Quels sont les bienfaits de la course à pied régulière ? La course à pied peut développer les muscles respiratoires et augmenter la capacité pulmonaire.

Je crois que tout le monde connaît le sport de la course à pied. Nous répétons ce sport presque tous les jours de notre vie. Nous savons tous que la course à pied peut exercer le corps, mais quels sont les avantages de la course à pied ? Ci-dessous, Encyclopedia Knowledge Network vous présente certains des avantages de la course à pied régulière.

1. La course à pied est un exercice qui sollicite tout le corps

La course à pied est un exercice qui sollicite tout le corps et qui permet aux muscles de tout le corps de se contracter et de se détendre de manière rythmique, d'augmenter les fibres musculaires et la teneur en protéines. Des muscles bien développés sont l’une des caractéristiques de la musculation.

2. Courir peut retarder le vieillissement

Les os sont le support du corps et les leviers du mouvement humain. Pour les adolescents en période de croissance et de développement, insister sur la course à pied peut améliorer la circulation sanguine, augmenter l'apport de nutriments aux cellules osseuses et améliorer la capacité de croissance des cellules osseuses, favorisant ainsi le développement osseux normal. Chez les personnes âgées, le métabolisme s’affaiblit, les muscles s’atrophient progressivement, les os subissent des changements dégénératifs et les maladies des os et des articulations deviennent de plus en plus courantes. La course à pied persistante peut améliorer le métabolisme, retarder les changements dégénératifs des os, prévenir l’apparition de maladies séniles des os et des articulations et ainsi retarder le vieillissement.

3. Courir peut protéger votre cœur

Les exercices de course à pied peuvent maintenir une bonne circulation sanguine dans les artères coronaires. Les exercices de course à pied à long terme n'empêcheront pas le rétrécissement des artères coronaires dû à l'âge, assurant un apport sanguin suffisant au myocarde, prévenant ainsi diverses maladies cardiaques et maintenant une bonne fonction cardiaque.

Le cœur est le centre de l’approvisionnement en sang dans tout le corps et la force motrice de la vie. Si vous continuez à courir pendant une longue période, votre muscle cardiaque deviendra fort et puissant, et la quantité de protéines et de myoglobine augmentera. Sous radioscopie, on peut clairement voir que le cœur d'un athlète est plus gros que celui d'une personne moyenne, a une forme plus pleine et bat plus fort. La capacité sanguine du cœur d'une personne moyenne est de 765 à 785 ml, tandis que celle d'une personne qui insiste pour faire de l'exercice peut atteindre 1015 à 1027 ml. Le rythme cardiaque peut être ralenti de 10 à 20 battements par minute par rapport à celui d’une personne normale, réduisant ainsi la charge sur le cœur. D’autre part, la course à pied peut améliorer la tolérance du cœur. Comme nous le savons tous, lorsque le rythme cardiaque d’une personne moyenne dépasse 100 battements par minute, elle se sent étourdie, anxieuse et essoufflée ; tandis que les personnes qui courent longtemps peuvent tolérer jusqu'à 150 battements par minute.

4. La course à pied peut développer les muscles respiratoires et augmenter la capacité pulmonaire

Les activités de la vie humaine ne peuvent être séparées de l’oxygène un seul instant. Nous inspirons de l’oxygène frais et expirons du dioxyde de carbone. Les indicateurs importants de la santé respiratoire sont la capacité vitale et la ventilation maximale. La course à pied peut développer les muscles respiratoires et augmenter la capacité pulmonaire de 1 à 2 litres. La consommation maximale d’oxygène des athlètes entraînés peut être augmentée de 33 à 60 % par rapport aux personnes ordinaires.

5. La course à pied peut améliorer la motilité gastro-intestinale

La course à pied peut améliorer la motilité gastro-intestinale, augmenter la sécrétion de sucs digestifs, améliorer les capacités de digestion et d'absorption, augmentant ainsi l'appétit, reconstituant la nutrition et renforçant le corps.

6. La course à pied peut réduire les maladies gynécologiques et réguler les menstruations

Chez les femmes, la course à pied permet de réguler les menstruations et de réduire les maladies gynécologiques. L'obstétricien et gynécologue américain Shane Goetz a étudié les cycles menstruels de 394 athlètes féminines lors du marathon de New York de 1979 et a constaté que 26 % des femmes souffrant de troubles menstruels ont repris des cycles normaux et 17 % des femmes souffrant d'aménorrhée ont repris leurs règles. C’est parce que la course à pied augmente le métabolisme, favorise la digestion et l’absorption, régule le fonctionnement du système nerveux et améliore la fonction endocrinienne.

7. Courir peut aiguiser la volonté et la persévérance

La course à pied peut tempérer la volonté et la persévérance, améliorer la résilience et la patience, améliorer la sensibilité et favoriser la capacité d’adaptation à l’environnement. Les personnes qui font régulièrement de l’exercice pendant une longue période présentent trois caractéristiques lorsqu’elles effectuent un travail quantitatif : premièrement, elles agissent rapidement ; deuxièmement, ils ont un grand potentiel et peuvent exercer leur potentiel fonctionnel maximal pour accomplir des tâches ; troisièmement, ils récupèrent rapidement, éliminent la fatigue rapidement et complètement et peuvent rapidement revenir à un niveau calme.

8. Courir peut vous détendre et soulager le stress

Le jogging peut détourner votre attention. En admirant le paysage le long de la route, vos soucis disparaîtront sûrement. La course de fond convient aux personnes qui souffrent de nombreux maux de tête et de problèmes ennuyeux. Si vous vous sentez inhabituellement déprimé, pourquoi ne pas faire une course rapide, et vous vous sentirez mieux après.

Exercice sur tapis roulant

Comparé à l’exercice en plein air, l’exercice sur tapis roulant présente de nombreuses caractéristiques uniques :

1. Sécurité : Le marchepied d'un tapis roulant est beaucoup plus souple que le béton, et il n'y aura pas de creux ou de pierres soudains. Les tapis de course de haute qualité sont dotés d'excellents dispositifs d'absorption des chocs, qui peuvent protéger vos articulations du genou et réduire considérablement les risques de blessures sportives.

2. Stabilité : Le tapis de course n'est pas affecté par les intempéries. Vous n’avez pas besoin d’ouvrir la fenêtre pour voir s’il neige ou s’il y a du vent. Il vous suffit de changer de vêtements, de monter dessus et de courir. La maison ne sera ni trop froide ni trop chaude, et vous courrez dans un environnement idéal. Il assure la stabilité de votre course quotidienne. Vous pouvez courir aussi longtemps que vous avez le temps.

3. Précision : Le tapis roulant peut calculer les données avec précision. Il suffit de jeter un coup d’œil au panneau et vous saurez combien de kilomètres par heure vous courez, combien de kilomètres vous avez parcourus et combien de minutes vous avez fait d’exercice. Vous pouvez également mesurer facilement votre fréquence cardiaque et calculer les calories consommées sur le tapis roulant. Cela vous procure un grand sentiment d’accomplissement et de motivation pour continuer à faire de l’exercice.

④. Fonctionnalité : Le tapis de course disposera d'un ensemble prédéfini de programmes. Lorsque vous courez, il vous suffit de saisir les données en fonction des invites pour choisir différentes méthodes d'exercice, telles que « mode perte de graisse », « mode fonction cardiopulmonaire », « mode escalade », « mode aléatoire », etc. Vous permet d'obtenir différents exercices pendant la course.

5. Divertissement : Vous pouvez regarder des films et écouter de la musique tout en courant sur le tapis roulant. Cela rendra votre course moins ennuyeuse, ne réduira pas votre enthousiasme pour la course et vous rendra plus disposé à courir.