Que faire en cas de gêne cervicale ? Veuillez conserver les conseils de prévention et de traitement des maladies professionnelles de cet enseignant.

Le 10 septembre 2020 est la 36e Journée des enseignants en Chine. La spondylose cervicale est l’une des maladies les plus courantes chez les enseignants. A l'occasion de la Journée des enseignants, Liu Yang, médecin au département de massage et de physiothérapie de l'hôpital oriental de l'Université de médecine chinoise de Pékin, a préparé un « cadeau de massage » pour les enseignants.

Autodiagnostic de la spondylose cervicale

Pour déterminer si vous souffrez de spondylose cervicale, effectuez d’abord un auto-test simple :

1. Sensation de froid dans le cou et le dos, douleur au cou, sensation de froid particulier dans le cou ou le dos, sensation d’oppression ou même de raideur ;

2. Lorsque le cou fait mal, il y a aussi une douleur ou un engourdissement dans les bras ou les doigts ;

3. Fermez les yeux et tournez lentement la tête de gauche à droite, et vous pourriez ressentir des douleurs cervicales, des étourdissements ou des migraines ;

4. Douleurs fréquentes au cou, faiblesse des membres supérieurs ou inférieurs, poings serrés puis complètement étendus, et impossible à faire 20 fois en 10 secondes ;

5. Pencher la tête pendant une longue période peut provoquer des étourdissements, des nausées et une vision qui tourne ;

6. Il a des exigences très élevées en matière d'oreillers et d'environnement de sommeil, et il est facile d'avoir une raideur de la nuque si vous ne faites pas attention.

Si vous ressentez occasionnellement les symptômes ci-dessus, soyez prudent, la spondylose cervicale s'approche tranquillement de vous.

Si les symptômes ci-dessus se produisent fréquemment, ou si deux ou trois d’entre eux se produisent, vous souffrez probablement d’une spondylose cervicale et devez vous rendre dans un hôpital ordinaire pour un examen et un traitement. En plus d’un examen physique du cou, une radiographie de la colonne cervicale doit être prise et un examen CT ou IRM doit être effectué si nécessaire pour confirmer le diagnostic. Ces inconforts causés par la colonne cervicale sont principalement liés à une posture courbée à long terme.

Trois façons de soulager l’inconfort cervical

1. Tenez doucement le cou et les épaules

Utilisez votre pouce et vos quatre doigts pour masser doucement les muscles du cou de haut en bas, en les relâchant pendant environ 2 minutes.

Remarque : appuyez d’abord autour du point douloureux, puis autour du point douloureux. Bougez doucement jusqu'à ce que cela fasse légèrement mal.

2. Appuyez sur le point Jianjing

Tout d'abord, utilisez le pouce et les quatre doigts du côté affecté pour bien pincer l'épaule du côté sain, augmentez progressivement la force jusqu'à ce que vous ressentiez une douleur et un gonflement, puis maintenez-le immobile et faites lentement pivoter la colonne cervicale de gauche à droite ;

Ensuite, utilisez le pouce et les quatre doigts du côté sain pour bien pincer l'épaule du côté affecté, augmentez progressivement la force jusqu'à ce que vous ressentiez une sensation de douleur et de gonflement, puis restez immobile, faites lentement pivoter la colonne cervicale de gauche à droite et augmentez progressivement l'amplitude du côté affecté. Environ 2 minutes de chaque côté.

3. Appuyez sur Shousanli

Appuyez sur le point d'acupuncture Shousanli avec le bout de votre pouce jusqu'à ce que la douleur et le gonflement locaux deviennent insupportables, en maintenant une force constante. Ensuite, baissez la tête, relevez-la, tournez la tête à gauche et à droite et augmentez progressivement l'amplitude du mouvement. Environ 1 minute de chaque côté.

Continuez à pratiquer les trois mouvements ci-dessus et utilisez votre temps de pause quotidien pour faire quelques exercices pour votre colonne cervicale.