Combien de temps après une course matinale faut-il prendre son petit-déjeuner ? Quel est un bon petit-déjeuner après une course matinale ?

La course à pied est un sport simple, facile et efficace. Le jogging matinal quotidien à long terme peut non seulement améliorer la santé physique, mais également changer le mode de vie et la mentalité des gens. Le programme d’une journée commence le matin. Beaucoup de gens aiment se lever le matin pour courir, mais tout le monde ne connaît pas les meilleures connaissances pour courir le matin. Combien de temps après une course matinale faut-il prendre son petit-déjeuner ? Quel est un bon petit-déjeuner après une course matinale ? Aujourd'hui, nous allons parler du jogging matinal et du petit-déjeuner.

Contenu de cet article

1. Combien de temps après une course matinale faut-il attendre avant de prendre le petit-déjeuner ?

2. Quel est un bon petit-déjeuner à manger après une course matinale ?

3. Choses à noter lorsque vous courez le matin

Combien de temps après une course matinale faut-il prendre son petit-déjeuner ?

Cela prend généralement entre une demi-heure et une heure.

Si l’intensité est trop élevée, le temps de repos sera prolongé en conséquence. Car pendant le jogging matinal, le centre du cortex cérébral responsable du mouvement du myocarde sera excité, tandis que d'autres parties seront dans un état relativement inhibé. Cette situation affaiblit non seulement la force péristaltique du tractus gastro-intestinal, mais réduit également la sécrétion de sucs digestifs, ce qui n'est pas propice à l'absorption des aliments.

Quel est un bon petit-déjeuner après une course matinale ?

1. Avoine

L'avoine contient 70 % de glucides, 20 % de protéines, 10 % de matières grasses et quelques oligo-éléments. Ces glucides et protéines riches peuvent fournir à notre corps de l’énergie et réparer les cellules endommagées de notre corps, nous permettant de restaurer rapidement notre vitalité après la course. En même temps, les nervures des feuilles contiennent également beaucoup de fibres alimentaires, ce qui peut. Nettoyez nos intestins, expulsez les toxines du corps et rendez notre peau et notre corps plus sains.

2. Lait

Le lait est également un très bon aliment à consommer le matin. Les nutriments contenus dans le lait sont très complets, notamment des matières grasses, des protéines et des oligo-éléments tels que le calcium, le fer, le zinc et le sélénium, qui sont très bons pour notre corps. Si les amis qui courent ont des symptômes de diarrhée après avoir bu du lait, nous pouvons choisir du yaourt. Le yaourt est très nutritif et contient une grande quantité de bactéries lactiques.

3. Œufs

Bien que les œufs contiennent très peu de calories, leurs nutriments sont très complets. Ils contiennent non seulement une grande quantité de protéines, mais ont également une très faible teneur en matières grasses. En même temps, les œufs contiennent une grande quantité de lutéine, ce qui est très bon pour nos yeux. Les œufs contiennent également du sélénium et de la vitamine B. Ces substances peuvent grandement améliorer notre immunité et rendre notre corps plus sain et plus sain.

4. Amandes

Les amandes appartiennent à la famille des noix, mais elles sont également très nutritives. Une poignée d’amandes contient beaucoup de protéines, de vitamine E et suffisamment de fibres alimentaires. En même temps, la teneur en matières grasses des amandes est très faible. Manger plus d’amandes peut prévenir efficacement l’artériosclérose et rendre notre système cardiovasculaire plus sain.

5. Orange

Après avoir couru, la consommation de fruits frais est indispensable. Ici, nous utilisons l'orange qui aura un bon effet. Parce que les oranges contiennent beaucoup de vitamine C et suffisamment de potassium, ce qui est très bon pour notre cœur. En même temps, les oranges contiennent également beaucoup de fibres alimentaires, qui peuvent nettoyer nos intestins et rendre notre corps plus sain.

Choses à noter pour le jogging matinal

1. Plus tôt vous commencez votre jogging matinal, mieux c'est. Vous devez bien saisir le temps. En général, le soleil se lève tôt en été, vous pouvez donc choisir de commencer votre jogging matinal entre 6h00 et 6h30 du matin. En hiver, le soleil se lève tard et il n’est pas prudent de sortir trop tôt. Vous pouvez choisir de commencer votre jogging matinal à 6h40-7h00. Au printemps et en automne, vous pouvez sortir faire un jogging matinal vers 6h30.

2. Le choix de l’environnement pour le jogging matinal est également très important. Vous devez choisir un endroit avec une bonne qualité de l’air, comme des parcs, des places et des installations sportives communautaires.

3. Il n'est pas conseillé de prendre le petit-déjeuner pendant le jogging du matin, mais vous devez boire de l'eau à temps, afin de pouvoir reconstituer une certaine quantité d'énergie pour le corps humain et éviter d'être trop fatigué après l'exercice.

4. Il n’est pas conseillé de prendre une douche immédiatement après une course matinale. Vous devez attendre que la sueur sur votre corps soit complètement sèche avant de prendre une douche. Vous pouvez prendre une douche après environ 30 minutes pour éviter d'attraper un rhume.

5. Ne mangez pas trop après une course matinale. Mangez lentement et par petites bouchées pour éviter les indigestions.

6. Ne vous accroupissez pas, ne vous asseyez pas et ne vous allongez pas pour vous reposer immédiatement après votre course du matin. Si vous êtes très fatigué, vous pouvez marcher lentement et ajuster votre respiration lentement pour obtenir l’effet de réduire la fatigue.

7. Vous devez étirer votre corps avant et après votre jogging matinal pour éviter de fatiguer vos muscles et vos os pendant la course, ce qui peut constituer une menace pour votre santé.