Pourquoi est-il si difficile d’arrêter de fumer ?

La Chine est le pays qui compte le plus grand nombre de cancers du poumon, ce qui est étroitement lié au fait que le pays compte 350 millions de fumeurs, soit le plus grand nombre au monde. Les données montrent que si vous fumez plus de 5 cigarettes par jour, 1 personne sur 4 mourra d’un cancer du poumon. 90 % des cas de cancer du poumon sont liés au tabagisme.

Si c’est le cas, pourquoi tant de gens fument-ils encore ?

Selon les données de l’enquête épidémiologique sur le tabac en Chine : 17,6 % des fumeurs souhaitent arrêter de fumer ; 31,5 % des fumeurs ont essayé d’arrêter de fumer au cours de l’année écoulée ; Chaque fumeur essaie d'arrêter de fumer environ 1 à 2 fois par an, mais près de la moitié de ceux qui arrêtent rechutent en moins d'une semaine.

Alors, qu’est-ce que la cigarette qui attire autant de fumeurs ? D’une manière générale, la dépendance au tabac provient principalement d’une dépendance physiologique du cerveau, d’une dépendance au confort psychologique et de l’habitude de fumer.

Lorsque la nicotine pénètre dans le cerveau, elle déclenche la sécrétion de dopamine et active le mécanisme de récompense du cerveau, de sorte que le fumeur se sentira rafraîchi. À mesure que la nicotine est métabolisée et que les niveaux de dopamine chutent, les personnes ressentent des symptômes de sevrage et se sentent mal à l’aise. Vous ne pouvez compter que sur la prochaine cigarette pour vous procurer une sensation de fraîcheur et tomber dans un cycle sans fin.

De nombreux fumeurs pensent que fumer les rendra plus énergiques. En fait, c’est juste la réaction de sevrage lorsqu’ils ne fument pas qui leur donne l’impression de ne pas avoir d’énergie. Fumer leur permet simplement de se sentir à nouveau normaux.

Il est donc compréhensible que jusqu’à 80 % des fumeurs qui arrêtent de fumer finissent par être « giflés ». Après tout, qui peut supporter de rester dans un état « anormal » pendant une longue période ? Après avoir appris la vérité, le vieux fumeur n'a pas pu s'empêcher de prendre une grande bouffée et de s'exclamer : « Ça sent tellement bon ! »

L'habitude de fumer fait référence aux mouvements inconscients des mains et de la bouche des fumeurs lorsqu'ils allument, tiennent, sucent et fument des cigarettes. Pour les gros fumeurs, cette série d’actions est si cohérente et fluide, et réalisée en une seule fois, qu’elle est devenue un comportement habituel inconscient et un réflexe conditionné.

Pour certains fumeurs, s’ils n’ont pas de cigarette dans les mains ou dans la bouche, ils se sentent bizarres et mal à l’aise.

Parfois, c’est seulement lorsque je porte la cigarette à mes lèvres et que je l’allume que je me souviens que j’arrête de fumer. Fumer fait désormais partie de leur vie et il est extrêmement difficile d’arrêter.

Des études ont montré que si l’espérance de vie moyenne est de 80 ans, le tabagisme entraînera une espérance de vie inférieure de 12 ans en moyenne pour les fumeurs. Les fumeurs vétérans craignent-ils que notre pays entre dans une société vieillissante, et prennent-ils l’initiative de partager les inquiétudes du pays ?

Blague à part, la meilleure façon pour les gros fumeurs de dépasser leur espérance de vie moyenne est d’arrêter de fumer.

Si les gros fumeurs veulent arrêter de fumer, ils doivent commencer par éliminer la dépendance physique et psychologique. Tout d’abord, vous devez décider d’arrêter de fumer. Vous ne pouvez pas simplement exprimer votre intention avec désinvolture ou abandonner sur un coup de tête. Cette « méthode bouddhiste pour arrêter de fumer » ne parviendra jamais à se débarrasser de l’effet « vrai parfum ».

Lorsque vous arrêtez de fumer, vous devez consciemment éviter les zones fumeurs. Regarder les autres fumer ne fera que rendre votre cœur agité encore plus incapable de réprimer l’envie de prendre une bouffée. Réduisez toutes les conditions qui peuvent inciter à fumer, comme le tabac, les briquets, les fume-cigarettes et autres, jetez-les tous, donnez-les ou enterrez-les.

Lorsque vous ressentez l’envie de fumer, vous pouvez boire de l’eau ou manger quelques collations pour occuper vos mains et votre bouche ; trouve quelque chose d'intéressant à faire pour te distraire. Vous pouvez également essayer des médicaments pour arrêter de fumer, les prendre sous la direction d'un médecin, choisir le bon produit et utiliser la bonne dose au bon moment pour obtenir le plus grand effet.

Si les fumeurs veulent rompre avec l'embarras d'être « giflés » à répétition, ils pourraient tout aussi bien arrêter de fumer dans un délai de 3 mois : la principale raison de rechute dans les 3 mois est les symptômes de sevrage douloureux causés par la dépendance physique ; et la principale raison de rechute après 3 mois est l'induction d'une dépendance psychologique, de l'environnement et d'événements inattendus.

Arrêter de fumer par étapes sur une période de trois mois est dû au fait que la dépendance physiologique des nerfs cérébraux sera très faible après trois mois, et il n'y aura pas de forte réaction par étapes ni d'inconfort physique même si vous ne fumez pas.

En bref, des milliers de mots peuvent être résumés en une seule phrase : Arrêter de fumer n’est pas facile, alors chérissez le temps que vous passez à arrêter.