Une personne de 60 ans a du mal à s’endormir et se réveille tôt. Quel impact cela a-t-il sur le corps et comment peut-il être amélioré ?

Un ami a laissé un message à Huazi disant qu'il avait pris sa retraite à l'âge de 60 ans et que son temps de sommeil était devenu de plus en plus court. Il avait du mal à s'endormir la nuit et se retournait toujours pendant longtemps avant de s'endormir. Même après s'être endormi, il se réveillait à 3 ou 4 heures du matin.

Il a demandé à Huazi : est-il vrai que les gens dorment moins en vieillissant ? Est-ce que cela a un effet néfaste sur le corps ? Huazi a déclaré qu'un bon sommeil peut permettre au cerveau de se reposer suffisamment. Si vous ne dormez pas bien pendant une longue période, cela affectera votre mémoire et vos fonctions cognitives, et provoquera également une hypertension artérielle et affectera votre santé cardiovasculaire.

1. Pourquoi avez-vous du mal à dormir ?

Plus de la moitié des personnes de plus de 60 ans souffrent de troubles du sommeil. De nombreux facteurs contribuent à cette situation. Une raison courante est que la fonction cérébrale se détériore avec l’âge et que la fonction de régulation du sommeil se détériore. Une autre raison est qu’après la retraite, les gens sont libérés de décennies de travail et se sentent « perdus ». Ils sont sujets à des problèmes psychologiques tels que l’anxiété et la dépression, qui peuvent également entraîner des troubles du sommeil.

Certaines personnes peuvent souffrir d’ostéoporose, en particulier les femmes ménopausées. Une perte excessive de calcium osseux peut provoquer des douleurs osseuses et musculaires chroniques, affectant le sommeil. Les hommes peuvent souffrir d’hyperplasie de la prostate, ce qui entraîne des mictions plus fréquentes la nuit et affecte également le sommeil.

2. Vous n’êtes pas obligé d’insister pour dormir 8 heures

Il convient de noter que de nombreuses personnes ont simplement un temps de sommeil plus court, mais ne souffrent pas de troubles du sommeil. Parce qu’il n’est pas forcément nécessaire d’atteindre « l’objectif difficile » de 8 heures de sommeil pour être considéré comme un sommeil sain. La théorie des « 8 heures de sommeil » est profondément ancrée dans nos esprits grâce à l’éducation sanitaire que nous avons reçue depuis l’enfance. Mais en réalité, ce n’est qu’une suggestion, pas une règle absolue.

Le temps de sommeil est lié à l’âge et aux gènes. Dans le plan « Action pour une Chine saine (2019-2030) », les recommandations concernant le temps de sommeil sont les suivantes : les élèves du primaire ont besoin de 10 heures de sommeil, les collégiens de 9 heures de sommeil, les lycéens de 8 heures de sommeil et le temps de sommeil moyen pour les adultes est de 7 à 8 heures.

Autrement dit, à mesure que l’âge augmente, le temps de sommeil diminue et les personnes âgées dorment encore moins. En fait, la plupart des adultes peuvent obtenir un sommeil de bonne qualité en dormant 6 à 7 heures par jour. Même pour les personnes présentant des mutations du gène du récepteur NPSR1, 4 heures de sommeil par jour suffisent.

Alors ne vous sentez pas anxieux simplement parce que vous ne dormez pas suffisamment. Si vous vous sentez énergique, concentré et que vous ne ressentez aucune gêne après le réveil, il est alors acceptable de dormir moins. Cependant, si vous vous sentez toujours « pas reposé » après vous être levé et que vous vous sentez facilement fatigué, somnolent et que vous vous endormez pendant la journée, cela signifie que la qualité de votre sommeil n'est pas assez bonne.

3. Comment améliorer votre sommeil

1. Développez de bonnes habitudes de sommeil : Vous devez développer de bonnes habitudes de sommeil. Ne regardez pas la télévision, ne jouez pas avec votre téléphone et ne faites pas d’autres choses qui ne sont pas liées au sommeil lorsque vous êtes au lit. Laissez-vous former le subconscient du « sommeil après s'être couché ».

2. Augmentez la quantité d'exercice : Augmenter la quantité d'exercice peut améliorer la difficulté à s'endormir, mais il convient de noter que vous ne devez pas faire d'exercice intense dans les 2 heures avant d'aller au lit, sinon cela excitera vos nerfs et aggravera la difficulté à s'endormir.

3. Refusez les boissons rafraîchissantes : Ne buvez pas de café, de thé fort ou d’autres boissons rafraîchissantes avant d’aller vous coucher. Ne buvez pas d’alcool avant d’aller vous coucher. L'alcool a un effet biphasique d'inhibition et d'excitation sur le système nerveux central. Bien que cela puisse favoriser le sommeil, cela entraînera une mauvaise qualité de sommeil.

4. Ne mangez pas trop tard : Ne dînez pas trop tard et ne mangez pas 2 heures avant d’aller vous coucher, sinon la nourriture stimulera le système digestif, excitera les nerfs et rendra l’endormissement difficile.

5. Bon environnement de sommeil : si la lumière à l'extérieur de la fenêtre est trop vive, vous devez préparer un bon rideau bloquant la lumière pour empêcher la lumière d'affecter la sécrétion de mélatonine. Le matelas et l’oreiller doivent être d’une dureté et d’une douceur modérées. Si votre situation financière le permet, essayez d’acheter une meilleure literie. Après tout, un tiers de votre vie se passera au lit.

6. Apprenez à vous concentrer : ne pensez pas à des choses aléatoires avant d’aller vous coucher, surtout laissez tomber les choses qui vous mettent en colère ou vous rendent anxieux. Les personnes qui ont l’habitude de rêver peuvent préparer un petit haut-parleur et diffuser des sons tels que des vagues, du vent, des chants d’oiseaux ou du bruit blanc pour s’aider à se concentrer et éviter l’intrusion d’émotions négatives.

7. Traiter les maladies sous-jacentes : si les troubles du sommeil sont causés par une maladie physique, la maladie sous-jacente doit être traitée activement.

8. Utilisez des médicaments pour vous aider : les personnes souffrant de troubles graves du sommeil peuvent utiliser des somnifères sous la supervision d’un médecin. Pour ceux qui ont des difficultés à s’endormir, vous pouvez utiliser des médicaments à action plus rapide comme le zolpidem et l’eszopiclone ; pour ceux qui se lèvent tôt, vous pouvez utiliser des médicaments à action prolongée tels que le diazépam, l'alprazolam et le clonazépam.

Certaines personnes souffrent d’insomnie causée par l’anxiété ou la dépression. Elles doivent donc consulter une clinique psychologique et recevoir un traitement anti-anxiété et anti-dépression pour améliorer leurs symptômes.

En résumé, à mesure que nous vieillissons, notre temps de sommeil diminue progressivement, il est donc courant que les gens souffrent de troubles du sommeil après 60 ans. Un mauvais sommeil à long terme peut endommager la cognition, la mémoire et le système cardiovasculaire. Tant que vous trouvez les raisons qui affectent votre sommeil et que vous intervenez activement, le problème des troubles du sommeil sera bien résolu. Je suis le pharmacien Huazi. Bienvenue pour me suivre et partager plus de connaissances en matière de santé.