Pourquoi le yoga aérien est-il si efficace pour réduire la graisse ? Comment pratiquer le yoga pour les débutants

Le yoga est un exercice très bénéfique pour le corps. Il s’agit d’un exercice glandulaire pour tout le corps et il n’y a pas de limite d’âge ; tout le monde peut l'apprendre. Mais tout sport comporte un risque de blessures sportives, donc le plus important pour les débutants est d'apprendre à se protéger. Ce qui suit explique comment les débutants devraient pratiquer le yoga. J'espère que cela vous sera utile.

Contenu de cet article

1. Pourquoi le yoga aérien est-il si efficace pour réduire la graisse ?

2. Comment les débutants pratiquent-ils le yoga ?

3. Choses à noter lors de la pratique du yoga

Pourquoi le yoga aérien est-il si efficace pour réduire la graisse ?

Le yoga ordinaire n'est pas facile à obtenir l'effet idéal de perte de poids, ou l'effet n'est pas si évident, car il étire principalement les muscles et les calories consommées ne sont pas aussi bonnes que l'exercice aérobique. Si vous souhaitez perdre de la graisse, le yoga ordinaire n’est pas le meilleur choix, mais il peut néanmoins améliorer considérablement des problèmes tels que la forme du corps et le tempérament. En plus des étirements de base, le yoga aérien nécessite également une utilisation intensive des membres supérieurs pour aider à réaliser les mouvements ; en même temps, l'état suspendu testera davantage les muscles du tronc et le corps activera de manière autonome les muscles profonds pour maintenir le corps stable. Par conséquent, le yoga aérien peut non seulement amener le corps à consommer plus de calories, mais également exercer de nombreuses parties que le yoga ordinaire ne peut pas exercer, en particulier le hamac enroulé autour de la zone des ganglions lymphatiques de l'aine et des aisselles, ce qui peut aider à perdre du poids et à détoxifier. Après la pratique, les bras, les seins auxiliaires, les fesses et les cuisses deviendront sensiblement plus minces. La fatigue vertébrale est courante chez les employés de bureau. Des problèmes tels que la déformation de la colonne vertébrale, la fatigue cervicale, les douleurs aux épaules et au dos et la hernie discale lombaire peuvent tous être améliorés grâce au yoga aérien. Parce que le yoga aérien est une méthode de thérapie physique telle que la traction ou la suspension, qui vous permet d'utiliser votre propre gravité pour étirer la colonne vertébrale comprimée et améliorer la flexibilité du corps.

Comment pratiquer le yoga pour les débutants

Le yoga est un exercice très bénéfique pour le corps. Mais tout sport comporte un risque de blessures sportives, donc le plus important pour les débutants est d'apprendre à se protéger. Tout comme si vous souhaitez commencer la course de fond, vous devez d’abord savoir comment protéger vos genoux. Si vous voulez apprendre à nager, vous devez rapidement apprendre à garder les pieds sur terre lorsque vous flottez. Pour les débutants en yoga, je suggère d'acheter d'abord quelques livres de yoga professionnels, comme « Light on Yoga » d'Iyengar. Ce livre est énorme, mais ne vous laissez pas effrayer. Vous pouvez ignorer la partie théorique du yoga et entrer directement dans les détails de la pratique des asanas. Ce livre explique en détail les points clés de la pratique des postures de yoga. Une fois que vous aurez compris ces points clés, vous saurez quels muscles utiliser et lesquels détendre pour assurer votre sécurité. Par exemple, dans la posture de la montagne, la plupart des studios de yoga vous apprennent seulement à vous tenir droit avec vos mains suspendues naturellement. Mais ce livre vous donnera une série de détails : soulevez vos genoux, contractez les muscles de vos cuisses, gardez vos mains à vos côtés et détendez vos épaules. Après avoir compris les détails de plusieurs livres de mouvements généraux, vous aurez les bases pour choisir un studio de yoga ou un professeur de yoga. Vous pouvez savoir quels enseignants sont sûrs et lesquels ne sont pas professionnels.

Choses à noter lors de la pratique du yoga

Le yoga est un exercice glandulaire qui sollicite tout le corps. Il n'y a pas de limite d'âge et tout le monde peut l'apprendre. Cependant, il y a quelques points auxquels il faut prêter une attention particulière lorsque l’on pratique en salle de sport ou à la maison.

1. Il n’existe pas de réglementation particulière concernant le régime alimentaire des praticiens. Vous pouvez remplir la moitié de votre estomac avec de la nourriture, un quart avec de l'eau et garder le quart restant vide, c'est-à-dire ne pas trop manger pour éviter de vous sentir lourd et paresseux. Ne mangez pas dans l’heure qui précède ou qui suit la pratique du yoga et essayez d’éviter de pratiquer dans les deux heures qui suivent un repas.

2. L’échauffement est important. Ne faites pas de mouvements difficiles au début pour éviter les blessures sportives. Il est préférable de faire d’abord quelques exercices d’échauffement de yoga, de procéder étape par étape et d’éviter de choquer votre corps.

3. Essayez de vous détendre lorsque vous pratiquez. Une légère douleur est autorisée, mais ne vous surmenez pas et ne forcez pas les mouvements.

4. Ne riez pas et ne parlez pas pendant que vous pratiquez, concentrez-vous simplement sur votre respiration. Maintenez une respiration régulière et profonde pour aider votre corps à se détendre.

5. Il est préférable de pratiquer tous les jours. Après avoir terminé une pose de yoga complète, n'oubliez pas de vous allonger et de vous reposer.

6. Il est conseillé de pratiquer dans une pièce calme et bien aérée. L’air intérieur doit être frais et l’oxygène doit pouvoir être respiré librement. Vous pouvez également pratiquer en extérieur, mais l'environnement doit être agréable, comme un jardin, et non exposé à des vents forts, à un air froid ou impur et enfumé. Ne pratiquez pas à proximité de meubles, de cuisinières ou dans tout endroit susceptible de gêner votre pratique afin d'éviter les accidents. Surtout lorsque vous faites le poirier, ne pratiquez pas sous un ventilateur électrique.