Les soins de santé d'été nécessitent un régime alimentaire de protection des yeux pour vous aider à avoir de beaux yeux

En été chaud, les personnes soucieuses de bronzer commencent à installer des parasols, à appliquer de la crème solaire et à se préparer à lutter contre le puissant ennemi : les rayons ultraviolets. Mais en été, il ne suffit pas de prendre soin de la peau, nos yeux ont également besoin de protection.

Les paupières et les sourcils sont des dons de Dieu. Ils protègent nos yeux comme des « dispositifs de protection solaire ». De plus, de nombreuses personnes choisissent de porter des lunettes de soleil en été, car elles peuvent absorber les rayons ultraviolets et bloquer la lumière directe du soleil. Mais il ne suffit pas de se fier uniquement à ces conseils. Les experts proposent trois suggestions pour nous aider à protéger la santé de nos yeux grâce à l’alimentation. Tomates mûres rouge vif, carottes orange vif, laitue jaune-vert, framboises rose foncé et citrons dorés. Quand on voit une si belle image, on dit souvent que c'est vraiment un régal pour les yeux. Les aliments colorés ne sont pas seulement beaux, ils fournissent également une nutrition riche pour nos yeux.

Suggestion 1 : Mangez plus de fruits et légumes jaune-vert

Les fruits et légumes jaune-vert peuvent filtrer la lumière bleue. La lutéine et la zéaxanthine font partie d’une grande famille de complexes pigmentaires appelés caroténoïdes. Ces deux pigments donnent aux aliments leur belle teinte jaune-vert, comme les épinards verts luxuriants, les pois verts vifs et le maïs jaune foncé.

De plus, une fois que ces deux pigments pénètrent dans l’organisme, ils s’accumulent dans les tissus sensibles à la lumière à l’arrière de l’œil, qui protègent l’œil en filtrant la lumière bleue. D’autres sources de lutéine et de carotène comprennent la laitue romaine, le chou frisé, le brocoli, l’avocat, les choux de Bruxelles, les courgettes, le kiwi, etc.

Recommandation 2 : Mangez plus de fruits et de légumes contenant de la vitamine C

Les fruits et légumes contenant de la vitamine C sont des antioxydants. Les antioxydants neutralisent les radicaux libres d’oxygène, des molécules hautement réactives qui se forment naturellement dans le corps dans le cadre de processus métaboliques normaux. Tant qu’il y a suffisamment d’antioxydants autour, ils peuvent neutraliser efficacement les radicaux libres qui se forment. L'inhibition des radicaux libres est particulièrement importante pour les yeux, car le cristallin de l'œil contient des niveaux élevés de vitamine C, qui agit comme un antioxydant pour protéger les yeux. C'est pourquoi nous devons consommer beaucoup de fruits et de légumes riches en antioxydants. Les experts nous rappellent que nous pouvons augmenter notre apport en vitamine C simplement en ajoutant des tomates, des poivrons, des agrumes, des kiwis, des baies et du brocoli à notre menu quotidien.

Recommandation 3 : Mangez plus de fruits et de légumes contenant de la vitamine A

Les fruits et légumes contenant de la vitamine A sont également bons pour les yeux. Nous savons peut-être depuis un certain temps que les carottes sont bonnes pour les yeux, mais nous ne savons peut-être pas pourquoi. C’est parce que les carottes sont pleines d’un autre caroténoïde, le bêta-carotène, qui est converti en vitamine A dans le corps, ce qui est essentiel au bon fonctionnement des yeux. Le bêta-carotène est également responsable de la couleur orange foncé de ces légumes : courges d’hiver, patates douces, melon, abricots, pêches et papayes.

En ce qui concerne la santé des yeux, l’ajout de couleur est essentiel. Les carottes et les cerises n'ont pas besoin d'être transformées. Elles constituent d'excellentes collations en elles-mêmes, vous permettant de profiter de leur goût délicieux tout en massant vos yeux. Le jus de tomate, les jus de légumes mélangés et les jus de fruits pressés à partir de fruits entiers (comme les agrumes) ont également un bon effet protecteur sur nos yeux.

De nos jours, de nombreuses personnes aiment préparer un milk-shake aux protéines de soja le matin. En fait, ajouter des fraises et des kiwis au milk-shake peut augmenter la teneur en vitamines d'origine. Les myrtilles contiennent des antioxydants - des anthocyanes, de l'acide folique, des vitamines A et C, qui sont très bénéfiques pour les yeux, et les framboises contiennent de nombreux éléments nécessaires à la santé des yeux, nous pouvons donc manger davantage de ces aliments, ou nous pouvons également manger des produits contenant des ingrédients à base de myrtilles et de framboises.