Qu’est-ce que l’exercice aérobique ? Quels sont les avantages de faire de l’exercice aérobique ?

Aujourd’hui, le concept d’exercice sain est accepté par de plus en plus de personnes, et les gens régulent leur état psychologique et mental grâce à des exercices tels que la marche rapide, le jogging et les machines elliptiques. L’exercice aérobique peut non seulement renforcer le corps, mais aussi perdre du poids et réduire la graisse. Alors, quels types d’exercices aérobiques existe-t-il ? Apprenons les connaissances pertinentes avec Encyclopedia Knowledge Network !

Contenu de cet article

1. Qu’est-ce que l’exercice aérobique ?
2. Quels types d’exercices aérobiques existe-t-il ?
3. Quels sont les avantages de l’exercice aérobique ?

Qu’est-ce que l’exercice aérobique ?

L'exercice aérobique fait référence à un exercice physique qui peut échanger pleinement de l'oxygène, et la fréquence cardiaque doit atteindre 150 battements par minute pour être appelé exercice aérobique. Par conséquent, l'exercice aérobique appartient généralement à un type d'exercice d'intensité modérée ou élevée, comprenant le jogging, la marche, le sprint, le vélo, la natation, l'aérobic, la corde à sauter, etc. Ces exercices sont tous des exercices aérobiques, qui sont bons pour la santé du corps.

Quels types d’exercices aérobiques existe-t-il ?

Les exercices d'aérobic courants comprennent : la marche, la marche rapide, le jogging, la marche athlétique, le patinage, la natation longue distance, le cyclisme, le tai-chi, l'aérobic, la corde à sauter/la gymnastique rythmique, les sports de balle comme le basket-ball, le football, etc. L'exercice aérobique se caractérise par une faible intensité, un rythme, une ininterruption et une longue durée. Comparé aux exercices explosifs non aérobiques tels que l'haltérophilie, la course, le saut en hauteur, le saut en longueur et le lancer, l'exercice aérobique est un exercice constant qui peut durer plus de 5 minutes avec de l'énergie de réserve.

Quels sont les bienfaits de l’exercice aérobique ?

1. Soulager le stress : l’exercice peut éliminer la tension et le stress. L’exercice modéré peut réguler l’humeur, résoudre les émotions négatives, avoir une fonction cathartique, libérer la dépression psychologique, oublier les soucis et en même temps apporter du plaisir physique et mental.

2. Diminution de la pression artérielle : des études ont montré qu’après 10 semaines d’exercice, la pression artérielle systolique peut être réduite de 10 mmHg et la pression artérielle diastolique peut être réduite de 5 mmHg. De nouvelles recherches montrent que marcher quatre fois par jour, chaque fois pendant 20 à 30 minutes, est le moyen le plus efficace de réduire la tension artérielle.

3. Perdre du poids : la marche peut brûler les graisses et réduire le poids. L’ajout d’ajustements alimentaires peut réduire la graisse viscérale et aider à perdre du poids. Faire une petite marche 45 minutes après un repas peut également aider. Si une personne mange un repas contenant beaucoup de graisses et de protéines le soir et fait de l’exercice le lendemain matin, elle ne consommera que l’excès de nourriture et la majeure partie de la graisse aura été absorbée.

4. Améliorer la fonction endothéliale : des études ont montré que l’exercice peut améliorer la fonction endothéliale, réduire les cytokines dans le sang et prévenir l’artériosclérose. Par conséquent, les 6 éléments ci-dessus peuvent prévenir l’apparition de l’artériosclérose, de l’accident vasculaire cérébral et de l’infarctus du myocarde.

5. Gardez vos articulations en bonne santé : La clé pour maintenir la santé des articulations est de faire des exercices spécifiques. Les genoux et les coudes sont des moyeux qui permettent à nos jambes et à nos bras de se déplacer dans un plan, tout comme les portes et les charnières. Si vous étirez ou faites pivoter votre genou ou votre coude latéralement, surtout si vous le faites avec force, vous risquez de froisser les ligaments environnants. La simple marche, l’accroupissement, la montée des escaliers et le coup de pied dans un ballon sont tous des exercices efficaces pour mobiliser les articulations du genou. La marche ou le vélo sont également de bonnes options pour les personnes souffrant de douleurs au genou, leur permettant de faire de l’exercice sans supporter leur poids.

6. Prévenir l’ostéoporose : De nombreuses personnes savent seulement qu’elles doivent consommer plus de calcium, mais ignorent d’autres facteurs tout aussi importants, comme faire plus d’exercices de port de poids. L'exercice dit de port de poids signifie que le poids du corps exerce une certaine pression sur les os pendant l'exercice, comme la marche, la course, le jeu de balle, la danse, etc., ce qui peut renforcer les os et réduire le risque de fractures. Il est généralement recommandé d’effectuer des exercices de port de poids trois fois par semaine, à chaque fois pendant au moins 15 minutes à une demi-heure, selon votre force physique.

7. Augmenter la capacité de transport d'oxygène : l'oxygène du corps est fourni à tout le corps par le sang. Avec un exercice approprié, le corps humain inhale une grande quantité d’oxygène, ce qui peut nous aider à réduire la fatigue et à éliminer le stress.

8. Prévenir le diabète : une marche rapide d’une demi-heure chaque jour peut réduire le risque de diabète. La marche régulière ou d’autres exercices d’intensité modérée ainsi que des changements alimentaires peuvent prévenir le diabète de type 2 chez la plupart des patients présentant une intolérance au glucose. L’amélioration du mode de vie est bien plus efficace que le traitement à la metformine. Par conséquent, la marche peut améliorer la sensibilité à l’insuline, ce qui peut prévenir efficacement le diabète et améliorer ses effets.

9. Diminution de l'homocystéine sanguine : Des études ont montré que l'homocystéine sanguine est l'un des facteurs de risque indépendants des maladies cardiovasculaires, et l'exercice peut réduire les niveaux d'homocystéine sanguine, ce qui est bénéfique pour la prévention des maladies cardiovasculaires.