Quels sont les avantages et les inconvénients de courir en arrière ?

La course à pied est le sport le plus populaire. Que l'on soit jeune ou vieux, beaucoup de gens aiment courir. Courir régulièrement est bon pour la santé. Courir régulièrement peut accélérer la circulation sanguine du corps et donner à toute la personne une apparence rafraîchie et énergique. Parfois, lorsque nous courons, nous voyons souvent des personnes courir à reculons. Quels sont les avantages et les inconvénients de courir à reculons ?

Avantages de courir à reculons

Les avantages de la course en marche arrière sont qu'elle peut améliorer l'équilibre musculaire et la forme physique, prévenir et traiter efficacement la bosse, éliminer la fatigue sportive et également aider à perdre du poids.

Équilibre musculaire

Courir en arrière peut renforcer les groupes musculaires qui ne sont pas utilisés dans les méthodes de course normales. Cela peut améliorer l'activation des groupes musculaires situés à l'arrière du corps, tels que les muscles fessiers, les mollets et l'arrière des cuisses. L’amélioration des déséquilibres musculaires peut augmenter les performances sportives et réduire le risque de blessure.

Améliorer la condition physique

À la même vitesse, courir en arrière consomme 30 % d’énergie de plus que courir en avant. Une étude a révélé qu’un groupe de jeunes femmes a remplacé leur programme d’exercice initial de six semaines par un entraînement de course/marche à reculons et ont finalement perdu environ 2,5 % de leur graisse corporelle. De plus, leur condition physique a été testée à l’aide de méthodes de course normales et les résultats ont montré que leur consommation maximale d’oxygène (VO2Max) a également augmenté de manière significative.

Prévenir et traiter efficacement la bosse

Courir en arrière n'est pas comme courir normalement où le centre de gravité du corps est à l'avant, mais plutôt le centre de gravité du corps se déplace vers l'arrière. Le centre de gravité est le facteur le plus important dans la posture humaine. En courant en arrière, le centre de gravité se déplace vers les talons, la colonne vertébrale a tendance à se redresser, le corps se penche vers l'avant et la courbure lombaire diminue, ce qui peut corriger les mauvaises postures comme la bosse.

Éliminer la fatigue sportive

Courir en arrière peut également soulager la fatigue des quadriceps et des autres muscles fléchisseurs de la hanche. Après avoir couru pendant une longue période, la fatigue des muscles fléchisseurs de la hanche peut donner l'impression que les gens se fatiguent de courir. Courir en arrière peut bien détendre les muscles fléchisseurs de la hanche et éliminer la fatigue pendant l'exercice.

A un effet de perte de poids

La course à reculons nécessitant la mobilisation de plus de parties du corps, les muscles sont relativement plus tendus et, à vitesse égale, la course à reculons consomme 30 % d'énergie de plus que la course à pied en avant. Courir à reculons régulièrement peut vous aider à perdre du poids.

Inconvénients de la course à reculons

Des accidents sont susceptibles de se produire

Parce qu'ils courent à reculons, leur vue ne peut pas toujours être focalisée dans la direction du déplacement et ils ne peuvent pas éviter à temps les obstacles sur la route, ce qui les expose facilement aux chutes et aux accidents.

Étourdissements possibles

Pour éviter les obstacles derrière vous lorsque vous courez en marche arrière, vous devez tourner la tête ou la taille de temps en temps. Lorsque le cou tourne, il est facile pour l'artère carotide d'être comprimée et la lumière de se rétrécir, ce qui entraîne une réduction du flux sanguin et de l'apport sanguin au cerveau, une hypoxie et des étourdissements.

Choses à noter lors de la course en marche arrière

1. Faites des exercices d'échauffement avant de courir en arrière. Courir en arrière est également un exercice inversé, qui nécessite plus d'efforts pour mobiliser toutes les parties du corps et est relativement plus difficile. Cela signifie que les exercices d’échauffement avant la course en arrière sont très importants. Bouger différentes parties du corps et articulations avant l’exercice peut éviter les blessures sportives et permettre aux muscles et aux articulations de participer à l’exercice dans de meilleures conditions. Faites quelques étirements et exercices pour les genoux. Pour les articulations de la cheville, les mouvements de coups de pied ou d'étirements, le temps doit être maintenu à environ 10 minutes.

2. Choisissez un endroit sûr, car le plus important lorsque vous courez en arrière est que vous ne pouvez pas voir les conditions de la route derrière votre corps et que vous manquez de recul. Par conséquent, lors du choix d'un lieu sportif, il est préférable de choisir un terrain en herbe plat ou un parc, et de veiller à rester à l'écart des endroits avec beaucoup de véhicules et de foule. Évitez de reculer sur des routes comportant de nombreux nids-de-poule, des points de repère, des voitures, etc.

3. La distance de la section de course en sens inverse ne doit pas dépasser 100 mètres. Il est préférable de choisir une route droite pour la section de course en sens inverse afin de ne pas bloquer la ligne de vue. La distance en ligne droite doit être contrôlée à environ 50 à 100 mètres, et la course doit se faire en sens inverse. Cela peut éviter les accidents.