Quels sont les bienfaits du jogging matinal ? Quels sont les bienfaits du jogging matinal ?

Vous savez peut-être que le jogging matinal peut modifier le taux métabolique du corps, accélérer la circulation sanguine et expulser les impuretés accumulées pendant la nuit, réduisant ainsi les lipides sanguins et le cholestérol. De plus en plus d’amis choisissent et aiment courir. Beaucoup de gens sortent courir le matin et ignorent les exercices d’échauffement avant de courir. Mais quel que soit le sport que vous pratiquez, les exercices d’échauffement sont importants et peuvent vous aider à étirer vos muscles. Commençons donc par comprendre les avantages et les inconvénients du jogging matinal !

Contenu de cet article

1. Les bienfaits du jogging matinal

2. Inconvénients du jogging matinal

3. Choses à noter lorsque vous courez le matin

Les bienfaits du jogging matinal

Après une nuit de métabolisme, le sucre dans le corps est essentiellement consommé. Se réveiller le matin et courir, surtout l'estomac vide, peut permettre au corps d'entrer rapidement dans la phase de consommation de graisse pour produire de l'énergie, produisant ainsi un effet de perte de poids idéal.

Sortir courir à un moment où la plupart des gens ne quittent pas encore leur domicile pour aller au travail ou à l’école vous évitera d’inhaler beaucoup de gaz d’échappement. Surtout pour ceux qui choisissent de faire du jogging sur la route le matin, car il y a moins de piétons et de véhicules, le jogging du matin peut être plus pratique.

Se lever le matin pour faire du jogging signifie que vous ne pouvez pas dormir, donc le jogging matinal peut vous aider à vous débarrasser de la mauvaise habitude de dormir dans une certaine mesure.

Au fur et à mesure que vous courez, votre volume de ventilation augmentera progressivement. La capacité vitale et le volume de ventilation maximal sont des indicateurs importants de la santé de la fonction respiratoire. Le jogging matinal peut développer davantage la fonction respiratoire et augmenter la capacité pulmonaire jusqu'à 1 à 2 litres.

Le jogging matinal peut améliorer la motilité gastro-intestinale, augmenter la sécrétion de sucs digestifs, améliorer les capacités de digestion et d’absorption et ainsi augmenter l’appétit.

Certains employés de bureau n’ont du temps libre pour faire de l’exercice que le soir et le matin avant le travail. Relativement parlant, ils ont plus de temps libre le soir. Beaucoup de gens pensent que s’ils font de l’exercice le soir, ils n’auront pas le temps de se détendre. Si vous choisissez de faire du jogging le matin, vous n’avez pas à vous en soucier. Après avoir couru le matin, vous pouvez faire ce que vous voulez pendant votre temps libre pour le reste de la journée. En même temps, cela évite également de trouver des excuses pour éviter de faire de l’exercice, comme être trop fatigué après le travail ou ne pas avoir de temps à passer avec les membres de la famille.

Après une nuit de repos, la fatigue oculaire de la veille n'est plus là, mais vous ne pouvez pas immédiatement laisser vos yeux se concentrer sur une chose à courte distance, car cela peut facilement provoquer une fatigue oculaire rapide. Lorsque vous faites du jogging le matin, les yeux doivent regarder droit devant, ce qui peut permettre aux yeux de se détendre à nouveau et est très efficace pour prévenir et améliorer la myopie.

Le jogging matinal peut modifier le taux métabolique du corps, accélérer la circulation sanguine et expulser les impuretés accumulées pendant la nuit, réduisant ainsi les lipides sanguins et le cholestérol.

Les employés de bureau passent la majeure partie de la journée assis, ce qui entraîne inévitablement des problèmes cervicaux. La bonne posture de course nécessite que le dos soit droit et détendu. Un jogging matinal de longue durée améliorera considérablement l’inconfort de la colonne cervicale et des épaules.

Courir peut vous permettre de vous sentir détendu et excité, et vous pouvez obtenir une humeur détendue en courant tôt le matin. Le jogging matinal peut vous sortir immédiatement de votre état de somnolence, vous rendre énergique et plein d'énergie et vous maintenir dans les meilleures conditions de travail pour toute la journée.

Inconvénients du jogging matinal

Le matin est le moment où la teneur en glycogène du corps est la plus faible. Si vous faites de l’exercice et consommez de l’énergie, votre corps peut facilement provoquer une hypoglycémie.

La concentration en dioxyde de carbone est la plus élevée le matin, et c'est également à ce moment-là que la poussière dans l'air est la plus importante. Sortir courir le matin à cette heure-ci peut facilement provoquer des maladies respiratoires.

Le matin est le moment où le sang est le plus visqueux et où la teneur en plaquettes dans le sang est la plus élevée à ce moment-là. Le jogging matinal provoque une perte d’eau dans le corps, ce qui rend le sang de plus en plus visqueux et peut entraîner la formation de caillots sanguins.

Le petit matin est le moment le plus propice aux crises cardiaques, lorsque les changements de fréquence cardiaque sont les plus fréquents et les plus importants. Faire du jogging le matin peut facilement entraîner des maladies cardiaques.

Notes sur la course matinale

Si vous allez courir le matin après avoir pris votre petit-déjeuner, votre estomac ne sera pas alimenté en sang pour la digestion, ce qui peut facilement provoquer des douleurs à l'estomac pendant la course et peut entraîner des ulcères gastriques au fil du temps. Mais vous ne pouvez pas manger l’estomac vide, car cela peut provoquer une hypoglycémie. Il est préférable de faire le plein avant une course matinale. Comme boire une petite quantité d’eau bouillie ou d’eau légèrement salée, manger une banane, etc.

Beaucoup de gens sortent et courent directement le matin, ignorant les exercices d’échauffement avant de courir. Mais quel que soit le sport que vous pratiquez, les exercices d’échauffement sont importants et peuvent vous aider à étirer vos muscles. Les exercices d'échauffement du jogging matinal peuvent être effectués à la maison, en bougeant davantage les articulations du genou et de la cheville, en étirant les jambes, etc.

Essayez de limiter la durée de votre jogging matinal à environ 40 minutes. Si le temps est trop court, il n’y aura pas d’effet de l’exercice ; si le temps est trop long, cela provoquera une fatigue extrême du corps et affectera même le travail et les études du lendemain.

Il n’est pas conseillé de faire des exercices intenses le matin, car un exercice trop intense mettrait le cœur à rude épreuve. Par conséquent, la vitesse du jogging matinal ne doit pas être trop rapide et il est préférable de le faire sous forme de jogging.