Vous prenez trois kilos à chaque période de fêtes ? Recueillez vite ces 10 conseils pour éviter de prendre du poids !

Le Festival du Double Bonheur vient de passer, avez-vous pris du poids ?

À la fin de l'année, c'est la période de l'année où il est le plus facile de prendre du poids...

Au cours du mois prochain, il y aura des réunions annuelles d’entreprise, des réunions d’amis et des dîners de famille. Comme le dit le proverbe, on prend trois kilos à chaque période de fêtes. Selon le rythme actuel, vous pourriez prendre trois kilos.

À l’heure actuelle, maintenir son poids et ne pas en prendre est aussi urgent que de maintenir le code vert.

Nous savons que demander à tout le monde de faire de l’exercice dans un vent froid et mordant n’est pas très fiable. C'est pourquoi nous avons spécialement préparé un « Guide pour prendre soin de votre poids » scientifique qui ne nécessite aucun exercice supplémentaire.

L’amour suffit à satisfaire la faim.

Famille, amour, amitié et collègues, buvez un grand verre d'eau une demi-heure avant de commencer un dîner plein d'affection pour vous hydrater.

Cela peut réduire l’appétit. Il est également plus facile de se sentir rassasié en mangeant.

Il est à noter que nous buvons uniquement de l’eau. Le thé léger, la limonade et le café noir sont tous très bien. Mais les boissons et les soupes épaisses ne sont pas considérées comme de l’eau. Ils contiennent du sucre et des graisses. Les boire vous fera grossir !

Si vous aimez généralement manger les aliments de base en premier, puis les légumes, ajuster l’ordre de consommation peut également vous aider à manger moins.

Mangez d'abord des légumes, car les légumes contiennent plus d'eau et de fibres alimentaires, ce qui peut augmenter considérablement la sensation de satiété, et les aliments en tête de liste sont toujours plus faciles à manger, alors mangez d'abord les légumes à faible teneur énergétique.

Mangez des aliments riches en protéines, comme la viande, les haricots et les produits à base de soja. La protéine est une grosse molécule qui peut retarder le temps de vidange gastrique, ce qui signifie que vous êtes plus résistant à la faim.

Mangez les aliments de base en dernier. À ce moment-là, vous vous sentirez déjà rassasié dans une certaine mesure, il n'est donc pas facile de trop manger et cela peut également aider à contrôler la glycémie.

Parfois, lorsqu'un groupe de personnes se réunit pour un repas, les plats sont servis les uns après les autres et tout le monde mange très vite.

Cependant, manger lentement peut vous aider à contrôler votre consommation alimentaire.

Il faut environ 20 minutes à notre cerveau pour enregistrer la satiété. Si nous mangeons trop vite, même si nous sommes rassasiés, notre cerveau ne réagira pas et nous fera continuer à manger. Au moment où le cerveau réagit, il ne s’agit plus d’être rassasié mais d’être surchargé.

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Par conséquent, vous devez mâcher soigneusement vos repas et il est préférable de mâcher chaque bouchée de nourriture 20 à 30 fois.

Beaucoup de gens disent qu’ils ne mangent qu’un seul bol à chaque fois qu’ils veulent perdre du poids, mais il est difficile de dire quelle est la taille d’un bol.

En fait, si nous mettons la même quantité de nourriture dans une vaisselle de plus petite capacité, elle paraîtra plus grande et plus susceptible de nous donner un sentiment de satisfaction. Par conséquent, la vaisselle de petite taille peut nous aider à manger moins et à mieux contrôler notre consommation alimentaire.

D’autres études ont montré que nous mangeons moins lorsque la couleur de la vaisselle contraste avec la couleur des aliments. Par exemple, n’utilisez pas de bols en porcelaine blanche pour servir du riz blanc. Vous pouvez choisir des bols rouges, oranges, jaunes, verts, indigo, bleus ou violets.

De plus, vous pourriez tout aussi bien essayer davantage de vaisselle bleue, car le bleu lui-même a un certain effet coupe-faim.

Ne paniquez pas si vous mangez trop lors d’une joyeuse réunion. Vous pouvez faire un peu d’exercice modéré le même jour pour compenser la perte et brûler autant d’énergie que possible.

Si vous n’avez vraiment pas la possibilité de faire de l’exercice, faites un jeûne léger le lendemain. Pour des recettes spécifiques, veuillez vous référer aux recettes recommandées par Chen Wei, expert en nutrition au Peking Union Medical College Hospital, dans lesquelles le déjeuner et le dîner peuvent être intervertis.

Manger au restaurant est déjà assez gras, alors pourquoi ne pas montrer vos talents de cuisinier à la maison ?

Comparés aux plats cuisinés à la maison, les plats à emporter sont généralement plus riches en saveur, avec beaucoup d'huile, de sel et de sucre, ce qui n'est pas propice au « maintien du poids ».

J'ai commandé un hotpot épicé, qui était gras et épicé. Cela a augmenté mon appétit et j'ai mangé un bol de riz supplémentaire.

J'ai commandé un repas léger, il était effectivement léger, mais je ne me sentais pas rassasié !

Lorsque vous êtes en vacances à la maison, vous pouvez aussi bien cuisiner quelques repas pour vous-même, manger léger et éviter les aliments épicés.

Les exquises filles cochonnes ont-elles fait le plein de collations après avoir regardé la diffusion en direct ?

Comment puis-je résister à l’envie de grignoter ? J'ai ouvert un paquet le soir et je n'ai pas pu arrêter de manger.

Au lieu de vous forcer à ne pas manger, il vaut mieux éliminer la tentation à la source : ne faites pas de réserves !

Si vous voulez vraiment manger des collations, vous pouvez choisir des aliments sains tels que des fruits, des noix, du bœuf séché à l'air, du yaourt sans sucre, des algues sans saveur, du chewing-gum sans sucre, etc. N'oubliez pas de ne pas en acheter trop à la fois.

En ne me pesant pas, je peux me tromper : je n’ai pas pris de poids.

La surveillance du poids peut nous aider à freiner la progression de la prise de poids au fil du temps.

Pesez votre poids corporel à jeun chaque matin après avoir vidé vos intestins et votre vessie, et enregistrez votre poids quotidien pour surveiller les changements de poids.

Si votre prise de poids dépasse 1 kg, vous devez y prêter attention et vous demander si vous avez trop mangé et si vous n’avez pas fait d’exercice récemment.

Bien sûr, il suffit de se peser une fois par jour. Certains amis se pèsent après un repas ou après être allés aux toilettes, mais ce n’est vraiment pas nécessaire.

Le manque de sommeil peut vraiment vous faire grossir !

Les gens sécrètent de la « leptine » et de « l’hormone de croissance » pendant le sommeil. Si le temps de sommeil est court, la sécrétion des deux sera naturellement moindre, ce qui n'est pas propice au métabolisme des graisses.

De plus, moins de sommeil augmentera la gastrine, une hormone qui augmente l’appétit et incite les gens à manger plus.

Les dîners ne sont pas le seul moyen de socialiser ; Il existe de nombreuses façons d’améliorer les relations.

En plus de manger et de boire, on peut aussi faire de la randonnée, de l'escalade, du camping en plein air... c'est sain et relaxant !

À l'intérieur, faire du shopping et visiter des expositions sont également de bons choix.

Dix conseils pour prendre soin de vous, que la nouvelle année soit parfaite pour vous !

Rédacteur | Tang Tang

Conception | Aigre

Références :

[1]Ohkuma T, Hirakawa Y, Nakamura U et al. Association entre le taux d’alimentation et l’obésité : une revue systématique et une méta-analyse[J]. Revue internationale de l'obésité, 2015, 39(11) : 1589-1596.

[2]Van Ittersum, Koert et Brian Wansink (2012). Suggestibilité de la taille et de la couleur des assiettes : le biais de l'illusion de Delboeuf sur le comportement de service et d'alimentation. Journal de recherche sur les consommateurs, 39(2), 215-228.

[3] Chen Wei. Manuel complet de mise en œuvre des prescriptions médicales de perte de poids des experts du Collège médical de l’Union de Pékin[M]. Haikou : Maison d'édition Hainan, 2019.

[4] Chen Wei. Perdre du poids sans mourir de faim[M]. Pékin : China Light Industry Press, 2021.

Source : Dad Review