Pourquoi la natation peut-elle vous aider à perdre du poids ? Techniques de respiration en nage libre

La natation est un exercice sous-marin qui sollicite tous les groupes musculaires du corps, ce qui peut donner aux muscles de tout le corps un bon entraînement. L'approvisionnement énergétique sous-marin est reconstitué en consommant du sucre et des graisses dans le corps. Nager régulièrement peut être un bon moyen de rester en forme. Pourquoi la natation peut-elle vous aider à perdre du poids ? Écoutez ce que dit Encyclopedia Knowledge Network.

Contenu de cet article

1. Pourquoi la natation peut-elle vous aider à perdre du poids ?

2. Techniques de respiration en nage libre

3. Combien de kilojoules la natation consomme-t-elle ?

Pourquoi la natation peut vous aider à perdre du poids

Lorsqu'une personne nage dans l'eau, ses bras pagaient dans l'eau tandis que ses jambes donnaient des coups de pied ou poussaient l'eau. Tous les groupes musculaires du corps participent à l’exercice, ce qui peut donner aux muscles de tout le corps un bon entraînement. De plus, lors de la natation, comme la densité de l'eau (en d'autres termes, la résistance) et les performances de transfert de chaleur sont supérieures à celles de l'air (le coefficient de conductivité thermique de l'eau est 26 fois supérieur à celui de l'air, ce qui signifie qu'à la même température, le corps humain perd de la chaleur dans l'eau plus de 20 fois plus vite que dans l'air, et peut consommer efficacement de la chaleur), le corps consomme plus d'énergie lorsqu'il se déplace dans l'eau que sur terre. L'apport énergétique est reconstitué par la consommation de sucre et de graisse dans le corps. La natation régulière peut éliminer progressivement l’excès de graisse corporelle sans devenir obèse.

Techniques de respiration en nage libre

1. Tournez la tête tout en vous tournant sur le côté. En nage libre, le meilleur angle est de tourner latéralement à environ 45 degrés. Cependant, il est difficile de garder la bouche hors de l’eau sans tourner la tête. Par conséquent, si vous tournez simplement votre corps sans tourner la tête, vous ne pourrez pas respirer correctement et vous ne pourrez pas respirer.

Lors de la nage libre, de nombreux débutants se tournent latéralement à un angle trop petit ou ne se tournent pas du tout latéralement. Même s’ils tournent la tête, ils ne peuvent pas exposer leur bouche au-dessus de l’eau pour respirer.

Ainsi, lorsque vous faites un virage latéral, l'angle peut être un peu plus grand et, en tournant légèrement la tête, vous pouvez exposer complètement votre bouche au-dessus de l'eau pour respirer. Vous pouvez également tourner la tête à un angle plus large et faire face en diagonale vers le haut, ce qui peut également rendre votre bouche complètement exposée au-dessus de l'eau.

2. Pratiquez la respiration rythmique et expirez lentement et continuellement. La raison pour laquelle les gens se sentent très naturels lorsqu’ils font de l’exercice sur terre est qu’ils peuvent faire des exercices de respiration réguliers et qu’ils continuent d’expirer lorsqu’ils respirent. Mais une fois que vous êtes dans l'eau, retenir votre souffle est très naturel et normal, mais retenir votre souffle peut en fait vous rendre nerveux, donc pour obtenir plus de relaxation grâce à la technique de respiration rythmique, vous devez expirer lentement et continuellement.

La respiration bilatérale est une autre affaire. Vous devez retenir votre souffle une fois au milieu de trois mouvements de bras. En général, lorsque vous respirez de manière unilatérale, vous ne pouvez pas retenir votre souffle dès que votre tête entre dans l'eau. Lorsque vous êtes sur le point d’inspirer, vous devez expirer tout l’air en même temps.

Combien de kilojoules la natation consomme-t-elle ?

La natation consomme environ 1 000 kilojoules par heure. La natation est un processus dans lequel une personne flotte vers le haut sous l'action de la flottabilité de l'eau, en s'appuyant sur la flottabilité grâce à des mouvements réguliers des membres. Avec le développement de la natation, la natation est divisée en deux catégories : la natation pratique et la natation de compétition. La natation pratique est divisée en nage latérale, plongeon, brasse inversée, nage sur place, sauvetage, etc. La natation de compétition est divisée en brasse, crawl, dos crawlé, papillon et nage libre. Les niveaux sont : Niveau 3, Niveau 2, Niveau 1, Master et Master International.