la cavité synoviale, entraînant une diminution du volume de la gaine tendineuse, une compression du tendon et une stimulation inflammatoire locale provoquant des douleurs.

Comment identifier la « main de maman » ?

1. Douleur dans le processus styloïde radial du poignet, avec douleur évidente lorsque le pouce et l'articulation du poignet bougent, en particulier lorsque le poignet est fléchi vers le petit doigt et que la douleur s'aggrave.

2. Il y a une sensibilité évidente et parfois une protubérance comme un nodule osseux peut être ressentie au point douloureux, et le mouvement du pouce est limité.

3. Les activités telles que soulever des objets lourds, tordre des serviettes et porter des objets sont restreintes, ce qui provoque des douleurs.

Quel groupe de personnes est sujet à la « main de maman » ?

La « main de maman » ne se rencontre pas seulement chez les nouvelles mères. Elle est plus fréquente chez les personnes âgées de 30 à 50 ans et chez les personnes qui ont souvent besoin d’utiliser la force avec leurs pouces. Mais le taux d’incidence chez les femmes est plus élevé, 10 fois supérieur à celui des hommes. Outre les mères qui tiennent souvent leurs bébés dans leurs bras, les personnes qui utilisent des ordinateurs pendant une longue période, comme les coiffeurs, les enseignants, les porteurs, les dactylos et les patients atteints de polyarthrite rhumatoïde, y sont également sujettes. Récemment, de nombreuses personnes ont développé une « main de maman » en raison de l’utilisation à long terme de téléphones portables et d’ordinateurs.

Que faire si vous recevez une « main de maman » ?

1. Réduisez ou arrêtez le mouvement du poignet et du pouce et portez une attelle si nécessaire.

2. Traitement avec des facteurs physiques tels que la thermothérapie, la basse fréquence et les ultrasons. Dans les cas graves, des médicaments anti-inflammatoires et analgésiques oraux peuvent être utilisés.

3. Thérapie par ondes de choc : elle peut réduire l’inflammation, le gonflement, desserrer les adhérences et favoriser la réparation des blessures.

4. Exercice fonctionnel : entraînement avec une amplitude de mouvement maximale dans la plage sans douleur.

●Fléchissez votre poignet vers votre paume et maintenez-le dans la position maximale pendant 5 secondes. Faites ceci 3 séries par jour, 10 fois chaque série.

● Étirez votre poignet vers l’arrière de votre main et maintenez la position pendant 5 secondes à la position maximale. Faites ceci 3 fois par jour, 10 fois par série.

●Déviation ulnaire et déviation radiale, déplacez le poignet vers le côté pouce et petit doigt de la main, maintenez la position pendant 5 secondes au maximum, 3 séries par jour, 10 fois chaque série.

●Exercices de renforcement des poignets

Flexion du poignet : Avec la paume vers le haut, tenez une bouteille d'eau minérale ou un petit haltère dans votre main, fléchissez votre poignet à une vitesse constante, puis relâchez-le jusqu'à sa position initiale. Faites ceci 3 fois par jour, 10 fois à chaque fois.

●Étirement du poignet : avec votre paume tournée vers le bas, tenez une bouteille d'eau minérale ou un petit haltère dans votre main, soulevez votre poignet à une vitesse constante, puis détendez-vous pour revenir à la position initiale. Faites ceci 3 fois par jour, 10 fois à chaque fois.

Rappel | Si le traitement conservateur est inefficace, vous devez revenir pour une visite de suivi dès que possible et demander au médecin d’élaborer un nouveau plan de traitement.

Comment éviter la « main de maman »

1. Lorsque vous effectuez des tâches ménagères telles que laver le linge, cuisiner, tricoter des pulls, nettoyer, etc., faites attention à la bonne posture de vos doigts et de vos poignets, ne pliez pas ou n'étendez pas excessivement le dos ; ne soulevez pas d’objets trop lourds ; n'utilisez pas trop de force sur vos doigts et vos poignets ;

2. Ne travaillez pas trop longtemps en continu. Après le travail, détendez vos doigts et vos poignets et trempez vos mains dans de l’eau chaude.

3. Il est préférable d'utiliser de l'eau tiède pour laver les vêtements à la main en hiver et de porter des gants en coton lorsque vous sortez pour éviter que vos mains n'aient froid ;

4. Pour ceux qui travaillent longtemps à un bureau, ils doivent adopter une posture de travail correcte, essayer de garder les deux mains en équilibre et garder les poignets en contact avec les objets au lieu de les suspendre en l'air ;

5. Faites pivoter votre poignet à 360 degrés ; ou serrez le poing puis relâchez-le, répétez ceci plusieurs fois ; vous pouvez également presser vos doigts ou vos paumes l'un contre l'autre, ce qui peut soulager efficacement la douleur dans vos mains ;

6. Lorsque vous vous sentez fatigué au niveau des articulations, vous pouvez prendre un bain chaud pour détendre vos muscles tendus ou appliquer une compresse chaude sur les zones douloureuses.