Comment perdre du poids scientifiquement ?

C'est à nouveau la saison des fleurs printanières. Amis qui venez de célébrer la fête du printemps avec de la nourriture et des boissons délicieuses, je me demande comment va votre chair ? Vous qui aimez la beauté, avez-vous également commencé le difficile voyage de la perte de poids ? Il est facile de prendre du poids mais difficile d’en perdre. . . . . . Quand il s’agit de perdre du poids, je dois parler des détours que j’ai pris.

À cette époque, j'étudiais les personnes en bonne santé et à longue durée de vie en Chine, j'ai donc accordé une attention particulière aux indicateurs de santé, et l'obésité était un facteur de préoccupation important, j'ai donc prêté attention à de nombreux contenus liés à l'obésité. J'ai appris que l'obésité est liée à une série de maladies telles que les maladies cardiovasculaires et cérébrovasculaires, le diabète, le cancer, etc. J'étais donc très inquiet au sujet de l'obésité. De plus, j’ai pris du poids à cause de la position assise prolongée pendant mes études de doctorat, alors j’ai commencé à chercher des moyens de perdre du poids.

Durant cette période, j'ai lu beaucoup de livres, examiné de nombreuses méthodes de perte de poids, lu de nombreuses théories sur la perte de poids et même essayé moi-même de nombreuses stratégies de perte de poids, mais au final, les résultats étaient médiocres.

Après avoir tiré les leçons de cette expérience douloureuse, j’ai commencé à réfléchir à la manière de perdre du poids de manière scientifique. Après m’être complètement calmé et avoir examiné le fond des choses, j’ai réalisé que j’étais peut-être sur la mauvaise voie car je n’avais pas trouvé le principe fondamental de la perte de poids.

Quel est le principe fondamental de la perte de poids ?

Ou, pour poser la question inverse, pourquoi le corps humain devient-il obèse ?

Certaines personnes peuvent proposer une série de facteurs, tels que les glucides, les gènes, etc. Cependant, ce ne sont que des phénomènes superficiels.

La cause fondamentale de l’obésité est que l’apport du corps est supérieur à sa consommation.

L’énergie ne peut être ni créée ni détruite.

Pour le corps humain, nous sommes aussi le résultat d’un apport et d’une consommation d’énergie.

L’apport d’énergie est relativement facile à comprendre. En tant qu’être vivant et incapable de photosynthèse, notre nourriture est la source d’énergie.

La consommation d'énergie correspond à notre métabolisme de base et à nos activités quotidiennes, en particulier le métabolisme de base, qui fait référence à l'énergie minimale requise par tous les organes du corps humain pour maintenir la vie. Même si vous vous allongez complètement calmement et immobile, le métabolisme de base continue de se poursuivre, car il s'agit d'une consommation quotidienne nécessaire. Bien sûr, sur cette base, l’exercice et autres activités similaires peuvent également augmenter la consommation d’énergie.

Perdre du poids est un simple processus d’addition et de soustraction : réduire l’apport énergétique et augmenter la dépense énergétique.

Quelle que soit la stratégie de perte de poids que vous utilisez, les bases restent les mêmes. Donc ce que nous devons faire, c'est « contrôler notre bouche et bouger nos jambes ».

1. Garder la bouche fermée, c'est arrêter la source

Contrôler votre alimentation est la première priorité pour perdre du poids. N’écoutez pas les dictons comme « mangez autant que vous voulez ». Quelle que soit la méthode de perte de poids que vous utilisez, vous ne pourrez pas continuer à manger autant que vous le souhaitez.

En général, réduire l’apport énergétique est fondamentalement cette stratégie

Stratégies courantes de substitution alimentaire

Différents aliments ont des teneurs caloriques différentes. Par conséquent, pour la même quantité totale de nourriture, remplacer les aliments riches en calories par des aliments faibles en calories réduira considérablement l’apport calorique.

C'est également la méthode la plus courante pour de nombreuses personnes de perdre du poids, qui consiste à remplacer les aliments riches en huile et en matières grasses par des aliments faibles en calories, comme les légumes et les fruits, de sorte que de nombreuses personnes qui souhaitent perdre du poids sont devenues des maniaques des légumes. Cela est vrai pour les conseils diététiques comme les substituts de repas.

Cependant, le plus grand obstacle à cette méthode de perte de poids est notre appétit. L’alimentation humaine est diversifiée et nous nous efforçons de consommer beaucoup de calories. Après tout, la majeure partie de l’histoire de l’humanité s’est déroulée dans une période de déficit énergétique, voire de pénurie alimentaire. Cela conduit nos gènes à préférer les aliments riches en calories à un niveau profond. De nombreuses personnes qui perdent du poids pensent avoir vécu cette expérience. Après un certain temps, ils trouvent cela insupportable et peuvent même devenir déprimés. Finalement, ils ne peuvent s’empêcher de reprendre leur ancien régime alimentaire ou même d’augmenter leur consommation en représailles. Le résultat est qu’ils travaillent dur pendant plusieurs jours, mais soudain ils reviennent à la situation d’avant la libération.

Alors, existe-t-il d’autres stratégies ? Bien sûr!

Le processus de régulation de l'alimentation

Le comportement alimentaire humain est un processus neurophysiologique. Lorsque l'estomac et les intestins sont vides, l'estomac et les intestins sécrètent des signaux de faim tels que la ghréline pour stimuler l'hypothalamus, puis l'hypothalamus transmet le signal de faim au système nerveux central, de sorte que nous ressentons la faim et avons besoin de manger.

Une autre stratégie consiste donc à augmenter la sensation de satiété et à ne pas laisser l’estomac vide. Par exemple, de nombreuses recommandations diététiques vous demanderont également de manger certains aliments résistants à la digestion pour augmenter le temps pendant lequel votre estomac et vos intestins se sentent rassasiés.

Bien sûr, il existe d’autres stratégies pour réduire l’apport énergétique.

Il s’agit de réduire l’apport intestinal de nutriments et d’agir directement sur l’intestin pour affecter l’absorption d’énergie. Cependant, en raison de l'effet direct sur l'intestin, il peut avoir un impact négatif durable sur le corps, à tel point que certaines personnes ont plaisanté en disant qu'après avoir pris ce médicament, vous ne devriez jamais croire qu'un pet est gentil, et il est très probable qu'il provoque des pertes huileuses semblables à la diarrhée. Comme pour les autres médicaments pour perdre du poids, vous devez être prudent. Bien que de nombreux médicaments pour perdre du poids puissent en principe réduire l’appétit, contrairement à la stratégie d’augmentation de la satiété mentionnée ci-dessus, ils agissent directement sur le système nerveux. Par conséquent, ces médicaments sont souvent délivrés sur ordonnance et doivent être utilisés sous la supervision d’un médecin. De plus, comme ils agissent directement sur le système nerveux, ils peuvent provoquer une humeur maussade et même une dépression. Il s’agit donc de médicaments de perte de poids strictement contrôlés.

2. Augmenter la consommation d'énergie

Ce qui précède concerne la réduction de l’apport énergétique, mais en plus de cela, l’augmentation de la dépense énergétique est également une bonne idée.

De nos jours, les gens ont généralement moins d’activité physique et restent assis plus longtemps, donc la majeure partie de la consommation d’énergie est liée au métabolisme de base. Par conséquent, augmenter l’exercice peut augmenter la consommation d’énergie, c’est-à-dire bouger davantage les jambes.

Par exemple, le tableau ci-dessus montre la consommation d'énergie de certains sports courants, et vous pouvez le faire selon vos propres conditions. Il convient toutefois de noter que l’exercice ne doit pas être excessif et doit être pratiqué progressivement pour éviter un exercice excessif qui affecte la santé des articulations.

En général, le principe de base de la perte de poids est de réduire l’apport et d’augmenter la consommation, et l’essence reste la même.

Allez, pour avoir un corps sain !