Pourquoi mes genoux me font-ils mal quand je fais des squats ? Pourquoi mes genoux ne peuvent-ils pas dépasser mes orteils lorsque je fais des squats ?

L’hiver froid est passé et il est temps de mettre progressivement votre programme de remise en forme à l’ordre du jour. Faites de l’exercice régulièrement tous les jours pour vous débarrasser de la graisse de votre corps. En plus des exercices d’aérobic comme la course à pied, nous pouvons également utiliser des squats et d’autres mouvements pour réduire la graisse et modeler certaines parties de votre corps. Les squats nécessitent l’utilisation des genoux, alors pourquoi les genoux font-ils mal après les squats ?

Pourquoi les genoux me font-ils mal lorsque je fais des squats ?

Cela est souvent dû à un échauffement insuffisant, à des squats incorrects ou à des squats avec trop de poids.

Problèmes de ménisque : la douleur ressentie lors de l’accroupissement résulte souvent de micro-déchirures du ménisque, un disque cartilagineux qui s’étend entre le tibia et le fémur et qui absorbe la pression d’impact sur le genou. La douleur peut survenir à l’intérieur du genou. Cela peut être dû au fait que vous avez des fessiers faibles, des ischio-jambiers faibles ou que vous ne vous contractez pas lorsque vous vous accroupissez.

Tendinite rotulienne : La tendinite rotulienne est une autre cause fréquente de douleur au genou lors des squats. Ce problème affecte la rotule et le tibia. Lorsque cette membrane tendineuse est endommagée, irritée ou soumise à une pression trop forte, cela peut provoquer des douleurs au genou. Ce symptôme ne se produit pas seulement pendant nos exercices de squat, mais peut également affecter notre course, notre jeu de ballon, etc.

Chondromalacie rotulienne : La douleur est généralement concentrée dans le genou, plus précisément en dessous ou derrière la rotule. Cette douleur a tendance à être plus intense lorsque vous vous accroupissez. Vous sentirez vos genoux s’écraser et se déformer à l’intérieur. La chondromalacie rotulienne est causée par certains déséquilibres biomécaniques ou musculaires qui entraînent une usure accrue du cartilage.

Pourquoi vos genoux ne devraient-ils pas dépasser vos orteils lorsque vous vous accroupissez ?

« Les orteils pointent vers l’avant, les genoux et les orteils sont alignés et les genoux ne dépassent pas les orteils » ; les genoux ne dépassant pas les orteils mentionnés ici sont basés sur la sécurité. Compte tenu des différents niveaux des pratiquants, les mouvements sont recommandés en fonction de la sécurité, le calibre unifié est donc « les genoux ne dépassent pas les orteils ». Il s’agit de standardiser les mouvements d’entraînement et de fournir des garanties de base aux débutants ; pour prévenir les conséquences graves causées par des problèmes tels que le manque de familiarité, l’intensité excessive des mouvements et l’hyperextension des articulations pendant l’entraînement.

Peux-tu t'accroupir sur tes orteils ? Cela dépend également de la structure de notre corps humain. Les proportions du torse de chacun sont différentes, donc la position de leurs jambes pendant les squats est également différente. Le rapport entre la longueur de la cuisse et celle du mollet et le rapport entre la jambe et le torse sont des facteurs qui l’affectent.

Comment soulager la douleur au genou causée par les squats

Pendant l’exercice, les muscles autour des articulations aident à répartir la charge sur les articulations, donc l’exercice des quadriceps est très efficace pour renforcer et protéger les articulations du genou. De plus, si quelqu'un ressent déjà une gêne évidente au niveau de l'articulation du genou, lors de l'exercice des quadriceps, vous devez choisir des mouvements qui ne mettront pas trop de charge sur l'articulation du genou. Le meilleur mouvement est le squat mural (vous pouvez supporter des poids appropriés).

Accroupissez-vous d'abord à un angle qui ne provoque pas de douleur articulaire pour effectuer l'exercice, puis accroupissez-vous progressivement jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol en fonction de votre propre situation. Faites attention à ne pas plier les genoux vers l’intérieur pendant ce mouvement.

Si vous souhaitez continuer à faire des squats pendant cette période, vous devez faire un échauffement complet. Lorsque vous vous accroupissez, faites de l’exercice modérément avec un poids et un angle d’accroupissement qui ne provoquent pas de douleur, et essayez de donner à vos articulations du genou un repos suffisant.

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L'entraînement au squat est un exercice majeur pour la remise en forme et également le principal exercice pour entraîner les muscles des cuisses. Lors d’un entraînement de squat, les genoux seront inévitablement touchés. S'il y a de vieilles blessures au niveau du genou, vous devriez vous entraîner avec des poids légers ou faire des squats lentement et utiliser des équipements tels que des machines de presse à jambes au lieu de vous entraîner au squat. Après avoir amélioré la capacité d’entraînement correspondante, vous pouvez faire un entraînement au squat.

Lors de l'entraînement au squat, la taille et le dos doivent être maintenus droits, les articulations des hanches étant plus basses que celles des genoux ; les articulations du genou doivent être ouvertes vers l'extérieur et dans la même ligne droite que les orteils ; pliez les hanches pour vous accroupir et utilisez les jambes pour exercer une force lors de l'accroupissement. Garder le dos et la taille droits et exercer une force sur les jambes lors des squats sont la clé pour protéger la taille tout en garantissant l'efficacité de l'entraînement aux squats ; ouvrir les genoux vers l'extérieur et les garder dans la même ligne que les orteils peut éviter les blessures au genou.