[Santé et Bien-être] Attention, une mauvaise pratique de la corde à sauter peut également entraîner des fractures ! Sauter à la corde pour perdre du poids doit prêter attention aux méthodes scientifiques

Source : China Journal of Traditional Chinese Medicine Auteur : Sun Qian, Hôpital provincial de médecine traditionnelle chinoise du Jiangsu

La corde à sauter peut améliorer diverses fonctions corporelles, façonner le corps et réduire la graisse. Il est facile à utiliser et peut répondre à vos besoins d’exercice dans un petit espace. Cependant, quelle que soit la qualité de l’exercice, il nécessite toujours des méthodes et des techniques appropriées. Si vous ne faites pas d’exercice correctement, vous en souffrirez.

Récemment, à la clinique spécialisée dans les blessures sportives du département d'orthopédie de l'hôpital provincial de médecine traditionnelle chinoise du Jiangsu, le médecin-chef adjoint Yuan Bin a reçu un certain nombre de patients souffrant de blessures articulaires causées par la corde à sauter ou par un exercice inapproprié. L’une des patientes, Mme Zhang, a même souffert d’une fracture de la jambe.

Yuan Bin a expliqué que la patiente, Mme Zhang, avait une quarantaine d'années et était légèrement ronde. Lorsqu'il est venu chez le médecin, il s'est plaint de douleurs à l'avant et au tiers inférieur du mollet. C'était bien quand il marchait de temps en temps, mais s'il marchait plus de 2 000 pas ou montait et descendait fréquemment les escaliers, la douleur au mollet devenait plus évidente. Mais après une nuit de repos, la douleur a été soulagée. Cette situation dure depuis plus de deux semaines.

Après avoir demandé des renseignements sur les antécédents médicaux de son enfant, on a appris que lorsque Mme Zhang s'entraînait à sauter à la corde avec son enfant, elle ne pouvait s'empêcher de sauter avec lui pendant trois jours. Elle se sentait bien à ce moment-là, mais après un jour ou deux, ses mollets ont commencé à lui faire mal et la douleur s’est progressivement aggravée.

Les blessures sportives sont étroitement liées au surpoids

Sur la base de son expérience clinique, Yuan Bin a estimé que la douleur à la jambe de Mme Zhang était très probablement liée au fait de sauter à la corde, il a donc recommandé qu’elle subisse un examen IRM. Les résultats de l’examen ont montré une fissure clairement visible dans le tibia, qui était la ligne de fracture. Le diagnostic est une fracture de stress, également appelée fracture de fatigue.

« Je ne saute que plus de 200 fois à la fois. L'exercice n'est pas excessif. Comment ai-je pu me casser un os ? » Mme Zhang a trouvé cela incroyable.

« Cette situation est liée à de nombreux facteurs, notamment un exercice physique inapproprié et le surpoids », a déclaré Yuan Bin.

L’indice de masse corporelle (IMC) est une norme importante couramment utilisée à l’échelle internationale pour mesurer le degré d’obésité et de santé humaine. Selon les normes établies par l’Organisation mondiale de la santé, les Asiatiques sont considérés en surpoids si leur IMC est supérieur à 22,9. Mme Zhang mesure 1,60 mètre, pèse 65 kilogrammes et a un IMC de 25,39. Son poids est en surpoids et la pression sur ses articulations du genou et de la cheville est plus élevée que celle des personnes de poids normal. De plus, sauter à la corde exerce une forte pression sur les articulations et les os du genou. Mme Zhang n’a pas fait d’exercice depuis longtemps et sa force musculaire a diminué. L’intensité soudaine de l’exercice dépasse la limite de tolérance des os, provoquant cette fracture cachée qui n’est pas facile à détecter.

« Si une contusion osseuse survient au niveau de l'articulation du genou, elle guérit généralement après deux ou trois mois de repos et de traitement. Cependant, l'irrigation sanguine des parties moyenne et inférieure du mollet est insuffisante, et les fractures de fatigue sont relativement difficiles à guérir. Notre service a reçu un cas similaire l'année dernière, et il a fallu plus de six mois de traitement avant de se rétablir », a expliqué Yuan Bin.

Yuan Bin a suggéré à Mme Zhang de réduire ses activités quotidiennes, de marcher le moins possible chaque jour, de marcher avec des béquilles autant que possible et de réduire la mise en charge ; recourir à la médecine chinoise et occidentale pour le traitement symptomatique, à la fois interne et externe, et coopérer avec le traitement de rééducation à un stade ultérieur. Faites un contrôle IRM une fois par mois pour observer l’état de la contusion osseuse. Si la guérison est encore difficile, une intervention chirurgicale mini-invasive peut être nécessaire.

Sauter à la corde pour perdre du poids doit prêter attention aux méthodes scientifiques

De plus en plus de personnes font de l’exercice et du fitness, et beaucoup d’entre elles relèvent le défi de sauter à la corde pour perdre du poids. Yuan Bin a déclaré que sauter à la corde est un exercice aérobique qui peut brûler efficacement les graisses et améliorer l'endurance musculaire, tout en exerçant pleinement les systèmes respiratoire et cardiovasculaire. Cependant, les personnes qui n’ont pas fait d’exercice depuis longtemps et qui sont en surpoids ne sont pas aptes à utiliser la corde à sauter pour perdre du poids juste après avoir commencé à faire de l’exercice. Cela peut facilement entraîner des risques pour la santé et la sécurité, en particulier lors du saut à la corde, car la force d'impact sur les os des membres inférieurs est relativement importante, ce qui peut provoquer des blessures sportives si vous ne faites pas attention. Si les personnes en surpoids souhaitent perdre du poids grâce à l’exercice, elles doivent faire attention à la préparation de tous les aspects et prêter attention aux progrès progressifs et aux méthodes scientifiques.

Tout d’abord, vous devez ajuster vos habitudes alimentaires et perdre une certaine quantité de poids grâce à de bonnes habitudes alimentaires.

Deuxièmement, lors du choix d’une méthode d’exercice, le vélo stationnaire ou la natation sont les premiers choix. La flottabilité de la selle du vélo ou de l’eau peut réduire l’impact du poids du corps sur les articulations.

Une fois que votre poids revient à un IMC normal, vous pouvez envisager des exercices de saut. Mais ne vous précipitez pas et ne prenez pas la corde au cou pour commencer à faire de l'exercice tout de suite. Vous pouvez d'abord essayer de faire un certain nombre d'exercices de pointe des pieds et de soulèvement des talons chaque jour, puis augmenter progressivement le nombre d'exercices de saut à la corde chaque jour.

Enfin, je voudrais rappeler à tous les amateurs de sport et amis qui souhaitent perdre du poids grâce à l’exercice que l’exercice est bon pour la santé. Veuillez prêter attention aux méthodes d’exercice sûres, efficaces et diversifiées pour minimiser les risques liés à l’exercice.