Chaleur estivale, humidité estivale et gestion des maladies chroniques

Ceci est le 3304e article de Da Yi Xiao Hu

C'est la période la plus chaude de l'année, avec des températures élevées en permanence, souvent accompagnées d'une humidité accrue, d'orages courts occasionnels, de longues journées et de nuits courtes, de longues heures d'ensoleillement et de forts rayonnements. Ces caractéristiques météorologiques sont la norme dans la région de Jiangnan en été. Les deux mots clés sont « température élevée » et « humidité élevée », qui provoquent chez certaines personnes une série de réactions d’inconfort dans leur corps, et des symptômes encore plus évidents. La médecine traditionnelle chinoise les appelle « chaleur estivale (maladie) » et « humidité estivale (maladie) ».

1. Caractéristiques de la chaleur et de l'humidité estivales

La température élevée elle-même est un facteur pathogène, que la médecine chinoise appelle « mal de l'été », « mal de la chaleur estivale » ou au sens figuré « mal de la chaleur du feu ». Les effets de ce facteur pathogène sur le corps humain se manifestent principalement par une accélération du flux sanguin, une dilatation des capillaires cutanés, une augmentation significative de la transpiration et une diminution de l'appétit. Par conséquent, les gens ressentent souvent de la soif, de l’irritabilité, de la fatigue, voire de la panique, des maux de tête et d’autres désagréments, et parfois des selles sèches. C'est ce que la médecine chinoise appelle « la chaleur estivale qui envahit le corps humain et peut facilement consommer le qi et endommager les fluides corporels ».

Dans les régions côtières de l'est, du sud et du sud-ouest de mon pays, les températures élevées en été s'accompagnent souvent d'une humidité accrue (se référant généralement à une humidité de l'air > 60 %), et cette caractéristique est particulièrement marquée dans la région du sud. C'est pourquoi il existe un dicton dans la médecine traditionnelle chinoise qui dit que « la chaleur est souvent accompagnée d'humidité ». Il ne s'agit pas seulement d'une description des caractéristiques du climat, mais souligne également que le mal de la chaleur (température élevée) et le mal de l'humidité (humidité élevée) accompagnent et envahissent souvent le corps humain « en harmonie », apportant un impact plus important sur le corps humain. Ce facteur pathogène complexe est bien sûr appelé « le mal de la chaleur et de l’humidité ». L'augmentation de l'humidité provoque une baisse relative de la pression atmosphérique, ce qui est particulièrement susceptible de provoquer un dysfonctionnement des systèmes respiratoire et circulatoire, et entrave également l'évaporation de la sueur. Par conséquent, les principaux symptômes de la chaleur et de l’humidité estivales sont une oppression thoracique et une irritabilité courantes, une faible transpiration, une sensation de chaleur dans le corps qui ne peut être soulagée, un goût amer et gras dans la bouche et une perte d’appétit. Non seulement les gens se sentent facilement fatigués, mais ils se sentent également lourds et même étourdis. Leurs selles sont molles mais difficiles à évacuer, et elles présentent même une sensation collante et brûlante.

Pour les personnes généralement en bonne santé, même si un certain inconfort peut survenir à court terme en raison de l’invasion de la chaleur et de l’humidité estivales, elles peuvent généralement le tolérer dans une certaine mesure. L’inconfort peut être efficacement soulagé à condition de prendre des mesures opportunes pour se rafraîchir, réduire l’humidité, reconstituer les liquides et assurer le repos. Cependant, si des mesures efficaces ne sont pas prises à temps pour éviter les effets de la chaleur et de l’humidité estivales, un coup de chaleur peut survenir. Les personnes qui souffrent déjà de maladies chroniques ainsi que les personnes âgées et les jeunes enfants ayant de faibles capacités de régulation corporelle seront davantage touchés, avec notamment une aggravation soudaine de maladies chroniques relativement stables ou l’apparition de complications plus graves. En particulier pour les personnes souffrant de maladies cardiovasculaires et cérébrovasculaires chroniques, l’influence continue de la chaleur et de l’humidité estivales peut induire des fluctuations soudaines de la pression artérielle, une aggravation de l’insuffisance cardiaque, une maladie cérébrovasculaire aiguë, etc.

2. Comment les patients atteints de maladies chroniques peuvent-ils éviter les effets de la chaleur et de l’humidité estivales ?

La médecine traditionnelle chinoise a pour principe de prévention des maladies de « nourrir le cœur en été ». D’après l’explication ci-dessus, vous pouvez constater que l’impact de la chaleur et de l’humidité estivales sur le corps humain est plus important dans le système circulatoire, et diverses complications sont causées par un dysfonctionnement circulatoire ; les personnes atteintes de maladies chroniques ont une capacité plus faible à tolérer la chaleur et l’humidité estivales. Par conséquent, la clé pour prévenir et traiter les maladies causées par la chaleur et l’humidité estivales est de stabiliser la fonction du système circulatoire, ce que la médecine chinoise appelle « nourrir le cœur et calmer l’esprit ». Plus précisément, les patients atteints de maladies chroniques, notamment de maladies cardiovasculaires et cérébrovasculaires chroniques, devraient éviter l’excitation émotionnelle et l’anxiété en été et prendre l’habitude de mesurer régulièrement leur fréquence cardiaque, leur tension artérielle et leur glycémie à domicile ; les patients souffrant d’hypertension ne peuvent pas réduire ou arrêter la prise de médicaments par eux-mêmes, et l’ajustement de la posologie doit être basé sur la consultation d’un médecin après une surveillance et un enregistrement réguliers des données de pression artérielle ; l'oxygénothérapie à domicile peut être utilisée pour maintenir des niveaux appropriés d'oxygène dans le sang afin d'éviter ou de réduire la charge cardiopulmonaire accrue causée par des facteurs environnementaux saisonniers ; En cas de vertiges soudains, graves ou récurrents non soulagés, de maux de tête, d'oppression thoracique, de douleurs thoraciques, de palpitations, de difficultés respiratoires, de fièvre, de vomissements, de diarrhée ou même d'altération de la conscience, de convulsions et d'autres symptômes, vous devez vous rendre à l'hôpital à temps.

De plus, nous pouvons également ajuster notre vie quotidienne, notre alimentation, nos activités/exercices, etc. pour éviter ou réduire les effets néfastes de la chaleur et de l'humidité estivales sur le corps humain :

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Vivez une vie normale, restez calme et régulez votre humeur

Les heures de jour augmentent considérablement en été. Chez les personnes âgées ou les patients atteints de maladies chroniques dont le temps de sommeil est réduit, la qualité de leur sommeil peut être encore plus affectée. Même les personnes généralement en bonne santé se réveillent souvent tôt le matin et se couchent tard le soir en été. Le manque de sommeil et la diminution de la force physique réduiront considérablement la capacité du corps à tolérer la chaleur et l’humidité estivales. Il est donc très important pour les patients atteints de maladies chroniques de maintenir un repos et une routine quotidienne réguliers ainsi qu’une bonne qualité de sommeil en été. Un sommeil de bonne qualité peut également aider à stabiliser les émotions et à maintenir un état mental stable. Si vous ne dormez pas suffisamment la nuit, vous pouvez faire une courte sieste l’après-midi ; évitez de regarder votre téléphone ou la télévision pendant une longue période avant d'aller vous coucher et évitez d'être dans un état d'excitation. Une température élevée et une humidité élevée peuvent rendre les gens irritables, anxieux et même agressifs et de mauvaise humeur, et cette condition est encore plus défavorable pour les personnes atteintes de maladies chroniques existantes. En plus de maintenir une vie quotidienne régulière, lorsque des émotions négatives surviennent, vous pouvez également soulager vos émotions et ajuster votre mentalité en maintenant la communication avec votre famille et vos amis et en détournant votre attention avec certains passe-temps.

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Une alimentation saine est importante

Le régime d'été préconise de « rester au chaud, de ne pas trop manger, de manger régulièrement et d'éviter les aliments gras et huileux ».

1. Ne mangez pas d’aliments froids juste pour vous rafraîchir. De grandes quantités d’aliments froids peuvent facilement endommager la fonction digestive de la rate et de l’estomac. Les enzymes digestives du corps humain peuvent fonctionner de manière optimale dans la plage de température corporelle normale. Des températures alimentaires trop basses réduiront l’activité des enzymes digestives. Par conséquent, les aliments d'été doivent être frais et la température des aliments maintenue légèrement chaude, ce qui est bénéfique pour la digestion et l'absorption tout en préservant le goût des aliments et en augmentant l'appétit.

2. Évitez d’avoir trop faim ou d’être trop rassasié lorsque vous mangez en été. Manger trop en une seule fois augmentera non seulement la charge gastro-intestinale, mais provoquera également une redistribution du flux sanguin circulant, ce qui aura un effet néfaste sur la circulation cardiaque, pulmonaire et cérébrale des patients atteints de maladies chroniques. De même, l’eau potable en été doit être « bue en petites quantités et plusieurs fois à tout moment ». N’attendez pas d’avoir soif pour boire une grande quantité d’eau en une seule fois. Une telle « consommation excessive d’alcool » augmentera soudainement la capacité circulatoire, augmentera la charge circulatoire et induira un dysfonctionnement circulatoire chez les patients atteints de maladies chroniques.

③Le principe d’une alimentation légère en été ne signifie pas que tout le monde ne doit manger que des aliments végétariens. Maintenir une alimentation riche, en particulier en garantissant un certain apport en protéines de haute qualité, contribuera à améliorer la résistance de l'organisme aux maladies. En été, lorsque l’appétit diminue et que la fonction gastro-intestinale s’affaiblit, d’une part, la proportion d’aliments riches en énergie doit être réduite pour réduire la charge sur le système digestif. D'autre part, les méthodes de transformation des aliments devraient utiliser moins d'huile, éviter les saveurs lourdes, éviter la friture et le grillage, et utiliser davantage de méthodes d'ébullition et de cuisson à la vapeur, ce qui est bénéfique pour la digestion et l'absorption et réduit la destruction des nutriments. Les patients atteints de maladies chroniques ne doivent pas augmenter leur consommation de sel de sodium à volonté pour éviter d’augmenter la charge sur la circulation.

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Refroidissement et déshumidification, entrée et sortie sécurisées

Il existe de nombreux moyens et méthodes pour maintenir une température adéquate dans l’environnement de vie, de travail et d’apprentissage en été. Lors de la baisse de la température ambiante, veillez à éviter une température trop basse et la différence de température entre l'intérieur et l'extérieur ne doit pas être trop importante. En particulier pour les patients atteints de maladies chroniques telles que l'artériosclérose, en raison de l'affaiblissement des fonctions de vasodilatation et de régulation des contractions, si la température ambiante change radicalement sur une courte période de temps, il est facile de provoquer des symptômes aigus causés par un dysfonctionnement circulatoire, tels que des changements drastiques de la pression artérielle, une maladie cérébrovasculaire aiguë, une ischémie myocardique aggravée et même un infarctus aigu du myocarde. Lorsque vous pratiquez des activités de plein air en été, vous devez être prêt à vous protéger contre les températures élevées et les radiations, et les vêtements que vous portez doivent être respirants ; les personnes âgées et les patients atteints de maladies chroniques doivent essayer d’éviter ou de réduire la fréquence et la durée des activités de plein air pendant les périodes de température et d’humidité élevées. En plus de refroidir l'environnement pour éviter les coups de chaleur, vous devez également veiller à réduire l'humidité pour éviter les coups de chaleur et l'humidité. Dans les environnements intérieurs, la plupart des équipements de climatisation disposent actuellement d’une fonction de déshumidification ; en outre, il convient de veiller à maintenir l'environnement intérieur propre et bien rangé, à réduire l'empilement aléatoire d'objets, et la conception et le choix des matériaux de la décoration intérieure, ainsi que le placement des meubles et des objets, doivent tous être propices à la circulation de l'air et à l'étanchéité à l'humidité.

4. Exercice scientifique pour maintenir la santé Pour la plupart des personnes en bonne santé et certains patients atteints de maladies chroniques légères dont l’état est relativement stable, l’exercice le plus idéal en été est la natation. Faire de l'exercice dans une piscine intérieure qualifiée et bien gérée permet non seulement d'éviter les méfaits des températures élevées, mais aussi d'améliorer la fonction cardiopulmonaire, de réduire la graisse et d'augmenter la masse musculaire, et de réduire l'impact et la charge sur les articulations des membres inférieurs pendant l'exercice. Ce à quoi vous devez faire attention lorsque vous faites des exercices de natation est : choisissez la fréquence et la quantité d’exercice en fonction de vos capacités physiques ; faire un échauffement suffisant sur le rivage avant d'entrer dans l'eau ; ne nagez pas lorsque vous avez faim ou immédiatement après un repas complet ; ne vous forcez pas à nager lorsque vous ne vous sentez pas bien, fatigué, blessé ou que vous souffrez d’une maladie aiguë. Pour les personnes âgées et les personnes atteintes de maladies chroniques, un exercice modéré et scientifique est très nécessaire, mais l'exercice en plein air en été doit éviter les périodes de températures élevées et les activités en plein air ne doivent pas être trop longues ; il est recommandé de faire de l'exercice sous forme de Tai Chi simplifié, de Dix-huit Exercices, de Brocart en Huit Sections ou de radio-gymnastique, et la quantité d'exercice est généralement suffisante pour provoquer une légère transpiration, une légère augmentation du rythme respiratoire et du rythme cardiaque ; Après avoir transpiré pendant l'exercice, n'allumez pas le climatiseur, ne prenez pas de douche, ne vous allongez pas ou ne vous asseyez pas immédiatement, mais essuyez la sueur à temps, changez de vêtements mouillés et arrêtez progressivement les activités.

3. Prescription diététique pour prévenir les coups de chaleur et éliminer l'humidité

La soupe à l’orge et aux haricots rouges est désormais devenue une recette diététique bien connue pour renforcer la rate et éliminer l’humidité. De plus, il existe de nombreux autres ingrédients et recettes diététiques qui ont pour effet de prévenir les coups de chaleur, d’éliminer l’humidité et d’apaiser l’esprit. La courge cireuse est un excellent produit pour prévenir les coups de chaleur et éliminer l'humidité en été. En plus d'utiliser la chair pour cuisiner, lavez la peau de la courge cireuse, faites-la bouillir avec les graines de la courge cireuse et buvez-la en thé. Il a pour effet d’éliminer l’humidité et de favoriser la diurèse. Si vous ajoutez quelques feuilles de lotus, cela a pour effet d'évacuer la chaleur et de soulager la chaleur estivale, et a également la fonction auxiliaire de réguler les lipides sanguins. Faites bouillir 3 à 6 grammes de chèvrefeuille, 15 à 30 grammes de blé Huai et 6 à 9 grammes de prune noire dans 500 à 800 ml d'eau et buvez-le en thé. Il a pour effet d’évacuer la chaleur et la transpiration, de calmer l’esprit et de tranquilliser les nerfs. Faites bouillir 3 à 6 grammes de fleurs de rose et 15 grammes de sarrasin (frit) avec 500 à 800 ml d'eau et buvez-les en thé. Il a pour effet de renforcer la rate et d’éliminer l’humidité, de calmer le foie et de tranquilliser l’esprit. Si vous ajoutez 3 à 6 grammes de chrysanthème, cela peut améliorer les effets de purification de la chaleur, calmer le foie et améliorer la vue, et cela a également pour effet d'aider à réguler les lipides sanguins et la pression artérielle.

Centre de services de santé communautaire Sanlin Kant, nouvelle zone de Pudong, Shanghai

Écrit par Zhang Yanting, médecin traitant

Hôpital Shuguang affilié à l'Université de médecine traditionnelle chinoise de Shanghai

Révisé par He Miao, médecin-chef adjoint