Comment soulager l’anxiété ? Veuillez conserver ce guide psychologique pour l'examen d'entrée à l'université

Difficulté à s'endormir avant le test, manque soudain de connaissances clairement mémorisées, allers-retours fréquents aux toilettes... Que faire en cas d'anxiété liée au test, les experts vous apprendront comment faire !

Qu ShanMédecin-chef

Département de psychiatrie, Hôpital populaire de l'Université de Pékin

Que faire face à l’anxiété liée aux examens ?

L’anxiété liée aux examens est un phénomène très courant et il n’y a pas lieu de s’inquiéter, sauf si elle est grave. En fait, une nervosité appropriée peut stimuler le potentiel des candidats dans une certaine mesure, ce qui est une bonne chose.

Si l’anxiété est grave et qu’il y a de fortes réactions physiologiques, comme des visites fréquentes aux toilettes, de la diarrhée, des palpitations, des tremblements des mains, une incapacité à tenir un stylo, etc., vous devez consulter rapidement un médecin et laisser les professionnels intervenir et vous soigner.

D’une manière générale, nous recommandons aux candidats de faire de l’exercice et de faire quelque chose qui peut détendre leur corps et leur esprit. Les parents doivent être tolérants et compréhensifs et créer un environnement détendu pour la préparation aux examens.

Yang LirongMédecin-chef adjoint

Département de psychiatrie fonctionnelle, hôpital oriental affilié à l'université de Tongji

Quelle est la meilleure chose à manger avant un examen ?

Mangez des aliments faciles à digérer et nutritifs avant l’examen, comme des œufs, du poisson, des haricots, etc.

Mais ne consommez pas trop ou trop de protéines. Une consommation excessive de protéines peut provoquer une constipation, ce qui peut se retourner contre vous.

Il est recommandé de suivre un régime léger avant l'examen et de manger des légumes à teneur relativement élevée en vitamines, comme les tomates, les citrouilles, les kiwis, les pommes, etc.

Veuillez noter qu'il est préférable de ne pas boire de café, car la caféine excite les gens et peut affecter la qualité du sommeil des candidats.

Chen Heping, médecin-chef

Département de gastroentérologie, 187e hôpital central de PLA

Que dois-je faire si j’ai la diarrhée à cause de la nervosité pendant l’examen ?

La diarrhée causée par la nervosité pendant les examens est un type de diarrhée causée par un dysfonctionnement gastro-intestinal. Les candidats peuvent préparer leurs propres probiotiques pour un traitement oral 1 à 2 jours avant l'examen, comme 0,7 g de comprimés de bactéries vivantes Clostridium butyricum, 3 fois par jour ; ou 0,7 g de Bacillus coagulans, 3 fois par jour ; ou 500 mg de capsules de Bacillus subtilis (bactéries vivantes), 3 fois par jour.

Pour les candidats dans des conditions graves, ils peuvent également ajouter un traitement probiotique supplémentaire avant l'examen. S'ils sont vraiment trop nerveux, ils peuvent également prendre temporairement de la poudre de montmorillonite par voie orale pour traiter la diarrhée.