Soyez prudent lorsque vous faites de l’exercice en hiver. Soyez attentif aux effets néfastes sur la santé cérébrale lorsque vous faites de l’exercice dans des zones polluées.

Je crois que tout le monde comprend que le jogging en hiver est une excellente façon de faire de l’exercice. Surtout pour les personnes âgées, le jogging peut aider à inverser le vieillissement du cerveau et à réduire le risque de maladie d’Alzheimer. Mais des études récentes ont montré que lorsque les gens passent du temps dans des zones polluées, cela peut avoir des effets contraires et aggraver les dommages causés à la paroi du cerveau.

Le Dr Melissa Furlong de l’Université de l’Arizona a dirigé l’étude, qui a été publiée dans la revue Neurology. Les sujets étaient âgés de 40 à 69 ans et ont été divisés en trois catégories en fonction de la durée de l’exercice. C'est-à-dire les personnes qui font 15 minutes d'exercice vigoureux par semaine, les personnes qui font 30 minutes d'exercice vigoureux par semaine et les personnes qui font plus de 30 minutes d'exercice vigoureux par semaine.

en fonction de la population et des niveaux de pollution dans lesquels ils vivaient, et les ont comparés à des personnes qui ne faisaient aucun exercice physique intense. Des études ont montré que les personnes physiquement plus actives ont relativement plus de zones de matière grise dans leur cerveau. Et dans les zones où la pollution atmosphérique est plus importante, les dommages aux régions de la substance blanche du cerveau sont plus importants.

La matière grise de notre cerveau fait référence à la zone du centre nerveux, qui est composée d'un grand nombre de nerfs crâniens et est principalement responsable du contrôle et de la conduction. La matière blanche du cerveau est composée des processus de myéline des cellules nerveuses et joue un rôle majeur dans la conduction nerveuse. Cela signifie que plus il y a de zones de matière grise dans le cerveau, plus le cerveau traite rapidement les informations, tandis que les dommages à la matière blanche entraînent un ralentissement de la vitesse de conduction. Par conséquent, les personnes qui vivent dans des zones à faible pollution ont plus de zones de matière grise et moins de lésions de la matière blanche. Faire de l’exercice dans des zones peu polluées pourrait augmenter votre risque de développer un accident vasculaire cérébral ou une démence. Mais dans les zones polluées, c’est le contraire qui se produit.

Il faut donc choisir le bon moment et le bon endroit pour faire de l’exercice en hiver.

Tout d’abord, nous devons évaluer correctement le degré de pollution de l’air, ce qui nécessite que nous apprenions à regarder l’indice de qualité de l’air.

L'indice de qualité de l'air est généralement divisé en 6 niveaux : 0-50, 50-100, 100-150, 150-200, 200-300 et 300-500.

L'indice de qualité de l'air est de 0 à 50, ce qui indique que la qualité de l'air est excellente. À l’heure actuelle, la qualité de l’air est satisfaisante, il n’y a pratiquement pas de pollution de l’air et toutes sortes de personnes peuvent mener des activités normales.

L'indice de qualité de l'air est de 51 à 100, ce qui indique que la qualité de l'air est bonne. La qualité de l'air est acceptable à l'heure actuelle, mais certains polluants présents dans l'air peuvent avoir un faible impact sur la santé d'un très petit nombre de personnes extrêmement sensibles. Il est donc recommandé à un très petit nombre de personnes extrêmement sensibles de réduire leurs activités de plein air.

L'indice de qualité de l'air est de 101 à 150, ce qui indique que la qualité de l'air est légèrement polluée. À ce stade, les symptômes des personnes sensibles sont légèrement aggravés et les personnes en bonne santé ressentent des symptômes d'irritation. Il est recommandé aux enfants, aux personnes âgées et aux patients souffrant de maladies cardiaques et respiratoires de réduire les exercices de plein air à long terme et à haute intensité.

L'indice de qualité de l'air est de 151 à 200, ce qui indique que la qualité de l'air est modérément polluée. À ce stade, cela aggravera davantage les symptômes des personnes sensibles et pourrait affecter le cœur et le système respiratoire des personnes en bonne santé. Il est donc recommandé aux patients atteints de cette maladie d’éviter les exercices de plein air de longue durée et de haute intensité, et à la population générale de réduire les exercices de plein air de manière appropriée.

Si l’indice de qualité de l’air est supérieur à 200, cela indique que la qualité de l’air est gravement polluée ou sérieusement polluée. Le grand public doit éviter les activités de plein air, et les enfants, les personnes âgées et les patients souffrant de maladies cardiaques et pulmonaires doivent rester à l’intérieur.

Deuxièmement, choisissez de faire de l’exercice au bon endroit

L’emplacement du lieu de compétition sportive doit être scientifique et généralement éloigné des grands axes de circulation. De nombreux véhicules circulent dans ces zones, ce qui entraîne une augmentation des émissions de gaz d’échappement des voitures et une augmentation des polluants en suspension dans l’air. Les polluants principalement représentés par les PM2,5 peuvent transporter une variété de métaux lourds en tant que vecteur. Après avoir pénétré dans le corps humain, il causera des dommages corporels incalculables et aura des effets néfastes sur les systèmes respiratoire et nerveux. Par conséquent, les terrains de jeux des campus, les gymnases intérieurs, les parcs et les espaces verts forestiers sont nos endroits préférés pour faire de l’exercice au quotidien.

Par conséquent, éviter de faire de l’exercice pendant les périodes de pollution de l’air et choisir scientifiquement un bon temps et un bon emplacement sont les principales priorités pour commencer une activité physique saine.