Quelle saison est la meilleure pour la supplémentation en calcium ? Le calcium ne peut pas être supplémenté au hasard. Quelle saison est la meilleure pour la supplémentation en calcium ?

Le calcium est l’un des éléments importants dont le corps humain a besoin. C'est une substance importante pour le maintien de toutes les fonctions cellulaires et le composant principal des dents et des os. Il intervient dans des processus physiologiques tels que le rythme cardiaque, la conduction nerveuse, la coagulation sanguine et la régulation des contractions musculaires. Les protéines de liaison au calcium jouent un rôle très important dans la contraction des muscles squelettiques. La supplémentation en calcium est donc très importante. Voyons comment compléter le calcium à différentes saisons et quelles sont les idées fausses sur la supplémentation en calcium avec Encyclopedia Knowledge Network.

Comment compléter le calcium selon les saisons

Printemps : la période dorée pour la supplémentation en calcium

Comme le dit le proverbe, « le plan d’une année commence au printemps », ce qui est vrai. C'est parce que les gens restent dans de petites maisons pendant plusieurs mois pendant l'hiver enneigé, puis sortent au printemps. L’exercice en plein air augmentera le flux sanguin vers la circulation osseuse et le métabolisme osseux, augmentant ainsi l’absorption et l’utilisation du calcium par les os. On peut dire que boire plus de lait à ce moment-là, en particulier du lait fonctionnel pour compléter le calcium, permettra certainement d'obtenir deux fois plus de résultats avec la moitié des efforts...

Cependant, commencer soudainement à faire de l'exercice au printemps peut facilement entraîner des blessures accidentelles, telles que des fractures, des entorses, etc. À cette période, il est souvent nécessaire de consommer des aliments contenant des protéines et du calcium, comme le lait, le poisson croustillant, le sésame, l'hémérocalle, le varech, etc. pour favoriser la cicatrisation des plaies. De plus, vous devriez vous exposer davantage au soleil. Les rayons ultraviolets peuvent favoriser l’absorption de la vitamine D par la peau, et la vitamine D peut aider les gens à absorber le calcium plus efficacement, aidant ainsi les os blessés à récupérer le plus rapidement possible.

Pour les enfants en période de croissance et de développement, le printemps est la saison dorée de la croissance osseuse. Des études ont montré que les enfants grandissent plus rapidement au printemps, leur taille augmentant en moyenne de 1,37 cm. Par conséquent, l’apport quotidien en calcium des enfants ne doit pas être inférieur à 1 000 mg. En plus de manger davantage d’aliments riches en calcium, ils devraient également insister pour boire du lait tous les jours. Parce que le lait est riche en calcium, en vitamine D et en divers acides aminés nécessaires au corps humain, et que la combinaison de divers minéraux tels que le phosphore, le potassium et le magnésium dans le lait est très raisonnable, ce qui est bénéfique pour renforcer les os et améliorer l'immunité du corps.

Été : buvez plus de lait et sortez plus pour renforcer vos os

L’été est la saison la plus ensoleillée de l’année. Les rayons ultraviolets du soleil peuvent réagir avec le 7-déhydrocholestérol dans le corps humain pour produire de la vitamine D, qui peut favoriser l’absorption du calcium et favoriser la calcification osseuse. C'est pourquoi les gens courent souvent à l'extérieur pendant cette période, en passant au moins 1 à 2 heures à l'extérieur chaque jour, ce qui est très bénéfique pour renforcer les os.

Cependant, un exercice intense peut également facilement entraîner une perte importante de calcium dans le sang. Par conséquent, en été, tout en assurant des activités de plein air appropriées, vous devez également compléter le calcium par l’alimentation, par exemple en buvant deux tasses de lait (environ 500 ml) chaque jour. Certains laits fonctionnels, comme le lait OMP, contiennent des traces de protéines actives naturelles qui peuvent améliorer la densité osseuse, retarder le vieillissement osseux et aider les os à mieux absorber et retenir le calcium.

De plus, de nombreuses personnes pensent que l’abondance de fruits et de légumes frais en été contribue à compléter le calcium. En fait, ce n’est pas le cas. Les fruits et légumes frais contiennent certainement une certaine quantité de calcium, mais cela ne signifie pas qu’ils peuvent directement compléter le calcium. C’est juste que la plupart d’entre eux sont riches en vitamine C, ce qui peut favoriser l’absorption du calcium. Par conséquent, tout en mangeant plus de fruits et de légumes, vous devriez également boire des quantités appropriées de lait pour compléter le calcium. Il convient de rappeler que pour les légumes à forte teneur en acide oxalique, comme les épinards, la tige de riz sauvage, le céleri, etc., il est recommandé de les blanchir dans l'eau avant de les consommer pour éliminer une partie de l'acide oxalique afin d'éviter d'affecter l'absorption du calcium.

Automne : augmentation des besoins en calcium

Alors que l’été se transforme en automne, le corps humain a connu tout un été de consommation, et sa demande en divers nutriments augmente progressivement, et le calcium ne fait pas exception. Pour donner une analogie, le corps humain est comme une banque, et le calcium est comme de l’argent. Ce n’est qu’en déposant constamment du calcium à l’avance que vous pouvez éviter de dépenser plus que ce que vous gagnez. Par conséquent, en automne, vous devez stocker du calcium pour votre santé, manger plus de crevettes séchées, de poisson frais, de crevettes vivantes, de varech, etc. De plus, vous devriez boire plus de lait et manger plus de produits à base de soja.

Parmi eux, les produits laitiers sont les meilleurs aliments pour compléter le calcium. Certains laits fonctionnels contiennent de la protéine ostéoblastique OMP. Cette protéine active naturelle, présente à l’état de traces dans le lait, possède un mécanisme et un effet uniques sur l’amélioration de la densité osseuse humaine. Par rapport au lait ordinaire, la teneur en protéines actives du lait est augmentée de 100 à 1 000 fois, ce qui a pour effet de maintenir la santé des os. Surtout pour les personnes âgées, boire plus de lait facilite l'absorption du calcium que de prendre des comprimés de calcium par voie orale et peut maintenir efficacement l'équilibre acido-basique du corps. Quant aux jeunes enfants, ils ne doivent pas être difficiles en matière de nourriture. Par exemple, tout en consommant plus de calcium, ils devraient également manger plus de légumes, de fruits et de poisson frais riches en vitamine C et en vitamine D.

Les femmes devraient également prêter attention à la supplémentation en calcium en automne. À ce moment-là, la brise fraîche a dissipé la chaleur, mais a également asséché le visage de Shui Lingling. Depuis l’Antiquité jusqu’à nos jours, de nombreuses femmes utilisent le lait pour nourrir leur peau pendant les saisons sèches. Par exemple, dans la Rome antique, Cléopâtre, reine d’Égypte, utilisait du lait en interne et en externe pour hydrater sa peau. De plus, chez les femmes ménopausées et enceintes, les niveaux d’œstrogènes vont changer et la perte de calcium dans le corps va s’accélérer. Elles doivent donc accorder plus d’attention à la supplémentation en calcium. Vous pouvez boire un peu de lait à ce moment-là, environ 250 ml à 500 ml par jour. Selon certaines informations, chaque 500 ml de lait peut fournir 500 mg de calcium et est facilement digéré et absorbé par le corps humain, ce qui est inégalé par d'autres aliments.

Hiver : Augmenter l'apport en vitamine D de manière appropriée

Les adultes sont plus susceptibles de souffrir d’une carence en calcium en hiver. En plus de la structure monotone du régime alimentaire en hiver, cela est également dû à la réduction de l'activité en hiver. À ce moment-là, couplé à un ensoleillement insuffisant, la production de vitamine D par l'organisme va naturellement diminuer, ce qui n'est pas propice à l'absorption du calcium. Par conséquent, tout en augmentant la quantité d'activité, vous pouvez également prendre des suppléments de vitamine D de manière appropriée sous la direction d'un médecin...

De plus, à mesure que les gens vieillissent, non seulement le calcium disparaît de leurs os, mais la quantité de collagène diminue également progressivement. De bons os doivent être une combinaison parfaite de robustesse et de force. Par conséquent, la supplémentation en calcium et la supplémentation en collagène doivent être une « approche à deux volets ». D’une part, vous devriez boire 1 à 2 sachets de lait par jour pour compléter votre apport en calcium ; d'autre part, vous devriez compléter votre apport en vitamine C pour compenser la perte de collagène, manger des pieds de porc et des tranches de viande sans gras de manière appropriée et assurer un apport quotidien adéquat en protéines.

On constate que le lait est un complément de calcium indispensable en toutes saisons. Ces dernières années, les experts ont souligné qu’une tasse de lait rend une nation forte et que les gens devraient commencer à boire du lait dès leur plus jeune âge. Parce que le taux d’absorption du calcium dans le lait par les jeunes enfants peut atteindre plus de 30 à 40 %, tandis que celui des adultes est de 20 à 30 %. Avant 35 ans, c'est une période de stockage importante pour les os, et la moitié du stockage osseux est réalisée avant l'âge scolaire. Nous devons donc développer l’habitude de boire du lait dès notre plus jeune âge et la poursuivre tout au long de notre vie.

Idées fausses courantes sur la supplémentation en calcium

1. Boire du Coca et du café comme de l'eau

Ces dernières années, les patients souffrant d’ostéoporose ont tendance à être plus jeunes, ce qui peut s’expliquer en partie par le cola et le Sprite que les jeunes boivent souvent. Les boissons gazeuses contiennent de l’acide phosphorique, qui non seulement réduit l’absorption du calcium par l’organisme, mais accélère également la perte de calcium.

2. Prendre trop de choses à la fois

Ne prenez pas trop de calcium en une seule fois, mais prenez-en de petites quantités plusieurs fois. Il est recommandé d’acheter de petites doses de comprimés de calcium et de les prendre deux à trois fois par jour. En particulier pour les personnes âgées, dont les fonctions de digestion et d’absorption gastro-intestinales diminuent, la prise répétée de petites quantités de suppléments de calcium peut réduire l’apparition de problèmes tels que la constipation, les calculs rénaux et les calculs vésicaux.

3. Choisissez des suppléments de calcium liquide

Certaines personnes pensent que le calcium liquide est plus facile à absorber que les comprimés de calcium. En fait, le principal lieu d’absorption du calcium n’est pas l’estomac, mais les intestins. Par conséquent, les suppléments de calcium pris doivent avoir un bon mécanisme de protection afin qu'ils ne soient pas perturbés par l'acide gastrique dans l'estomac et puissent être absorbés par les intestins. Ceci est difficile à réaliser avec des suppléments de calcium liquide.

4. Ne pas faire attention à l'exercice après une supplémentation en calcium

Le calcium que les gens mangent pénètre d’abord dans le tractus gastro-intestinal, puis passe dans le sang, et enfin du sang aux os. Par conséquent, ce n’est que si les gens font plus d’exercice et augmentent l’intensité et la fréquence de l’exercice que le calcium présent dans le sang sera converti en os. Par conséquent, l’exercice peut aider à améliorer l’absorption du calcium et à maintenir la densité osseuse. Les activités les plus bénéfiques pour la santé des os sont la marche, le jogging, la montée des escaliers et la danse. Il est recommandé de faire des exercices d’aérobic au moins deux fois par semaine.

5. Ignorer la vitamine D et le calcium

Les Chinois eux-mêmes ont des niveaux relativement faibles de vitamine D, ce qui fait qu’une grande quantité de calcium n’est pas absorbée et utilisée lorsqu’elle est supplémentée. Certaines personnes souffrent même d’une carence en calcium malgré la prise quotidienne de suppléments de calcium. Par conséquent, une source de calcium à haute concentration et à forte teneur en calcium élémentaire, comme le carbonate de calcium, doit être sélectionnée pour répondre pleinement aux besoins de supplémentation en calcium. En plus du calcium élémentaire, la vitamine D est également essentielle. La vitamine D est comme un véhicule de transport. C'est seulement grâce à sa présence que le calcium peut être « transporté » dans le corps humain.