Nutrition scientifique, profitez d'une santé « mince »

L’obésité affecte non seulement votre image, mais aussi votre santé. De nombreuses maladies sont liées à l’obésité, comme l’hypertension, les maladies coronariennes, l’hyperlipidémie, le diabète, l’arthrite, l’infertilité, etc. Les mesures de prévention et de traitement de l’obésité comprennent principalement une alimentation raisonnable, une augmentation de l’activité physique et de l’exercice, une thérapie comportementale, et certaines nécessitent des médicaments et une intervention chirurgicale. Aujourd’hui, nous allons principalement parler de la façon de manger de manière scientifique et de maintenir un poids santé.

1. Contrôler raisonnablement l'énergie totale (apport alimentaire)

2. Choisir les aliments de manière rationnelle (structure alimentaire)

1. Choisissez une variété d’aliments. Un régime amaigrissant ne signifie pas réduire la nutrition.

Consultez le tableau Pagoda sur l'alimentation équilibrée des résidents chinois pour obtenir des recommandations : céréales et pommes de terre tous les jours ; légumes et fruits, lait, soja et noix, fruits de mer, viande, œufs ; eau. Nutrition équilibrée et régime scientifique.

2. Limitez strictement : le sucre raffiné et les aliments sucrés, les desserts, les boissons sucrées, les céréales raffinées. Vous pouvez manger 50 à 100 grammes de céréales secondaires, 50 à 100 grammes de pommes de terre et 30 à 50 grammes de haricots chaque jour ; il n'est pas conseillé de manger souvent du beurre, de la margarine, de la viande grasse, des gâteaux à la crème, des aliments frits, des produits de charcuterie transformés, des boissons alcoolisées, etc.

3. Les ingrédients suivants peuvent être consommés fréquemment

Mangez des aliments hypolipidémiants et amaigrissants : légumes à feuilles vertes, concombres, melons d’hiver, champignons, champignons noirs, varech, pousses de bambou, aubépine, tofu, méduses, maïs, sarrasin, avoine, konjac, etc.

Boire du thé minceur : thé Oolong, thé Kuding, thé aux graines de Cassia, thé au sarrasin, thé aux fleurs Dai Dai

(III) Méthodes de cuisson et horaires des repas

Il est conseillé d'utiliser des méthodes de cuisson telles que la cuisson à la vapeur, l'ébullition, le rôtissage, le blanchiment, le ragoût et le mixage, mais pas la friture ou la friture ; Les aliments qui peuvent être consommés crus doivent être consommés crus autant que possible, car ils sont faibles en calories et riches en nutriments. Mangez plus de légumes mélangés le soir, qui peuvent être froids ou chauds, pour réduire les graisses et fournir une nutrition adéquate. Mangez de petits repas fréquemment, généralement 4 à 5 fois par jour, pour « réduire naturellement la taille de l'estomac ».

(IV) Ne mangez pas de collations de minuit et la teneur en calories du dîner ne doit pas être trop élevée. De plus, l’activité nocturne est faible et la consommation d’énergie est faible. Les calories excédentaires seront synthétisées en graisse sous l’action de l’insuline. Au fil du temps, l’obésité apparaîtra.

La perte de poids doit être durable, il n’existe pas de solution unique et vous devez maintenir un mode de vie sain !