Yeux secs, fatigue constante ? Savez-vous quels nutriments sont nécessaires à la protection des yeux ?

N° 211

Ne soyez pas un monde boueux

À l’ère actuelle d’Internet hautement développé, il n’est pas difficile de constater que les yeux de nombreuses personnes souffrent d’une grande fatigue et même de myopie.

Même si la vie de nos parents n’était pas aussi colorée que la nôtre aujourd’hui, ils n’utilisaient pas leurs yeux autant que nous. Ils étaient tous les jours confrontés à des ordinateurs ou à des téléphones portables.

Vous pourriez aussi bien repenser à votre vie quotidienne. Combien de temps passez-vous à regarder différents produits électroniques ?

Le chien pense, sinon 10 à 12 heures, alors au moins 8 à 9 heures. C'est à cause d'une utilisation excessive des yeux au quotidien et d'un manque d'entretien.

En conséquence, de nombreuses personnes n’ont peut-être pas porté de lunettes pendant leurs études, mais leur vue s’est considérablement détériorée après avoir commencé à travailler.

Si vous souhaitez soulager le vieillissement oculaire, la sécheresse, la fatigue et même prévenir certaines maladies oculaires, en plus d’un repos adéquat, vous devez apprendre à donner à vos yeux la nutrition dont ils ont besoin.

La vitamine A peut convertir la lumière reçue par la rétine de l’œil humain en signaux nerveux, qui sont ensuite traités par le cerveau en images visuelles, permettant notamment au corps humain de voir l’image d’objets dans des conditions de faible luminosité.

Lorsque la vitamine A est insuffisante, la capacité du corps à s’adapter de la lumière à l’obscurité diminue et la personne ressentira des symptômes de difficulté à voir la nuit (cécité nocturne).

De plus, la vitamine A peut favoriser la différenciation des tissus oculaires, améliorer et renforcer la vision, et joue également un rôle important dans le maintien de la fonction oculaire et de la fonction visuelle.

Par conséquent, il est également couramment utilisé pour aider à améliorer et à prévenir les maladies oculaires telles que la myopie et la fatigue oculaire, ainsi que pour prévenir et retarder l’apparition et le développement de la cataracte sénile.

L’aliment le plus riche en vitamine A est le foie, car c’est le lieu de stockage de la vitamine A dans le corps. De plus, le bêta-carotène est un précurseur de la vitamine A et peut être converti en vitamine A dans l’organisme.

On le trouve principalement dans les légumes et fruits oranges tels que les carottes, les épinards, la citrouille, la patate douce, la mangue et les agrumes.

La riboflavine, également connue sous le nom de vitamine B2, lorsque le corps humain est déficient, les yeux auront peur de la lumière, des larmes, des démangeaisons ou des brûlures, et une fatigue visuelle se produira.

En plus de la riboflavine, les vitamines B telles que la vitamine B6 et l’acide pantothénique sont également utiles pour récupérer de la fatigue oculaire.

Étant donné que ces vitamines sont solubles dans l’eau, elles ne peuvent pas être stockées dans l’organisme et doivent être continuellement obtenues à partir de l’alimentation.

Il convient de noter que la riboflavine a une faible résistance alcaline, essayez donc de ne pas cuisiner ce type d'aliment avec des aliments alcalins.

De plus, comme la plupart des vitamines B sont hydrosolubles, il est important de contrôler la teneur en eau pendant la cuisson pour éviter la perte de nutriments.

L'anthocyane, également connue sous le nom de pigment floral, est un type de flavonoïde et possède de fortes propriétés antioxydantes.

Les anthocyanes, un pigment naturel largement présent dans les plantes, peuvent non seulement prévenir efficacement l'oxydation des protéines du cristallin, mais également prévenir efficacement la formation de cataractes, prévenir et aider à retarder l'apparition de maladies oculaires telles que la dégénérescence maculaire.

De plus, les anthocyanes aident à la régénération de la protéine rhodopsine, réduisant ainsi dans une certaine mesure la fatigue oculaire.

C’est pourquoi des anthocyanes sont ajoutées à de nombreux produits de protection oculaire.

La lutéine est un caroténoïde doté de fortes propriétés antioxydantes.

Il se déposera au centre de la rétine et se rassemblera sélectivement dans la zone maculaire, protégeant ainsi les cellules photoréceptrices de la rétine à tout moment comme des lunettes de soleil.

Dans la vie quotidienne, les dommages causés par la lumière bleue provenant du soleil, des téléphones portables, des séries télévisées et des écrans d’ordinateur sont omniprésents. Une supplémentation appropriée en lutéine peut donc protéger les yeux et prévenir et soulager certaines maladies oculaires liées à l’âge.

La lutéine est un pigment important et nécessaire qui constitue la macula de la rétine de l’œil. La lutéine et la zéaxanthine sont les deux seuls caroténoïdes présents dans ce tissu.

Ils ont des propriétés antioxydantes et filtrent les rayons UV et la lumière bleu-violet, protégeant ainsi vos yeux de la lumière nocive.

Une supplémentation quotidienne appropriée en lutéine peut retarder l’augmentation de la myopie, aider à maintenir la durabilité de la vision et améliorer le temps de réaction visuelle.

Si vous pouvez consommer suffisamment de lutéine, cela peut également aider le corps à éliminer les radicaux libres et à réduire les dommages causés par les radicaux libres aux cellules.

Réduire le risque de maladies oculaires telles que la dégénérescence maculaire et la cataracte.

Enfin, résumons les nutriments nécessaires aux yeux. Vous pouvez obtenir les nutriments ci-dessus en mangeant plus de légumes, en particulier des légumes foncés et des fruits orange.

De plus, les produits laitiers et les produits à base de soja sont également de bonnes sources de nutriments nécessaires aux yeux.

Bien sûr, si vous avez du mal à vous en souvenir ou si l’effet n’est pas évident, vous pouvez également compléter avec certains produits nutritionnels de protection oculaire associés.

Références

[1] Zhang Baohua, Les nutriments protecteurs pour les yeux rendent vos yeux plus beaux[J] Médecin de famille. 2020(2):41

Source : Nutritionniste Vitadog