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4 personnes sur 10 autour de nous souffrent d’hyperlipidémie, et 70 % de ces patients ne prêtent pas attention à leurs lipides sanguins anormaux, ce qui fait que de nombreuses personnes manquent le meilleur moment pour se faire soigner. Ils ne savent pas que plus de 4 millions de personnes meurent chaque année dans mon pays de complications liées à l’hyperlipidémie. Quels sont les dangers d’un taux élevé de lipides sanguins ?
Le plus grand danger des taux élevés de lipides sanguins est qu’ils provoquent l’athérosclérose. En plus de l'athérosclérose, des taux élevés de lipides sanguins peuvent également provoquer des lésions dans les principaux organes et tissus du corps : cœur, reins, yeux, cerveau, etc. Le blocage des artères coronaires peut entraîner un infarctus du myocarde et une mort subite ; l'athérosclérose des artères cérébrales peut facilement induire des maladies telles que la thrombose cérébrale et l'infarctus cérébral ; l'athérosclérose des artères rénales peut entraîner une insuffisance rénale et une urémie ; Des taux élevés de lipides sanguins peuvent également affecter l’apport sanguin autour des yeux, entraînant une diminution de la fonction du nerf optique. Pourquoi les « trois highs » aiment-ils voyager ensemble et mettent-ils en danger la santé humaine ?
L’hypertension artérielle, l’hyperglycémie et l’hyperlipidémie sont comme trois bons frères qui aiment voyager ensemble. Ils appartiennent tous au syndrome métabolique. L’apparition de « trois pics » indique souvent que le métabolisme des protéines, des graisses, des glucides et d’autres substances dans le corps humain est perturbé.
Des taux élevés de lipides sanguins augmentent la viscosité du sang, provoquent des spasmes des artères des vaisseaux sanguins et poussent les glandes surrénales à sécréter de la vasopressine, provoquant ainsi une hypertension artérielle. Les patients souffrant d’hyperlipidémie sont sujets à une résistance à l’insuline, ce qui peut induire un diabète. De nombreuses personnes commencent souvent par un taux élevé de lipides sanguins, puis développent une hypertension artérielle, puis une glycémie élevée. Pouvez-vous réduire vos lipides sanguins en ne mangeant pas de viande ?
Ne pas manger de viande peut facilement entraîner un manque de protéines, de vitamines, d’acides gras et d’autres substances dans le corps humain, et réduire l’immunité du corps. L’augmentation des lipides sanguins est souvent causée par une alimentation excessive. Même si vous ne mangez pas de viande, si vous mangez trop d’aliments riches en calories comme les glucides, les calories qui ne sont pas consommées seront également converties en graisse et stockées.
Le principe le plus important pour réguler les lipides sanguins est de contrôler l’apport calorique total de l’apport alimentaire. La consommation de viande doit être contrôlée à 80-150 grammes par jour, la moitié étant constituée de viande de bétail et de volaille et l’autre moitié de produits aquatiques.
Points clés : Lorsque les patients atteints d’hyperlipidémie mangent de la viande, ils doivent manger de la viande maigre plutôt que grasse, et les fruits de mer sont le premier choix. Marcher 10 000 pas par jour peut-il réduire les lipides sanguins ?
L’exercice doit atteindre une certaine intensité pour réduire efficacement les lipides sanguins. La méthode scientifique pour faire de l’exercice consiste à combiner l’entraînement d’endurance et l’entraînement de force.
Entraînement par intervalles : utilisez un entraînement d’intensité élevée, moyenne et faible et divisez-le en plusieurs groupes, en donnant au corps un certain temps de récupération entre les groupes. S’entraîner cinq à huit séries trois fois par jour peut aider efficacement à réduire les lipides sanguins.
Exercice de résistance : Il s'agit du mouvement actif des muscles pour surmonter la résistance externe, ce qui peut restaurer et développer la force musculaire et prévenir l'atrophie musculaire.
Remarque spéciale : l’exercice visant à réduire les lipides sanguins peut ne pas convenir à toutes les personnes ayant un taux élevé de lipides sanguins. Vous devriez écouter les conseils de votre médecin avant de faire de l’exercice.
Pouvez-vous réduire vos lipides sanguins en n’ajoutant pas d’huile à vos plats ?
Il existe de nombreux types d’huiles comestibles que nous voyons dans la vie quotidienne. L’huile de soja, l’huile de maïs et l’huile de colza sont riches en acides gras polyinsaturés ; l'huile d'olive, l'huile de camélia et l'huile d'arachide sont riches en acides gras mono-insaturés ; le saindoux et l’huile de palme sont riches en acides gras saturés. L’apport en acides gras saturés, en acides gras monoinsaturés et en acides gras polyinsaturés doit être de 1:1:1.
Point clé : une consommation excessive d’acides gras saturés augmentera les lipides sanguins et augmentera le risque de maladie coronarienne. Méfiez-vous de la consommation d’« huiles invisibles » dans votre alimentation quotidienne, comme les chips, les frites, les aliments soufflés, etc. Les aliments ultra-transformés sont riches en calories et contiennent de nombreux additifs. Une consommation excessive peut entraîner un risque d’athérosclérose. Les lignes directrices relatives aux « Normes de gestion de la santé primaire pour la dyslipidémie » recommandent que l’apport quotidien en huile comestible soit inférieur à 25 grammes. Comment réduire les taux élevés de lipides sanguins ? Faites attention à votre alimentation : Principes alimentaires pour la régulation des lipides sanguins : faible teneur en huile, faible teneur en sel et une combinaison d'aliments de base grossiers et fins. Il est recommandé que l’apport quotidien en céréales secondaires représente un tiers de l’apport quotidien total en aliments de base pour aider à réduire les lipides sanguins.
Contrôlez votre poids : un indice IMC de 24 ou plus est considéré comme un surpoids, et un indice IMC de 28 ou plus est considéré comme une obésité.
Exercice approprié : Lorsque vous faites de l’exercice pour réduire les lipides sanguins, veillez à éviter les dommages causés par un exercice excessif.
Régulez vos émotions : la mauvaise humeur, un mauvais sommeil et un stress élevé peuvent provoquer des troubles endocriniens, qui à leur tour peuvent induire un syndrome métabolique.
Arrêtez de fumer et limitez votre consommation d’alcool : fumer peut endommager l’endothélium vasculaire et augmenter le risque d’athérosclérose. De plus, l’alcool est une essence de grain, et une consommation excessive d’alcool entraînera un apport calorique excessif et des lipides sanguins anormaux.
Médicaments hypolipidémiants : suivre l'avis du médecin. Source : CCTV Finance |
