Pourquoi l’exercice est un bon remède

Les humains ont depuis longtemps l’idée simple que « l’exercice est un bon remède », mais ce n’est qu’en novembre 2007 que ce concept académique et ce programme de promotion de la santé ont été officiellement proposés par l’American College of Sports Medicine et l’American Medical Association.

L'idée principale est de promouvoir le concept de promotion de l'exercice et de l'activité physique dans le monde, par exemple « l'exercice peut apporter de grands avantages aux gens et comment prescrire l'exercice comme médicament » ; L’exercice est un élément indispensable de la prévention et du traitement des maladies et constitue une stratégie d’intervention efficace et peu coûteuse. Tout le monde devrait être encouragé à participer à l’exercice scientifique.

Dès 1994, l’Organisation mondiale de la santé soulignait que rester assis et faire moins d’exercice était devenu aujourd’hui le premier facteur de risque indépendant des maladies chroniques. De nombreuses études ont confirmé que l’activité physique est la stratégie la plus efficace pour réduire les maladies chroniques non transmissibles et joue un rôle important dans la prévention, le retard, l’inversion et le traitement des maladies chroniques. Un grand nombre de résultats de recherche médicale fondée sur des preuves, de résultats de recherche épidémiologique sur l’activité physique et de « Directives en matière d’activité physique » de divers pays ont fourni des preuves solides que « l’exercice est un bon remède ».

1. L’exercice peut améliorer l’endurance cardiopulmonaire. L'endurance cardiopulmonaire (capacité aérobie) reflète globalement la capacité du corps à absorber, transporter et utiliser l'oxygène. Elle implique la fonction de pompage du cœur, la capacité des poumons à absorber l’oxygène et à échanger des gaz, l’efficacité du système de circulation sanguine à transporter l’oxygène vers toutes les parties du corps et la capacité des muscles et des autres tissus à utiliser cet oxygène. Un niveau élevé d’endurance cardio-pulmonaire est le gage d’une bonne santé.

2. L'exercice peut réduire les facteurs de risque de l'athérosclérose

(1) Abaisse la pression artérielle systolique et diastolique au repos et réduit l’amplitude de l’augmentation de la pression artérielle et les fluctuations de la pression artérielle pendant l’exercice. Un exercice aérobique d’intensité modérée d’une durée de plus de 10 minutes peut réduire la pression artérielle de 10 à 25/10 à 15 mmHg après l’exercice. L’exercice peut prévenir l’hypertension artérielle, soulager l’hypertension artérielle légère et agir en association avec les médicaments pour traiter l’hypertension artérielle légère à modérée.

(2) Améliorer la fonction du métabolisme lipidique, réduire le mauvais cholestérol et augmenter le bon cholestérol. La persévérance à long terme produira des résultats significatifs.

(3) Réduire la viscosité du sang.

(4) Réguler la glycémie. Il peut réduire ou atténuer considérablement la résistance à l'insuline, faire en sorte que la courbe de sécrétion d'insuline tende à être normale et avoir un bon effet régulateur sur le métabolisme du sucre. Des études ont montré que 12 semaines d’exercice aérobique peuvent rétablir la glycémie à la normale chez plus de 60 % des personnes souffrant d’une altération de la régulation du glucose. Les rapports de suivi montrent que l’intervention sur le mode de vie et l’intervention sur la metformine peuvent maintenir l’effet préventif du diabète chez les personnes à haut risque de diabète jusqu’à 10 ans.

3. L’exercice est le moyen le plus actif et le plus efficace de contrôler le poids

L’exercice combiné à un régime alimentaire raisonnable peut contrôler efficacement le poids et prévenir le surpoids et l’obésité. Le surpoids et l’obésité sont associés à diverses maladies chroniques, notamment l’hypertension artérielle, les maladies coronariennes, le diabète, certains cancers et plusieurs maladies musculo-squelettiques. Par conséquent, l’exercice modéré est le moyen le plus actif et le plus efficace pour contrôler le poids et peut réduire le risque de maladies liées à l’obésité.

4. L’exercice peut améliorer la santé des os, des articulations, des ligaments et des tendons. L’exercice peut augmenter la densité osseuse ; augmenter la force des os et des articulations, augmenter la force des ligaments et des tendons ; prévenir diverses blessures aux os, aux articulations, aux muscles et aux tendons ; réduire le risque d’ostéoporose; prévenir les chutes; et réduire le risque de lombalgie.

5. L’exercice peut améliorer l’état mental. Des études ont montré que l’exercice peut rendre les gens heureux, détendus et dynamiques, et qu’il est plus efficace pour améliorer l’humeur que la prise de n’importe quel médicament. L’exercice peut également améliorer le sommeil, stabiliser l’humeur, améliorer la qualité de vie, réduire le stress mental, augmenter la confiance en soi, augmenter la maîtrise de soi et augmenter la capacité de coopération.

6. L'impact de l'exercice sur le vieillissement

Les dernières recherches montrent que l’exercice régulier tout au long de l’année peut ralentir l’atrophie cérébrale et augmenter la matière grise cérébrale ; réduire l’incidence des troubles cognitifs ou de la démence sénile chez les personnes âgées et retarder le vieillissement ; améliorer la condition physique et la capacité de vie autonome des personnes âgées; augmenter la capacité de travail, de divertissement et d’activité ; réduire le risque de chutes ou de blessures causées par des chutes chez les personnes âgées; prévenir ou atténuer les limitations fonctionnelles chez les personnes âgées ; améliorer l’efficacité de nombreuses maladies chroniques chez les personnes âgées, prolongeant ainsi la vie.

De nouvelles recherches montrent également que l’exercice peut améliorer la santé osseuse et le poids des enfants âgés de 3 à 5 ans ; améliorer la fonction cognitive chez les enfants âgés de 6 à 13 ans ; réduire le risque de certains cancers; retarder la démence; réduire le risque de prise de poids excessive chez les adultes ; améliorer la qualité de vie et le sommeil des adultes ; réduire l’anxiété et la dépression chez les adultes; présentent des avantages significatifs pour des groupes spécifiques (notamment les personnes âgées et les femmes enceintes ou en post-partum) ; et peut améliorer la qualité de vie.